堅持打羽毛球多久可以瘦下來，現代人普遍面臨着減肥的難題，因爲身材不停的發福變胖，也管不住嘴，所以總是想通過有效的方法去減肥。在瘦身方式的選擇上應該因人而異，打羽毛球就是一項良好的減肥運動。下面看看堅持打羽毛球多久可以瘦下來及相關資料。
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每天打羽毛球大致保證在30分鐘，堅持三個月左右的時間就能夠達到減肥的效果。
其次打羽毛球屬於有氧運動，能消耗體內多餘的熱量，可達到減肥的效果。打羽毛球持續的時間越長，消耗體內的熱量就會越多，加快了基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。只要每天堅持有一個小時以上的打羽毛球運動，就能夠達到減肥的效果。
另外身體上的脂肪主要通過氧化爲身體提供能量，長時間保持有氧運動狀態下打羽毛球能夠消耗脂肪，減少了胰島素分泌，能幫助瓦解脂肪，同時抑制了脂肪的合成。
但是打羽毛球一定要根據自己的耐力以及年齡，選擇合適的強度以及控制好時間，以免帶來相反的效果。
除此之外如果想要達到快速減肥的效果，還可以通過用抽脂術的方法來治療，通過在局部做切口，把抽紙管插入到脂肪層內，抽出多餘的脂肪後達到瘦身的效果。術後局部會留有創口，要做好嚴格的保護措施。
每天打一個小時的羽毛球，可以減肥，要堅持科學的減肥方法，是控制熱量的攝取跟增加活動量，而且要做到平衡膳食，它是需要一個長期的堅持，而且每個人的體質都不一樣，減肥的快慢直接跟自身的身體狀況有直接的關係。
舉措建議
打羽毛球多久可以減肥的建議：
每天最佳的打羽毛球黃金時間是下午4點到5點左右，因爲這個時候人體溫度最高，比較容易出汗，可以很好的消耗熱量，對於一些身體素質比較好的減肥，快得一個月左右可能就會有好的效果。
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一、運動時間要保證
如果有人們選擇打羽毛球這種鍛鍊方式，那麼在時間上就要有所保證，一般來說每次打羽毛球的時間要持續在一個小時左右，這樣才能夠充分的讓身上的各個環節都鍛鍊到位，而且每天都要進行這樣的運動，不要只是堅持了一兩天，那麼其效果肯定會得不到保證的。
如果能夠每天養成這樣的習慣，那麼肯定過了一段時間，打羽毛球的效果就會顯現了，其實打羽毛球能夠選擇在室內也能夠在室外，所以它對環境的要求並不是很高，人們只要想鍛鍊，付出時間就能達到良好的效果了。
二、動作要到位
如果想充分的讓打羽毛球發揮效果，就應該在動作上做到位，例如每天每次的`鍛鍊中，打羽毛球都要進行熱身練習，在做準備工作的時候，每一個動作都要鍛鍊到位，例如擴胸運動以及伸展運動等等，一招一式都要做到位。
這樣纔不至於在打羽毛球的時候對身體帶來一定的損傷，同時想要讓打羽毛球得到一定的效果，打羽毛球的每個動作都是要伸展到位的，這些注意事項都是應該有所瞭解的，人們在平時生活中也應該切實做好這幾方面的工作。
三、少吃油膩食物
對於想要瘦身的人來說，一方面要加強體育鍛煉，選擇跑步打羽毛球等等，一方面要在飲食上有所調理，杜絕一些油膩以及油炸烘烤類的食物，這些都屬於禁忌，如果人們經常愛吃這些食物，那麼增肥速度會是很快的。
所以人們千萬不要一邊減肥一邊吃一些油膩的食物，這樣對於瘦身來說是非常沒有益處的，所以人們在打羽毛球的時候也要注意飲食上的調理，多吃一些新鮮的蔬菜這樣能夠去掉身上的肥肉，阻止其不停的堆積。
四、戒掉夜宵
許多年輕人都是夜貓族，在晚上總是喜歡熬夜，到深更半夜纔回去睡，因此也會有吃夜宵的習慣，這對於瘦身來說是非常不利的，如果人們平時養成打羽毛球的好習慣，同時也應該在夜宵方面有所控制。
不要經常吃第四餐，這樣肯定會讓身體變得越來越瘦，所以夜宵對於這邊來說是很輕易長肥肉的，因爲吃完夜宵人們基本上就睡覺了，所以堆積在身體上的肥肉肯定不輕易小去除，所以夜宵這一項活動減肥人羣一定要戒掉。
打羽毛球的瘦身效果非常好，可是在鍛鍊時也要注意時間的控制，每天都要堅持，每次打一小時以上，這樣才能夠讓瘦身的效果落到實處，而且在進行打羽毛球瘦身的同時，也要注意飲食上的平衡，多吃一些新鮮的蔬果，少吃油膩的食物。
這對於避免人們長胖來說效果是非常明顯的，同時也要戒掉夜宵菸酒等不良的習慣和嗜好，這樣瘦身的效果纔會愈加令人滿意，所以人們在平時打羽毛球的時候，一定要注意這些瘦身的知識，這樣才能夠鞏固效果。
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打羽毛球的好處
1、鍛鍊眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆。
大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
2、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
3、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要擡、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
4、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
5、全身鍛鍊
羽毛球運動也很適合減肥人羣。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、擡頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
6、增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
7、提高技能
通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
8、開心娛樂
養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
9、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
10、健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人爲本，堅持以我爲中心，以主動爲動力，以快速爲法寶，以贏球增信心。
