練普拉提它有什麼好處，普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,在各大健身房都可以感受練普拉提的熱烈氛圍,可是普拉提也不是完全適合所有人,下面一起看看練普拉提它有什麼好處。
練普拉提它有什麼好處1
1、做過視網膜術或高度近視應避免倒置。
2、腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉回旋,手術後一定要做普拉提針對性康復訓練,避免復發,此症多由久坐引起。
3、頸椎病:避免頭部環繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向後伸展的動作不做。
4、骨質疏鬆:運動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運動但不能強烈。
5、例假期女性:避免腹部強烈擠壓,高衝擊及骨盆高於身體的動作,防止子宮內膜異位和子宮脫垂。
6、孕期:前三個月不做任何訓練,從十三週到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練,提高順產機率,減少側切,避免長時間仰臥位,不超過3-5分鐘,大強度,高衝擊不做,老外體質比較逆天,切勿模仿。
7、產後:順產42天,剖腹產46天,產檢後,且視身體恢復情況而定,針對產後人羣,普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習,且高衝擊的不做,避免子宮脫垂。
普拉提的適合人羣
1、缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。
2、普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者,即使懷孕期的婦女也可跟着導師練習,以加強脊柱的承託力。它已成爲好萊塢近期熱門的健身方式之一。
3、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心裏壓力,最適合上班族了。
4、普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練爲了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
練普拉提有什麼好處
1、減肥瘦身
普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。
2、恢復保護脊柱
可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可提高精神
普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。
4、減少骨關節疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因爲它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。
普拉提練習的注意事項
1、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅乾,吃水果也是有講究的,以蘋果爲最佳。
2、要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”,在家裏練習時不妨試試,據說舒適效果可以增倍呢。
3、練完後不要馬上洗浴,因爲在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛鍊,練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。
4、動作一定要緩慢,保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後,再進行下一個動作。
練普拉提它有什麼好處2
1、提高專注力
除了體育運動對人的內心深處最深刻的幫助就是可以幫助訓練者提高專注力，普拉提運動強調訓練者在運動的過程中專注於自己的動作。通過普拉提運動的訓練，訓練者可以感知自己的一呼一吸，這種忘我的狀態可以幫助訓練者僅僅關注於訓練的本身。
2、學會控制
每一個普拉提的動作都有一定的意義，更爲核心的是通過動作本身幫助訓練者學會控制自己身體各個部位的肌肉。因此在訓練普拉提動作的過程中，訓練者應當專注於自己的訓練動作，這不僅可以幫助訓練者控制自己的身體肌肉，還可以幫助訓練者學會控制自己的心情。
3、促進基礎代謝
其實不認真和運動方式其根本目的都是爲了促進人體新陳代謝的更新，普拉提也是如此，他通過各種無氧運動幫助新陳代謝的速率不斷加速，從而促進體重的下降。
4、增加身體的靈活性
普拉提運動的動作更類似於瑜伽的動作，沒有那些對身體能量消耗極大的運動方式，在訓練的過程中也不會使身體受到無謂的損傷。普拉提的運動更多的是通過姿態優美的動作幫助訓練者獲得身體的靈活性，同時也會使得身體各個部位的關節和韌帶得以舒展。
作爲一項全民運動，普拉提運動更多的像是一種身心修煉的修行方式，訓練者在接觸普拉提動作的過程中，不僅可以獲得心靈上的洗滌，還可以收穫完美的身材和健康的體魄。
二、普拉提運動的注意事項
普拉提運動雖然不會受到空間和時間的限制，也沒有極其困難的運動方式，但是在訓練普拉提的過程中也需要有所注意，否則一不小心就會容易引起肌肉的損傷。
1、訓練的時候着裝要輕便
在訓練普拉提的過程中應當穿着輕便的服裝，使身體便於活動。
2、保持呼吸速度
在訓練普拉提的過程中呼吸的速度和深度應當與動作保持協調，呼吸的速度既不應當過快，也不應當過於緩慢。現在這應當在動作開始的時候呼氣，在處於靜止狀態的時候吸氣，因爲這樣的.呼吸方式可以幫助緩解肌肉過度用力所帶來的緊張。
3、空腹訓練
普拉提的動作更多的是依賴於腹部肌肉的力量，若是運動之前適當的進食，在運動的過程中這會使得胃部因爲食物殘渣的存留而產生嘔吐的問題，又會由於腹部肌肉的過度發力而使得胃部呈現下垂的狀態。
4、動作緩慢
在進行普拉提運動的訓練時，訓練者應當儘可能的將每一個普拉提動作放緩，緩慢的普拉提運動可以幫助身體使用更多的時間來控制肌肉的力量，而在這個過程中更多的能量就會被消耗。
當然普拉提運動僅僅是一種運動方式而不是一種具有神奇功效的理療方式，要想通過普拉提運動獲得從內到外的全面發展，訓練者應當具有足夠的耐性，只有長時間的堅持纔會獲得意想不到的效果。
作爲想要擁有從內到外全新發展的運動小白，普拉提運動也許是一個不錯的選擇，不需要走進健身房，僅僅是在家中就可以操作。當然普拉提運動也需要有所重視，錯誤的運動方式只會給運動者帶來一定的傷害。
