蹲馬步的正確方法是什麼？有的人通過蹲馬步鍛鍊身體，蹲馬步的時候會使下肢的膝關節、髖關節等都會動用到。但是很多人只是做好架子，根本就沒有正確蹲下去。沒正確蹲馬步其實根本就沒有效果。下面就帶你看看蹲馬步的正確方法是什麼。
蹲馬步的正確方法是什麼1
兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向裏擰扣；兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向裏擰，但以向外撐靠爲主；兩臂 屈肘環抱於身前，兩小臂與地面平行；然後兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其餘四指微微分開，並用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈；頭頂頦 收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、鬆胯，舌輕抵上齶，穀道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循環往復，連綿不斷。
注意要點：必須保持“頂平、肩平、腿平、心平”，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達到此四平四正，才能使身體內外合一，勁、氣、力 、神相合如一。
大家在蹲馬步的時候按照我們說的步驟和方法一步步的來完成，然自己得到蹲馬步的效果，而在蹲馬步的時候一個字，必須要講究穩，如果蹲馬步不穩當的話，那麼就有可能會出現蹲馬步失敗的效果。
蹲馬步的正確方法是什麼2
1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
2、同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
3、兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
蹲馬步的好處
一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因爲運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。而在夫妻生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最爲關鍵。
蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。
蹲馬步注意事項
1、蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對於運動量的`控制就比較複雜了。
2、在蹲馬步的時候還要講究的穩，穩是很重要的，如果蹲馬步不問還老是搖搖晃晃的話就不行了，這樣的馬步肯定是不能成功的。
3、鑑於你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。
