酸奶和什麼一起吃減肥，酸奶想必很多人都喝過吧，酸奶是很多人喜歡喝的飲品，味道酸甜，喝起來十分美味，而且營養價值也很不錯，那麼現在分享酸奶和什麼一起吃減肥。
酸奶和什麼一起吃減肥1
1、水果酸奶沙拉
先把西紅柿洗乾淨切成小塊狀，然後再把黃瓜去皮切成片，將雞蛋煎至7成熟，把西紅柿放進去炒一下，小香腸放在鍋內煎一下，最後裝盤把黃瓜放在上面，澆上葡萄汁和酸奶即可。
2、酸奶麥片粥
先將餅乾掰成一小塊放在一個乾淨的碗中，然後再倒入適量的酸奶，上面撒上一些堅果仁，最後淋上一點煉乳，放上一個可愛的草莓，既好看又美味，還能達到很好的減肥瘦身功效哦。
3、酸奶三明治
先把生菜墊在兩片面包片上，然後塗上一層厚厚的酸奶，把煎好的雞蛋和醬牛肉墊上一層，最後把兩片面包合在一起，這款自制的三明治就搞定了，非常簡單又美味，重要的是能夠幫你達到減肥的效果哦。
如何正確吃酸奶
酸奶不宜空腹飲用。要飯後2小時左右飲用 適宜乳酸菌生長的環境pH值爲5．4以上，空腹時胃液pH值在2以下，如此時飲酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱；飯後2小時左右胃液被稀釋，pH值逐漸上升到3—5，飲酸奶較合適。因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開。
食療的確可以起到一定的減肥效果，但是見效也是需要時間的，所以光是知道酸奶和什麼一起吃減肥還是遠遠不夠的，還需要不斷的堅持纔可以，吃酸奶也不是越多越好，每天的飲用量最好是不要超過兩杯，也不要把酸奶加熱飲用。
酸奶和什麼一起吃減肥2
1、酸奶的健康營養搭配
酸奶+香蕉：潤腸排毒
原理：香蕉富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，營養高、熱量少，易產生飽腹感。香蕉+酸奶，在低熱量的條件下能獲得很強的飽腹感，減少食物攝入，從而潤腸清腸，排毒減肥。
吃法：用酸奶和香蕉代替晚餐，營養又健康！
酸奶+草莓：滋補調理
還可以加一些餅乾碎
原理：草莓富含胡蘿蔔素和維生素，對胃腸道和貧血具有調理滋補的作用。酸奶+草莓，對內分泌失調有一定的調理作用哦！
吃法：草莓泡酸奶，簡單易做哦！
酸奶+蘋果：益智減壓
原理：蘋果富含氨基酸和糖分，有舒緩心情、減輕壓力的功效，被稱爲智慧果。酸奶+蘋果，讓你的心情和大腦都放個假！
吃法：做成蘋果沙拉，加點蜂蜜，美味可口！
酸奶+黃瓜：美白淡斑
原理：黃瓜富含維生素E，具有美白祛斑、延年抗衰的功效。黃瓜和酸奶經常一起食用，可以讓你的皮膚白皙光滑哦！
吃法：黃瓜切塊澆上酸奶；或者黃瓜榨汁兌入酸奶。
酸奶+紅糖：補血燃脂
原理：紅糖含有維生素和微量元素，具有補血功效。在酸奶中加入適量紅糖，一方面可以補血，一方面可以改善腸內環境，有助於燃燒脂肪，達到減肥效果。
吃法：在酸奶中加入適量紅糖，攪拌均勻即可！
酸奶+堅果：營養保健
原理：堅果富含蛋白質、油脂、礦物質等營養元素，是補充營養、預防疾病的功效。酸奶加堅果，能方便快速地補充身體所需營養。
吃法：吃酸奶的時候倒點自己愛吃的堅果，營養又美味哦！
酸奶+紅酒：養顏抗衰
原理：紅酒抗衰美容、酸奶潤腸減肥。酸奶中的乳酸菌結合紅酒能夠改善腸道環境，美容養顏。
吃法：在酸奶中倒入適量紅酒，爲自己的美麗乾杯吧！
2、喝酸奶注意事項
1、酸奶並非人人皆宜
酸奶雖然含有大量乳酸菌，能抑制有害細菌入侵，防止便祕，促進消化吸收，但是並非人人都適合飲用，腸道受過損傷人羣，一歲一下的寶寶是酸奶禁忌人羣；
有糖尿病，動脈粥樣硬化，胰腺炎和膽囊炎的人羣應該遠離含糖酸奶，以免病情加重；適宜多喝酸奶的人羣主要有：經常飲酒吸菸的人羣，經常在電腦前工作的上班族，習慣性便祕患者，心血管病人，骨質疏鬆人羣以及服用抗生素治療人羣。
2、酸奶並非喝得越多越好
酸奶雖然有很好的保健功效，並且有減肥作用，但並不是說喝酸奶就能無節制，酸奶本身就含有一定熱量，食用酸奶過量，身體攝入了過多的'熱量，就會引起體重增加；此外，喝多了酸奶容易導致胃酸過多分泌，胃黏膜，消化酶分泌受到影響，導致食慾降低，人體內電解質平衡遭到破壞。平時就胃酸過多，經常腹脹，脾胃虛寒的人羣尤其應該少喝酸奶。
3、酸奶不能用來充飢
肚子餓了喝酸奶，這樣雖然能夠緩解飢餓感，但是你要知道，空腹時候，人的胃內酸度ph值過大，容易導致酸奶中的乳酸菌被胃酸消滅，大大降低保健作用。飯後一到兩小時是喝酸奶的最佳時期，這個時候胃液被稀釋，胃內酸鹼度最適合乳酸菌生長。
4、酸奶雖減肥飲用要適宜
長期便祕和體重增加有一定關係，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌羣的平衡，幫助促進腸胃蠕動，起到緩解便祕的作用；
而且酸奶具有一定飽腹感，適當喝一杯能夠有效緩解一會飢餓感。但需要注意的是，酸奶雖然能減肥，但是不代表就能無節制的喝下去，並且想要達到更好的減肥效果，最好選擇脫脂酸奶，這種酸奶雖然味道沒有全脂酸奶甜，但是熱量相對偏低，不宜導致發胖。
5、酸奶只可能冷藏
酸奶剛生產出來的時候，其中的乳酸菌都是活的，要想更好的保證乳酸菌的活性，最好是將酸奶冷藏起來，酸奶的作用是產生乳酸菌，增加腸道酸性，幫助抑制腐敗菌的生長，減輕腐敗菌在腸道中產生毒素，酸奶不宜加熱，如果是在冷天覺得酸奶過冷的話，將酸奶連同包裝放入45度左右的溫水中稍微加溫一下飲用即可。
6、酸奶不宜隨意搭配飲用
很多人喜歡將酸奶和其他食物一起搭配食用，特別是早餐配麪包或者蛋糕之類的點心，覺得那樣口感更好更營養。但是酸奶不是什麼食物都能搭配的，喝酸奶的時候就不宜吃香腸，臘肉等加工肉食，這些高油脂的肉食通過加工後含有大量亞硝酸
這些物質和酸奶中胺相互作用形成的亞硝胺是致癌物；另外，酸奶不能與抗生素，磺胺類藥物同時食用，這樣容易導致酸奶中的乳酸菌遭到破壞。
7、酸味奶不等於酸奶
現在市面上酸奶的品種非常多，以至於有時候會讓人分不清酸奶到底是指酸奶飲料還是什麼。其實酸奶指的是牛奶經過乳酸菌發酵的成品，本質意義上還是屬於牛奶，酸奶飲料是含有酸味添加劑的飲料，只是飲料中的一類，不是酸奶。酸奶和酸奶飲料最大的區別在於，酸奶飲料的營養成分含量遠遠低於酸奶的營養成分含量。
