哪些運動提高女性氣質，生命在於運動，而如今人們因爲學習或者工作,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛鍊的話就會對生理機能造成較大的影響，因此現在很多人選擇運動來強身健體，提升自己的氣質，下面一起看看哪些運動能夠提高女性氣質。
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一、有氧運動
跑步能夠鍛鍊到心肺能力，對想要減脂的人羣來說是非常好的運動方式。對於想要提升氣質的你來說，也是一種好的運動方式，尤其是長跑，跑步很累，長跑更需要毅力才能堅持下來。在運動的過程中，鍛鍊到了全身的肌肉，會讓身體的肉肉變得更緊緻，身體也更有線條感。
堅持長跑，不僅能讓你收穫一個完美的體型，還會讓你更有吸引力，這就是經常跑步人氣質不一樣的主要原因。研究表明，由於經常跑步，80%的男性和60%的女性覺得自己更有吸引力。
二、力量訓練
可以有效地鍛鍊肌肉，增強肌肉力量，塑造更好的肌肉羣，更緊實的肌肉流失速度會更慢，能更長久的保持身材。下面介紹幾個簡單不需要器械就可以做的動作：
1、動作一：俯臥撐,這個動作是讓你的整個上肢甚至胸部都得到鍛鍊，相信絕大多數人都是能夠做出來的。對於新手來說是個很好的基礎動作，如果你上肢力量足夠強大或者俯臥撐已經很好的改善了你的上肢狀況的話，可以試着單腿式，擊掌式等形式的俯臥撐。
2、動作二：蝴蝶機夾胸,這是一個練習胸部的經典動作，不僅能讓胸肌得到很好的刺激，還能輔助練習到手臂的拉伸能力。新手應該把負重降到最低後先把動作和主要發力部位熟悉後再進行負重訓練。每組十個，堅持五組或者直到胸部感覺無力了再進行下面的訓練。
3、動作三：兩頭起,這個動作能很好的增加腰腹的力量，並且不用藉助多餘的.器械。首先平躺後，雙手平放在頭後並伸直，雙腿併攏後，以臀部爲中心同時擡起上下身，儘量保證它們擡起的角度相同。努力用手尖觸碰腳尖。
4、動作四：深蹲,新手建議使用史密斯架進行練習，剛開始應當追求動作的有效性即能夠讓相應的肌肉得到刺激。記住雙腳應當平行並與肩同寬站立，槓鈴杆的放置應當舒適，身體要挺直。下蹲時控制好速度，避免太快對膝蓋造成損害。
三、瑜伽練習
越來越多人開始選擇瑜伽來健身。瑜伽能促進新陳代謝，幫助燃燒體內脂肪，促進體內堆積的毒素排出。保持練瑜伽的習慣，會讓你的身體變得柔軟，讓你的一舉一動都變得更加溫柔。
練習瑜伽還是一件修身養性的事情，爲什麼這樣說呢？因爲在瑜伽的每個動作都很慢，心要靜下來，身體放鬆，每一個動作都需要用心去感受。這就和許多人選擇用畫畫、讀書、練字讓自己的心靜下來一樣，長期保持練瑜伽的習慣，慢慢的你會發現自己遇事不再浮躁，整個人沉靜下來。
不管是哪一種運動，只要每天都能做到堅持鍛鍊，時間長了，自然會有很大的收穫。
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一、普拉提
普拉提創建於二十世紀初，普拉提通過鍛鍊你的核心肌肉和呼吸來改變身體。雖然對普拉提有明顯的好處，比如對你的腹肌進行緊張的工作，但還有其他一些鮮爲人知的好處，可能會決定這是否是你的'新鍛鍊。對於腰痛的女性，普拉提可以在不超過4周的時間內緩解疼痛。此外，普拉提不傷害關節，是一個良好的全身鍛鍊。
二、瑜伽
瑜伽不是用來休息的。用你的肌肉和呼吸來加強你的身體。除了伸展和加強肌肉外，瑜伽還有更多的方法可以讓女性受益。特別是對女性來說，瑜伽有助於宿醉、生育和心臟病。練習瑜伽的女性壓力較小，而且由於各種姿勢使你顛倒而向上，你的血液在流動，使你能夠改善血液循環並在身體中創造平衡。
瑜伽不僅有益於你的身體，而且有益於你的精神健康。對於睡眠困難的女性來說，瑜伽也有助於失眠。不同的體態或姿勢可以幫助循環和平衡身心，允許更安靜的睡眠。對於任何一個尋求身心全面鍛鍊的女性來說，嘗試一堂瑜伽課，看起來感覺很棒。
三、芭蕾
沒有什麼能像芭蕾那樣讓你全身舒暢地鍛鍊。因爲芭蕾牽涉到如此微小而孤立的肌肉運動，你會大量燃燒卡路里。芭蕾是力量訓練和輕度心臟的結合，重點是加強肌肉。肌肉組織燃燒的熱量是脂肪的十五倍，所以你消耗的熱量越多，你燃燒的卡路里就越多。
此外，因爲運動產生更多的瘦肌肉塊，你會提高你的新陳代謝率，這將有助於你產生更多的能量和消耗卡路里。隨着芭蕾提供的卡路里燃燒運動，它也將有助於防止傷害，使它成爲一個終身的鍛鍊，你可以享受。因爲小而有控制的運動，你會減少你的關節、肌腱、韌帶和脊柱的壓力。如前所述，通過等長運動對肌肉施加的張力和阻力使骨骼更強壯，這有助於防止骨質疏鬆。
四、舉重
女性傾向於避免舉重，因爲害怕變得笨重，但如果你想瘦身和燃燒卡路里，那麼舉重是一種你應該探索的運動形式。舉重女性比那些進行有氧運動的女性減少了40%的脂肪。舉重的女性在工作時坐在辦公桌前會消耗更多的卡路里。這是因爲在每次力量訓練後，你的肌肉需要能量修復他們的纖維，他們獲得的能量來自你現在的脂肪細胞。這會增加你的新陳代謝率。
五、跳舞
跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動
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女性朋友練習瑜伽對身體而言有何益處？
第一，能夠幫助減輕生活當中面臨的壓力。在練習瑜伽的過程當中，可以幫助調節自律神經，同時還能夠幫助控制訓練着自己的情緒，能夠幫助釋放壓力，舒緩身心。第二，能夠幫助訓練者塑身美體。練習瑜伽不僅可以幫助美化胸部線條，同時還能夠幫助提高身體柔韌性，能夠使身材曲線變得突出，能夠具有塑身美體效果。
第三，可以幫助預防一些疾病的產生。在練習瑜伽的時候，因爲各種各樣的瑜伽動作，能夠幫助促進訓練者的血液循環，同時能夠幫助按摩內臟器官，能夠幫助關節變得足夠靈活，能夠幫助預防疾病產生。
同時還能夠幫助改善睡眠，能夠緩解消化不良，能夠保護關節健康。第四，具有減肥瘦身之功效。你家也具有減肥效果，雖然說減肥成效比不過有氧運動，但是也可以能夠幫助減輕體內脂肪，燃燒卡路里。第五，能夠幫助進行排毒養顏，能夠幫助減少皺紋的產生，使肌膚保持年輕有彈性，能夠幫助延緩衰老。
若是女性朋友能夠經常練習瑜伽的話，還可以幫助調節內分泌，能夠幫助淋巴系統快速排毒，能夠預防一些女性疾病的產生。
在練習瑜伽過程當中應當注意哪些事項呢？
第一，飯前飯後一個小時之內是不建議練習瑜伽的。
第二，在情緒波動比較大的情況下，也不建議練習瑜伽。
第三，如果血液存在某種問題，這種情況下，依然不建議練習瑜伽。
第四，如果眼壓過高或者是患有高度近視，這種情況下不建議做一些瑜伽的倒立體式。
第五，如果訓練者有骨質疏鬆的情況，本質上不建議練習瑜伽，如果一定要練習一些柔軟性的動作，一定要注意動作的強度。
第六，雖然孕婦孕期可以練習瑜伽，但是一定要特別小心，尤其是在懷孕12個周之後，再進行練習的時候一定要徵詢醫生的同意。
第七，如果出現椎間盤突出，這種時候在進行一些腰椎的活動性運動，一定要特別注意。
第八，如果身體出現明顯的不適感或者是骨折，亦或者是大病初癒，這種情況下也不建議練習瑜伽。
第九，練習特殊瑜伽類型的時候，一定要根據自己的情況不要盲目，先選擇適合初學者的運動進行練習。
瑜伽雖然可以強身健體，可以柔韌身心，可以幫助提高女性朋友氣質，但是瑜伽理論知識不可不知。
，整個上肢也一併活動到。跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對於提升平衡感有極大幫助。跳繩不只可以訓練體格，也有機會燃燒更多熱量，同時也會增加肺活量，快速燃燒熱量。跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，只要跳7分鐘左右，運動效果就相當於慢跑半小時，短短半小時可能就全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。
