蹲馬步作用有哪些，蹲馬步可以增加身體腿部的力量，這是最明顯的一個好處，通過長期堅持，腿部的肌肉就會越來越發達。蹲馬步的好處非常多，下面介紹蹲馬步作用有哪些！
蹲馬步作用有哪些1
蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是爲了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。
長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
馬步樁對腰腎功能改善極爲有益。武術搏擊是一種需要在瞬間產生極大能量來進行攻擊或防守的劇烈運動，這就要求人體要有很好的腰腎功能。通過站馬步樁，人體的腎臟功能在不知不覺中將會明顯改善。
在這一點上，最明顯的實例就是套路的演練。在演練套路時需要在三五分鐘內，一鼓作氣乾淨利落地完成所有的動作，儘管中間有亮勢動作（亮勢時多爲短暫的停頓），但不容停下來大口喘氣。
假如不能一口氣完成這些套路的演練，或勉強完成之後，除了氣喘吁吁外，感到腰腎處空乏無力。
說明其腰腎的功能是遠遠不能適應這種劇烈運動的，更何況更劇烈的散手搏擊呢？站馬步樁時要求含胸拔背氣沉丹田，就是對腰腎和脊椎的最好鍛鍊。
根據上述文章的介紹，我們瞭解到蹲馬步也是有很多好處的，但是需要提醒一下廣大朋友們，蹲馬步之前一定要記得熱身，不可直接扎馬步，不然會出現腿部肌肉抽搐的現象；
也不要急功近利，要根據自己的身體狀況而定，每天多加幾個即可，不可魯莽。
蹲馬步作用有哪些2
如何正確蹲馬步纔算對呢
1、首先你得兩條腿要保持平行然後打開直立，兩個腳掌之間間隔三個腳掌的距離，這個時候就可以做下蹲的動作，腳尖要向前，不要姿勢不對哦！
2、膝蓋要向外撐，膝蓋不能超過腳尖的位置，讓大腿保持與地面平行的角度，然後兩胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。
3、胸部要含住，然後挺直背部，記住胸不要去挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
蹲馬步一般多長時間
每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛鍊，各小節時間累計最好能滿30分鐘。
一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
老年人健身可長時間蹲馬步嗎
有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。
另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。
對於老人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。另外，要把握鍛鍊的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。
鍛鍊的時候如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。
還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視，因爲有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
老人的.鍛鍊方式應該是在平時細水長流式的，做做家務也能達到鍛鍊的目的，但是不要幅度很大地彎着腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷。
蹲馬步怎麼瘦腿
1、兩腿分開
兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉
保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲
最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。
蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
蹲馬步的兩大要點
馬步樁有很多種，其中小馬步樁最適合常人練習。
做法是：兩腳間距一腳長，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對，與臉同寬，保持靜止不動。
要點一，角度。
屈蹲時大腿與小腿之間的角度是影響運動負荷的關鍵之一。一般分爲三級，夾角爲170度左右爲高樁，130度左右爲中樁，90度爲低樁，可根據自身情況選擇。特別需要注意的是，上身要保持直立，後背可以完全貼牆。
要點二，意念很重要。
蹲馬步不是全身放鬆、什麼也不想，而是小腿後側肌羣要做一緊一鬆練習，保持身型不變，採用腹式呼吸。同時想象腳下像樹生根，不斷向地下延伸。
馬步簡單易行，適宜各類人羣練習，開始時要以動作正確爲主，注意量力而行。然後保持一定的運動負荷，使肌肉有一定酸、熱的感覺爲佳。
馬步好處很多，首先，能磨鍊意志。保持較低馬步樁1—5分鐘後，就會出現腿抖，感覺火燒火燎，堅持練習能磨鍊意志力。
其次，蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力。再次，愈病健身。站樁能有效地刺激肌肉、骨骼、經絡，強筋壯骨，延緩衰老，對預防和治療心腦血管病、關節炎、腰痠背痛有一定療效。
