正常人睡眠時間標準，睡覺對我們人類來說是最重要的事情，我們一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，正常成年人應該保證至少8個小時的睡眠時間，正常人睡眠時間標準是什麼？
正常人睡眠時間標準1
當我們睡眠過長時，會有以下危害
很多人認爲睡眠過長不會對人體產生不良影響，但其實如果我們睡太久，身體會更容易感覺到疲憊，起牀的時候會出現反應力下降等現象，長時間的睡眠，使我們的中區神經異常活躍，其他神經系統就會因此而受到抑制，影響我們的精神狀態。女性過度睡眠，還有可能引起糖尿病。
當身體睡眠不足的時候，也會出現一些危害
睡眠不足給我們造成的最直接的傷害就是身心疲憊，當我們熬夜後，第2天的身體狀態就會很差，皮膚也會蠟黃，沒有血色。健康的作息習慣就是在晚上11點之前睡覺，因爲在11點開始，身體的各個器官需要得到休息。
這個時候如果我們熬夜，體內的新陳代謝就會變慢，偶爾一兩次熬夜對身體影響很小，但是如果長期缺乏睡眠，身體就會開始出現各種各樣的小問題，如果不及時改變，調整好自己的作息習慣，就有可能產生疾病，生活中因爲熬夜而猝死的人比比皆是，我們千萬不能夠存在僥倖心理。
究竟正常的睡眠時間是多長的
研究表明，睡眠時間在6.5~7.4小時區間的人羣死亡率最低，因此我們保持7個小時左右睡眠是最合適的，過長和過短都不好。其次，身體所需要的睡眠時間會隨着年齡的變化而變化，成年人需要的睡眠時間比兒童要少。正常的睡眠能爲我們身體提供更充足的精力和能量，因此我們一定要養成一個良好的作息習慣，每天保證7小時睡眠。
每天保證充足的睡眠對人體是有好處的，無論是出於何種原因的熬夜行爲，我們最好都要避免，畢竟生命誠可貴，沒有什麼比身體健康更重要，而保證一天7個小時的睡眠是我們能做到的一件最基礎且有效的小事了。
生活中因爲熬夜致病的人比比皆是，誰也不想成爲其中的一個，所以讓我們從現在開始就養成一個良好的作息習慣吧，堅持下去，就一定能夠看到保證充足睡眠給我們帶來的好事發生。
正常人睡眠時間標準2
第1階段，初睡眠
這一階段屬於淺睡眠狀態，即剛入睡的狀態，可能會持續幾分鐘左右，處於這種睡眠狀態的人也很容易被外界刺激喚醒。
第二階段，淺度睡眠
在這一階段，人們已經進入睡眠狀態，他們的大腦和身體已經得到放鬆，並且很難受到外界影響。
第三階段，深度睡眠
假如睡眠已經到達這個階段，說明身體和精神都處於完全放鬆的狀態；深度睡眠狀態也是睡眠過程中最重要的'階段；如果深度睡眠時間能超過三小時，說明你的睡眠質量良好；如果深度睡眠時間不超過一小時，說明你的睡眠質量較差。
由於每個人個體差異很大，身體狀況也不同，遵循的生活習慣也不同，所以睡眠時間也因人而異，比如英國撒切爾夫人每天的睡眠時間只有4~6個小時，而飛人博爾特的睡眠時間每天要保證10個小時左右，而且不同年齡階段的人，睡眠時間也不一樣，大家可以根據下面的表格來對比一下，看看你的睡眠是否達標？
失眠該怎樣改善睡眠質量？
先營造良好的睡眠氣氛
良好的睡眠來自良好的睡眠氛圍，首先要保證睡眠環境比較安靜，另外還要選擇舒適的睡眠環境，這樣才能使身心完全放鬆。
注意睡前飲食
此外，睡前儘量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等飲料，因爲這些食物會刺激大腦，導致大腦皮質異常興奮，從而不能進入深度睡眠狀態。
睡前泡腳
假如總不能進入深度睡眠狀態，或者總愛做夢，不妨在睡前用熱水泡腳，泡腳藥可以改善循環，還可以改善大腦供血不足的問題，同時每天泡腳，也可以徹底放鬆身心，緩解壓力。
事實上，影響睡眠的因素有很多，除了年齡這些不可控制的因素之外，其他的我們都可以通過生活的干預來調理，如果一直你的睡眠不好，一定要認真調理一下，這樣才能帶給身體充足的能量，鍛鍊健康的體魄，健康的身體也來源於優質的睡眠。
正常人睡眠時間標準3
初生嬰兒：幾乎是在睡覺中度過，睡眠時長達到14～17個小時。
4～11個月：睡眠時長爲12～15個小時。
1～2歲：11～14個小時。
3～5歲：10～13個小時。
6～13歲：9～11個小時。
14～17歲：8～10個小時。
18～25歲：7～9個小時。
26～64歲：7～9個小時。
65歲以上：7～8個小時。
對照上面的睡眠時長表，你是否達標呢？當然，我們說一個人的睡眠好不好，除了睡眠時長，還有一個指標，就是睡眠質量。
一般來說，我們的睡眠有3個階段，分別爲：
淺睡眠階段：處於清醒和睡眠之間，處於比較放鬆的狀態。
快速動眼期：和淺睡眠有些類似，比較容易被叫醒。
深度睡眠期：身體變得不活躍，也最不容易被叫醒。
從這3個階段可以看出，深度睡眠是睡眠的最高狀態，如果每天晚上都能擁有深度睡眠，生理器官就能得到最好的修復，對於緩解白天的疲勞效果也是最明顯的。如果你每天睡醒質，神清氣爽，精神抖擻，說明你擁有不錯的深度睡眠時間。反之，就說明你的睡眠質量不好，白天容易疲乏，學習和工作效率也會有所下降。
想要提高睡眠質量，請至少做到以下4點：
保持規律作息
每天都要做到不熬夜，十點左右要上牀睡覺，在睡覺之前一小時要關掉電視和手機等電子設備。如果實在睡不着，可以多看看雜誌、書籍，也可以聽一聽舒緩一些的音樂。每天保持規律作息，形成正常的人體生物鍾，睡眠質量也會得到很大的改善。
重視睡眠環境
如果想要睡好覺，睡眠環境很重要，室溫適合控制在20℃，溼度保持60%左右，房間要保持整潔，牀單要經常洗，枕頭高度要適中。睡覺的時候房間要保持黑暗，如果開燈睡覺，不利於褪黑素的生成，導致身體內分泌失調，影響睡眠質量。
多喝助眠“水”：酸棗仁百合茶
取酸棗仁、百合、茯苓、大麥、桑葚、蓮子、核桃、大棗、甘草、佛手等藥食同源的食材，磨碎後製成茶包，每天取一袋用開水沖泡5分鐘，看到茶的顏色變了後就可以直接飲用。
酸棗仁裏面富含生物鹼、黃酮、皁苷等多種藥效成分，這些成分有很好的鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥的作用，所以，經常食用酸棗仁能夠調理失眠。百合有清心安神、滋陰潤肺之效果。大麥養心安神、除煩治失眠。桂圓、大棗補氣益血，養心安神，幫助提高睡眠質量。蓮子清熱降火、輔助降血壓，促進睡眠質量。核桃中富含的褪黑素，有利於調節睡眠質量。甘草、佛手清肺止咳、調整情緒。
睡前多泡腳
每天晚上九點左右，倒上一盆40度左右的熱水，泡腳15分鐘，讓身體稍微出汗即可。睡前泡泡能夠讓血液流通，緩解一天的疲勞，加快入睡的速度。如果能在泡腳時加入一些老薑、艾草、紅花等植物製成的足浴包，還能夠幫助身體祛寒除溼，提高睡眠質量。
