【導讀】：導讀：專家說經過一個夏天的煎熬，人體內的蛋白質、微量元素及脂肪等營養耗損了不少，而秋天不僅胃口變好，睡眠時間也長了，人體會爲迎接冬季主動儲存脂肪，所以人在秋天一般都會長“
導讀：專家說經過一個夏天的煎熬，人體內的蛋白質、微量元素及脂肪等營養耗損了不少，而秋天不僅胃口變好，睡眠時間也長了，人體會爲迎接冬季主動儲存脂肪，所以人在秋天一般都會長“膘”。
網友求助：
我是一個迫切需要減肥 的MM,吃的也不多，好不容易瘦了5斤，國慶節和中秋節的重合，吃得不節制，又胖回去了，咋辦呀。秋天有什麼好的減肥方法 嗎？我比較懶，不喜歡運動。
想減肥，可是天氣冷了很懶得運動，該怎麼辦呢。PClady美體頻道通過調查，發現能保持苗條身材的MM，大多在日常生活有以下10個小習慣哦：[查看原調查題]
N0.1 吃大量蔬菜水果果保持腸胃暢通。
支持率：15.4%
點評：
新鮮蔬菜水果都含有大量的水分，澱粉和蛋白質、脂肪含量都很少，不能用來做主要的供能食物，但是它們是礦物質、膳食纖維和維生素的重要來源。低熱量和高膳食纖維的特點讓水果和蔬菜成了很好的減肥食物。
不過儘管都是美容 保健佳品，水果的膳食纖維含量和蔬菜比起來，還是差了一大截，此外，水果還有不少能夠被吸收消化的糖分，熱量要比蔬菜高很多。所以，水果是不能取代蔬菜的。
N0.2 戒吃零食和宵夜，多吃蛋白質豐富的食物。
支持率：14.9%
點評：
晚上最好不要吃宵夜，更不要吃泡麪、餅乾這些來填飽肚子，火氣大，熱量高又沒有營養。最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充飢。 但千萬不要猛吃。
如果想提神，最好用綠茶代替咖啡，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，還能減肥 。但是綠茶對腸胃刺激比較大，所以腸胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！此外，熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢。
N0.3 晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
支持率：13.7%
點評：
晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5-6個時，也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質食物主，減少澱粉和脂肪的攝入。
N0.4 每餐只吃八成飽。
支持率：12.7%
點評：
當你感覺八成飽（可吃可不吃）的時候，就是已經飽了的時候。因爲你的胃要告訴大腦飽了，大腦再把飽腹感反饋出來，需要一定的時間。
所以說吃飯要細嚼慢嚥，也不要邊看電視、邊上網邊吃飯，你會在不經意的時候就吃得太多了。
N0.5 只吃瘦肉，不吃皮。
支持率：12.5%
點評：
減肥 時別以爲吃肉類就會胖，只要食用方法正確，儘量吃瘦肉少吃肥肉，那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
減肥時吃肉最好的辦法就是隻吃瘦肉不吃皮。優先選擇魚肉雞肉，最後是豬肉牛肉。
以豬肉爲例：100克瘦豬肉熱量是289千卡，而100克豬皮的熱量是363千卡。皮裏還有大量的脂肪，熱量很高。
N0.6 不吃油膩、太鹹及加工的食物。
支持率：11.9%
點評：
油膩的食物不用說，就是富含脂肪，高熱量。
太鹹的食物也是少吃爲妙呢。吃太多鹽的話會造成下半身水分滯留，浮腫，而且口味太重的話會讓你不知不覺吃的過多，所以減肥 要少吃鹽。 適當減少鹽的攝入量還能幫助你防治高血壓，減少心腦血管病的發生，同時使你體重有所下降，達到減肥健美的目的。
N0.7 只在餐桌上吃東西。
支持率：7.2%
點評：
這一條原理其實很簡單。只在餐桌上吃東西，也就是說出了正常的三餐，不吃其他食物。此外，就是不要看電視或上網的時候吃飯，你會在不知不覺就多吃很多。
N0.8 每天額外步行半小時及做仰臥起坐10次。
支持率：6.5%
點評：
懶得運動，總還是要有些小活動的，不然你的身體就老化了。在飲食科學的基礎上，每天只需要額外不行半個小時，做一些仰臥起坐，就能保持身材美美的哦。
N0.9 飯後立刻刷牙。
支持率：3.9%
點評：
碗飯後立刻刷牙，可以阻止你再吃別的東西。此外，有研究發現，如果刷牙的時候刷刷舌頭，清除舌苔，刺激你的味蕾，可以讓口味變清淡一些，對口味重的高熱量食物慾望減少。
N0.10 每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘。
支持率：1.8%
點評：
飲食不均衡，生活不規律，再加上無形的生活壓力，很容易導致全身的血液循環逐漸惡化，引起水腫現象。而缺乏運動只會使情況更加惡化，尤其女孩子更容易引起水腫或下半身肥胖等問題。秋天用泡腳來減肥 就再合適不過啦，又可暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
泡腳可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。不但能達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。
總結：秋天減肥，原本就是爲了對抗長胖的趨勢，所以不見瘦的MM也別心急，只要不長胖就是一種勝利了。
