蹲馬步的姿勢有哪些，蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。但是有很多人認爲蹲馬步是一項很高難度大運動，那是因爲大家沒有掌握到蹲馬步的姿勢，下面爲大家分享的內容是蹲馬步的姿勢有哪些。
蹲馬步的姿勢有哪些1
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
如果在蹲馬步的時候按照這樣的姿勢來給自己做的話就可以得到好的保健效果，蹲馬步的時候一舉一動都是要掌握好的，必須要保證將每個姿勢做到位，還要記得在蹲馬步的時候注意自己的力度，要先鍛鍊自己的力度，這樣蹲馬步的時候才能站得更穩。
在鍛鍊身體當中蹲馬步是一項很常見的健身運動，蹲馬步可以很好的鍛鍊身體，但是很多人會覺得蹲馬步是個比較累的運動，其實蹲馬步是有許多好處的`，那麼它的正確的姿勢是什麼樣子的呢?
蹲馬步的姿勢有哪些2
頭頂懸，含胸拔背，儘量放鬆。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿與地面水平(稍高亦可不要過高拉)，兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上(不建議，容易使力)。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。因爲人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是爲獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是爲獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。爲克服這個重力，重心放在涌泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。爲克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
蹲馬步的好處與壞處
1、蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是爲了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
5、可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。
蹲馬步的壞處
1、蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作爲人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什麼運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因爲運動出汗導致着涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。
