蹲馬步的好處和壞處，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看蹲馬步的好處和壞處知識。
蹲馬步的好處和壞處1
蹲馬步的好處
增強腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習，很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量在不斷的加強。
提升平衡能力
蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然，在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊，身體的平衡能力也會變得越來越好。
培養耐力韌性
前面也說了蹲馬步在最開始的時候你可能會因爲身體的不適應，出現各種難熬的情況。但是隻要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發現現在的你比以前的你更具有韌性。當然，蹲馬步不像球類運動可以羣體作戰，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。當然，你可以在練習的時候根據自身的實際情況不斷調整進行蹲馬步的時間強度。
提升性能力
蹲馬步能夠有效提高性能力，改善性生活質量。對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐；骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對於女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環，增強性器官的充血敏感程度，有助於增強女性在性生活中的快感。
減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的`美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
蹲馬步的壞處
肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。
膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
見效較慢
蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。
蹲馬步的好處和壞處2
馬步姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
擴展資料：
蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰 莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射 精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛鍊方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌；
提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助於延長男人射 精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量，使雙方更容易達到高潮。
