10個日常瘦身小竅門，想減肥又不想每天花很多時間健身運動，那麼在睡前3小時以內不再進食，才能保持健康，不會影響消化和睡眠質量。來看10個日常瘦身小竅門。
10個日常瘦身小竅門1
餐前先喝一杯水或是喝湯
餐前通過一杯水來補充水分的同時還能造成飽腹感，讓你接下來不會吃太多，當然喝湯也是可以的。
改變一下沙拉的配料
想用吃沙拉的方法來減肥，但卻一直沒效果？看看你沙拉的配料是什麼吧！蛋黃醬、千島醬等沙拉醬雖然好吃但含熱量也是很高的。只要換成橄欖油和醋汁，就能讓你減少攝入80大卡的熱量；另外把果乾換新鮮水果熱量也會減低。
想放縱一把？那就吃黑巧樂力吧！
女孩總是對甜點、糖果有着天然的好感，當然，糖分能讓你感覺到愉快，但也會讓你變胖，偶爾想要吃甜食就用黑巧克力代替吧，偏苦味的巧克力雖然沒那麼甜，但也能讓你心情愉悅，逐漸擺脫對糖上癮的情況。
晚餐少食、輕食
讓晚餐的熱量佔到每天攝入量的25%，儘量把大餐都安排到中午吧！在睡前3小時以內不再進食，才能保持健康，不會影響消化和睡眠質量。
睡眠時間要充足
睡眠時間不足會讓你想吃更多的東西，更沒有精神去運動，保證每天7-9小時的睡眠，讓你瘦身之路更健康。
控制點餐分量
有多少次在外面吃飯是因爲點多了，而讓自己吃的太飽呢？對飲食的控制一定要做到少食多餐，每餐吃到8分飽就夠了。在零食的選擇上也開始買小包裝的吧，小小滿足一下饞蟲就可以了。
抓住機會讓自己動起來
即使不去健身房，也要儘量讓自己動起來，比如樓層不是很高就爬樓上班，把車停到離公司稍遠的地方走過去，坐地鐵的時候能站就站着，即使小小的運動也能消耗熱量，讓你更健康。
通過飲料攝入的熱量不可小視
無論是早上的果汁、下午的風味咖啡還是晚上的雞尾酒，別以爲是飲品就讓你忽視了它們所含的熱量，一天下來真的還不少！儘量飲用無添加的水吧，如果覺得實在無趣可以加入檸檬片或者泡茶。
不要讓自己餓太久
最不健康的減肥方式就是餓好幾天然後受不了就開始猛吃，讓自己保持一點飢餓感是好事，但如果身體攝入熱量太少，大腦會讓你在下次進餐時想要吃很多，從而把熱量存起來。適時的加餐能讓你保持血糖平衡，避免大量進食。
選擇高蛋白高、纖維食品做零食
別再買薯片、餅乾、爆米花這類高熱量的零食了，換成高蛋白、高纖維的食品能讓你有飽腹感的同時攝入更少熱量。
以上就是關於#10個日常瘦身Tips#的相關介紹，每天都堅持做到，你不瘦，誰瘦呀！！！
10個日常瘦身小竅門2
1、下樓梯
如果在上下班或回家時可以走樓梯，我們儘量不要乘電梯。上下樓梯也是一種有助於減肥的運動。在上下樓梯時，它可以有效伸展下半身的肌肉，充分燃燒掉多餘的'脂肪，還有助於訓練我們的臀部。
2、午餐前嚼口香糖
這種習慣可以刺激您的下頜神經，並且這種神經與負責飽腹感的大腦區域有關，因此飯前嚼口香糖可以使您在午餐時更容易感到飽腹，因此您不會暴飲暴食。
不僅如此，口香糖還可以有效幫助瘦臉。您必須知道一張臉又大又胖，一張瘦臉很重要。
3、慢慢吃
進食時適當減慢進食速度，可以達到減肥的目的。研究人員分析說，食物進入人體後，體內的血糖會上升。
當血糖上升到一定水平時，大腦的食物中心就會產生停止進食的信號。如果一個人吃得太快，當大腦發出停止進食的信號時，通常是因爲吃了太多食物。
4、飯後走
想要減肥的人應該養成飯後走路的好習慣。正確的步行方式是握住胸部並擡起頭，上肢應隨着步伐有節奏地擺動，走直線路，不要向左或向右轉。
每天步行半小時到1小時，強度因人而異。應該注意的是，最好避免飯後坐着，一般站立半小時是合適的。
更快燃燒卡路里的方法是飯後約45分鐘，走時20分鐘，時速爲4至5公里。如果想使減肥效果更加明顯，建議飯後2-3小時按照上述方法做同樣的運動，時間爲20分鐘。
5、多喝水
一項新的德國研究發現，當您在特定時間段內喝17盎司水（約2杯）時，您的新陳代謝率將迅速提高約30％。
根據這項研究的結果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人一年可以消耗超過17，400卡路里的熱量，相當於減少了5磅的體重。
6、將運動視爲放鬆
做運動時，不要只考慮失去這些卡路里要花費多長時間。邊聽音樂邊嘗試鍛鍊身體。鍛鍊時，結合自定義的鍛鍊聲帶將增強您的幸福感，並使您感到鍛鍊不再無聊。
7、下班減肥
步行去上班是減肥的好時機。它節省了金錢和時間。最好的走路方式是“用手撫摸”。具體方法是：收起腹部，擡起頭，挺直胸部，收縮臀部，並儘可能地走寬。
劇烈搖晃並進行最大程度的運動，以便您可以訓練身體的各個部位，瘦腰，瘦腰和瘦臀部。
10個日常瘦身小竅門3
日常瘦身小訣竅 讓你有效瘦全身
健康瘦身方法
想要快速瘦身的話，首先你就必須要從日常習慣上下手，不然也是很難才能瘦下來的哦，除了堅持每天運動之外，還要給自己健康的飲食習慣，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平時的運動也是需要多注意的。
吃得少不如吃的巧
全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那麼減掉腰腹是遲早的事。
蛋白質，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質，那麼就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食
走路如風
每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。
單腿平衡
最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛鍊到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那麼可以訓練到每一塊肌肉。
強化腹肌的練習
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30－60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
適當的力量訓練
力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。早點睡
健康的睡眠、作息，配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起着至關重要的作用。
多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
