【導讀】：只需要1分鐘的蹲馬步動作，就能讓你快速瘦腿，讓你輕鬆擁有小細腿。
Step1：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸向身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後跌倒。
Step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較適合的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
在扎馬步的時候，你可以練習舉啞鈴的動作，可以在瘦腿同時，也幫助我們緊實手臂，可以用兩個裝滿水的普通飲料瓶代替啞鈴。
