健康睡眠的標準是什麼，人們每天都有三分之一的時間都需要睡眠，睡眠對人的身體健康有着重要影響。健康睡眠需要我們自己去探索，下面一起來了解一下健康睡眠的標準是什麼。
健康睡眠的標準是什麼1
好睡眠的5個標準
1、能在10-20分鐘入睡；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行爲等。
你的睡眠達標了嗎？
“睡眠不佳＝透支生命”
睡眠質量不佳，會損害健康，引發疾病。但是，快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲於應付的人際關係等等諸多因素，給我們帶來的是不健康睡眠；尤其是，相當一部分人對健康睡眠認識不到位，經常熬夜，這就是在惡意透支生命。
變胖
研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。國外某所知名大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。
變醜
中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡不好，就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。
變“傻”
睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。據某科學期刊上的.一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默症，即老年癡呆。相反，英國約克大學等機構研究人員在美國科學雜誌發表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也爲新記憶預留空間，使記憶更持久。
便祕
熬夜會造成陰虛火旺，大便祕結。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便祕也就隨之而來了。
變矮
睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育，這是因爲生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。
病變
與朝九晚五的人羣相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。
每天睡幾小時最健康？
60歲以上老年人每天應睡5、5~7小時；
30～60歲的成人每天應睡7小時左右；
13～29歲青年人每天應睡8小時左右；
4～12歲兒童每天應睡10～12小時；
1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；
1歲以下每天需睡16小時。
健康睡眠的標準是什麼2
一，穩定的情緒，無論是積極的還是消極的情緒，興奮，欣喜，憂慮，絕望，煩躁等都可影響睡眠。生活中發生的重大事件，比如各種意外，親友死亡等，都可直接影響睡眠，但這種影響應是暫時。在生活中要學會掌握和控制自己的情緒，不要過於興奮和憂愁。
二，安靜的環境，安靜的環境也是睡眠的必要條件，任何人在嘈雜喧鬧的環境中都是難以入睡。如果住在機場，車站及馬路附近一時不可能遷居去到一個安靜的環境，則要培養和提高適應環境的能力。
三，光線和溫度，強烈的光線影響睡眠，因此睡眠時應壁燈或將室內光線調暗，那些因爲夜班而只能白天睡覺的人用了上窗簾使室內變暗，室內溫度過高及過低可使人感到不適，影響睡眠。另外保持室內空氣流通，也十分重要。
四，適當的臥具，人要有良好的睡眠，就需要一些適當的臥具，比如枕頭，被褥，牀等，軟硬適當的牀及被褥給身體以舒適的享受。
五，健康的身體疾病尤其是疼痛咳嗽，喘憋等症狀都能影響睡眠。
六，必要的體育鍛煉，大家都知道生命在於運動，適當的體育運動不僅能強壯身體，還能促進機體的新陳代謝及時將體內的廢物排出體外。
健康睡眠的標準是什麼3
健康睡眠需要我們自己去探索，如何提高自己的睡眠質量更要我們每一個人去感悟生活的點點滴滴，親身去感受真正的睡眠生活。
健康睡眠包括生理狀況的復原、調節生理的內分泌系統、調節生理時鐘記憶系統。健康睡眠可讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。
人的睡眠週期：
1、假睡階段
2、淺睡階段
3、熟睡階段
4、沉睡階段
5、深睡階段
6、快速動眼階段
怎樣睡覺才健康？
人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。
順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
睡眠的環境：睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24攝氏度的溫度中，可獲得安睡。
眼睛轉動表示做夢，眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降。
