男性提肛訓練有什麼好處，“提肛運動”又叫“凱格爾運動”，提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，男性提肛運動的方法與女性提肛運動的方法是一樣的，下面介紹男性提肛訓練有什麼好處。
男性提肛訓練有什麼好處1
1、保護前列腺
現在很多男性都喜歡做提肛運動，堅持做提肛運動收穫的好處是比較明顯的，堅持一段時間後可以發現前列腺功能提高了。很多男性在年齡增長過程中前列腺容易發生病變，例如前列腺增生肥大，前列腺炎的出現率比較高。
爲了保護前列腺，可以多做提肛運動，在提肛運動過程中促進身體血液循環，這樣有足夠的營養物質提供給前列腺，對其功能提高有幫助，可以降低前列腺疾病的患病率。
2、預防痔瘡
男性堅持做提肛運動收穫的好處是比較明顯的，可以幫助預防痔瘡。痔瘡是常見的肛門疾病，和許多不良因素有關，如果可以適當做提肛運動，促進局部血液循環，防止靜脈曲張，通常對預防痔瘡這種疾病有利。因此，想要防止痔瘡出現，男性平時可以適當做提肛運動。
3、幫助減肥
男性適當做提肛運動，身體收穫的好處是比較明顯的。經常做提肛運動的情況下可以幫助減肥，現在大部分人的肥胖都和久坐不動有關，如果可以經常做提肛運動，可以促進局部的血液循環，加速腿部和臀部脂肪物質的燃燒，這樣對瘦身減肥也有幫助。
肥胖過度時身體受到的傷害比較明顯，甚至會導致血液粘稠度升高。因此，想要控制好體重的人，平時可以適當做提肛運動，才能維持正常的體重。
4、提高消化能力
男性適當做提肛運動收穫的好處明顯，可以提高身體消化食物的速度，在提肛運動的過程中，不僅肛門會有規律的提升，腸道蠕動速度也會加快，在腸道蠕動速度加快的時候食物消化能力提高，可以更快吸收裏面的營養物質減輕腸胃負擔。
總是久坐或者缺乏運動很容易導致腸胃功能下降。因此，想要促進腸胃健康，提高蠕動能力的人，平時可以適當進行提肛運動，這樣消化功能提高，身體健康纔會有保障。
男性提肛訓練有什麼好處2
1、治療前列腺疾病
提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液迴流，這樣能夠有效緩解前列腺炎症，對於防治男人前列腺疾病效果很好。
2、提高性能力
提肛運動能夠有效訓練尾骨到恥骨之間的肌肉羣，要知道這個部位的肌肉羣可是支援膀胱功能和性交活動的'重要肌肉羣。長期進行提肛運動還可以加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運動。
3、改善肛門鬆弛
肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。
4、治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即爲尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
5、消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。
男性提肛訓練有什麼好處3
男性做提肛動作其實是一種鍛鍊的方法，比如跑步可能鍛鍊腿部的肌肉，像提肛就是鍛鍊男性的盆底肌肉。通過提肛運動，首先可以改善肛門括約肌的作用，對男性的排尿及排便有一定的好處。
另外通過做提肛運動，對男性性功能有一定的幫助。由於做提肛運動增強男性盆底肌肉，對男性陰 莖勃起動作會有一定的支撐作用，能增強男性性功能，所以多做提肛運動有一定好處。
一、提肛運動的正確做法
1、站立提肛
兩腳交叉站立，這時候雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。儘量讓雙腿夾緊，同時讓肛門上提收縮。保持這種動作5秒鐘左右，然後再還原。每次在進行這項運動的時候，最好是能夠反覆10~20次左右。
2、坐位提肛
找一把舒適的椅子，自己坐立起來的時候，進行有意識的尿道收縮，這樣能夠對陰道以及直腸括約肌等得到很好的鍛鍊。在收縮的過程當中，最好是能夠每次保持5秒鐘左右，然後再慢慢放鬆。
3、仰臥提肛
這種方式進行提肛運動，通常需要仰臥在牀上，用兩腳的足跟以及頭部作爲支撐點，儘量擡高臀部。同時讓陰部肌肉收縮，然後再慢慢的放下臀部，使得陰部肌肉得以放鬆。
4、排尿提肛
每次在排尿的過程當中，也可以有意識的使得陰部肌肉收縮，這時候需要中止排尿，然後再讓陰部肌肉放鬆，繼續排尿。這種鍛鍊通常需要反覆多次進行，直到尿液排空爲止。
二 、提肛運動每次做多長時間爲好
提肛運動每次在做的時候最好是對時間進行合理的控制，這樣才能夠達到更好的效果，一般保持每次做5-10分鐘就可以了。通常每組動作需要做20~50次，如果強度過大或者是鍛鍊的頻率太過於頻繁的話，很可能會造成身體組織損傷，這時候就很難達到應有的效果了。
