蹲馬步的正確方法是什麼呢，我們可以通過各種各樣的方式來達到健身的目的，其中蹲馬步就是非常好的一個選擇。它的好處大家都知道，下面就一起來了解一下蹲馬步的正確方法是什麼呢。
蹲馬步的正確方法是什麼呢1
蹲馬步的正確姿勢
蹲馬步時兩腿要平行開立，兩腳間保持三個腳掌的距離，下蹲且腳尖平行向前，不可以往外撇。兩膝應向外撐，膝蓋不可以超過腳尖，大腿與地面保持平行。同時胯部向前內收，臀部不能夠突出。這樣能使襠成一個圓弧形也就是俗稱的圓襠。含胸拔背勿挺胸，胸要平，背部要圓。兩手是可以環抱胸前的，如同一個抱球狀。虛靈頂勁頭往上頂，頭頂像被一根線懸住一樣。
這就是蹲馬步的正確姿勢。開始練習的時候不易站久，能站5分鐘就已經不錯了，不過凡事貴在堅持，站到半小時已算有所成就了。
馬步不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是在雙腳馬步功夫純熟之後，自然就能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說雙腳馬步沒有站好的話，是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的幾個階段，也就是功夫的幾個層次。
馬步功夫有站穩，站實和站空這三個階段，單腳的馬步就是站空的階段。意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心要全部移到一個腳上，另一支腳可以自由的提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛鍊的部位是有所區別的，窄馬的動作相對更難一些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀或者腆胸的毛病，而且動作不易標準。如果動作錯了就無法增長功力，甚至可能出現傷害。開始練習時應該站大步，三腳或三腳半比較合適。
蹲馬步的好處
1、增強腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習時很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量在不斷的加強。
2、提升平衡能力
蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊，身體的平衡能力也會變得越來越好。
3、培養耐力韌性
前面也說了蹲馬步在最開始的時候你可能會因爲身體的不適應，出現各種難熬的情況。但是隻要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發現現在的你比以前的你更具有韌性。當然，蹲馬步不像球類運動可以羣體作戰，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。當然，你可以在練習的時候根據自身的實際情況不斷調整進行蹲馬步的時間強度。
4、提升性能力
蹲馬步能夠有效提高性能力，改善性生活質量。對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐；骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對於女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環，增強性器官的充血敏感程度，有助於增強女性在性生活中的快感。
5、減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
蹲馬步的正確方法是什麼呢2
有很多女生都面臨着這樣的問題：上半身身材不錯，但是下半身卻有着今人頭疼的.小粗腿。世界上沒有醜女人，只有懶女人。其實瘦腿也沒有那麼難，簡單的扎馬步就可以瘦腿，長期堅持還能達到翹臀的效果呢！
在開始蹲馬步之前最好是先進行一些熱身運動，適當拉伸，活動活動筋骨，以免強度過大發生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。我們在蹲馬步的時候需要繃緊全身，將重心降低，轉移到腰部。
腰部和腿部用力，堅持一段時間後能感到腿部發顫發熱，這樣脂肪就被燃燒，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實，可以達到減掉多餘的贅肉的效果。
但是不要急於蹲馬步，蹲的姿勢也很重要。姿勢正確能更省力，並且比較容易達到效果。兩腿張開比肩略寬，兩腿半蹲，感覺重心轉移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比較適宜，不要太低容易重心不穩，太高了就達不到效果。兩臂伸直在胸前，與肩同高。
看起來這個動作與蹲馬步沒有太大關係，到這個動作有助於拉伸手臂上和身體兩側的肌肉，也能防止蹲下去的時候重心不穩，不至於跌倒，在蹲的時候適當進行調整也可以延長半蹲的時間。
在蹲馬步的時候也應該注意循序漸進，減肥的時候應該考慮自身體能的承受能力，從低強度開始訓練，掌握好正確的蹲姿，然後慢慢增加時長。蹲完馬步，也可以適當配合深蹲，打到進一步鍛鍊的效果。
值得注意的是，任何減肥的方法，想要真正達到效果是需要長期堅持的。如果只想着偷懶，練一天休息兩天，強度也一直上不來，最後只能是事半功倍。
爲了防止產生肌肉痠痛影響下次鍛鍊的效率，在完成馬步之後應當再次拉伸，用輕拍、按摩等手法緩解緊繃的肌肉。
這樣也更不容易形成壯小腿。身體在消耗能量的時候，攝入量也會隨之增多，要注意控制飲食，不要多於平時的飯量，然後長期堅持即可。長期蹲馬步不僅是減肥中比較簡單有效的方法，也是鍛鍊身體的一種方式，能穩固下盤，增強平衡能力和耐力。
