冬天跑步頭暈是什麼原因，跑步是很多人的一種愛好，也是鍛鍊身體的很好方式，所以對於我們來說跑步對我們的健康也是有很大的影響的，下面介紹冬天跑步頭暈是什麼原因。
冬天跑步頭暈是什麼原因1
平時缺乏鍛鍊
一部分人平時缺乏鍛鍊，沒有跑步的習慣，冬天時突然進行劇烈的跑步運動，會導致身體的內臟器官出現不能適應的情況，就可能引發頭暈的現象，嚴重的還會有眼睛發花、噁心、氣喘的症狀。
防治措施
在生活中養成規律運動習慣，對身體進行全面的鍛鍊，沒有鍛鍊基礎的人冬天跑步要從小運動量開始循序漸進增加。
沒有進行熱身
一部分人不注重跑前熱身，直接就開始跑，這時身體的肌肉、內臟器官等都還沒有活動開，沒有充分調動起來，血液循環沒有達到跑步的要求，氧氣、養料等可能無法充分滿足需求，跑一段時間後，容易因爲氧氣不足而引起頭暈。
防治措施
在冬天跑步之前，先在室內熱身10-15分鐘，如扭扭膝踝關節、壓腿、慢跑、快走等熱身運動都可以，讓身體微微出汗再去戶外跑步，即避免頭暈也能防止感冒。
戴口罩跑步
冬天跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利於大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈等現象，長期下來甚至對呼吸系統有影響。
防治措施
最好不戴口罩跑，如果一定要戴的話，要選擇透氣性強的運動口罩。、
體內熱量不足
冬天跑完步感覺到頭暈，體內熱量不足也是其中原因之一，體內熱量不足會引起運動性低血糖導致頭暈。
通常在冬天天氣太冷的.環境或飢餓狀態下跑步，體內能量消耗過大，可能會使得體內熱量不能供應身體需求，能量供應不足從而引起血糖含量下降，因此就會有頭暈現象的發生。
防治措施
冬天跑步前要做好保暖防寒的措施，穿好保暖衣物，不要隨便脫去衣物，另外在跑前可以補充一些易消化的食物，如香蕉、巧克力、酸奶、燕麥片等，幫助補充能量。
在冬天跑步本來是件很好的事情，可以提高抵抗力，增強禦寒能力，幫助減肥，但是有人卻在跑完之後感到頭暈，對此很是費解，那冬天跑步頭暈怎麼回事呢？
腦部供血不足缺氧
要知道冬天跑步時是需要消耗大量的氧氣的，如果人體氧運輸和氧的利用率跟不上，就會造成大腦供血不足缺氧，導致頭暈噁心，這種情況通常發生在運動量過大時。
防治措施
要注意合理的控制跑步時間和強度，不宜超過60分鐘，運動量不要太大，根據自身的實際情況進行調整。
呼吸方式不對
冬天跑步時除了戴口罩會影響呼吸之外，呼吸方式不對也會阻礙呼吸，從而出現頭暈。如跑步時憋氣或是呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等，都容易阻礙呼吸，導致體內氧氣供應不足，造成頭暈。
防治措施
冬天跑步時因天氣寒冷，避免冷空氣刺激口腔，但有保證氧氣能滿足需求，可以用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法，此時，應半張開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，使冷空氣經過牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫的過程。跑步時要注意呼吸節奏和步伐要配合協調。
跑步動作太猛
冬天跑步時動作太猛，如兩腳落地太猛，或是腳跟先着地，場地太硬等，容易在跑步過程中震動腦部，引起頭暈。
防治措施
跑步的正確姿勢和技巧要掌握，用腳尖着地或腳尖先着地，然後過度到全腳着地，學會讓跑步的動作輕鬆，選擇彈性較好的學校操場以及穿彈性好的跑鞋。
跑步後馬上坐下休息
在冬天跑步結束後，馬上停下或是坐下休息，容易導致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現暫時性腦缺血，進而產生頭暈眼花、心慌氣短等不適症狀。
防治措施
在跑步最後階段可以慢慢的減緩速度跑，然後以慢走、拉伸等運動來結束跑步，放鬆整理活動後還可以慢慢走動一下，等心跳、呼吸平穩之後再坐下休息。
在冬天跑步本來是件很好的事情，可以提高抵抗力，增強禦寒能力，幫助減肥，但是有人卻在跑完之後感到頭暈，對此很是費解，那冬天跑步頭暈怎麼回事呢？
身體疲勞或不適
本身是處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況，再去進行跑步運動，在跑步後就容易引起頭暈等不適症狀。
防治措施
身體狀態不佳的情況下跑步出現頭暈，要馬上停止跑步，等身體狀態調整好之後再繼續，跑前感到不適就不要進行。
疾病因素
本身如果有低血壓、高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎、大腦梗塞等疾病的人羣，在平時本來就容易有頭暈等不適症狀，在冬天跑步後頭暈症狀可能會更加嚴重。
防治措施
要及時的就醫治療疾病，然後根據自身的身體情況來調整跑步的強度。
冬天跑步頭暈是什麼原因2
1、體能差
平時缺乏鍛鍊，沒有跑步的習慣，自身的體能差，第一次跑步時，體內各個內臟器官等一時不能適應，就會有頭暈、噁心的現象，嚴重的還會有眼睛發花、氣喘等不適。
緩解措施：
可以停下來快走一段，能緩解不適感，這種情況一般堅持多跑幾次，等身體適應了就不會出現頭暈、噁心了。
另外平時要養成規律運動習慣，對身體進行全面的鍛鍊，沒有鍛鍊基礎的人第一次跑步要從小運動量開始循序漸進增加。
2、脫水
跑步過程中隨着汗液流失的是體內大量的水分、鹽分，如果第一次跑步時不懂得怎麼及時補水，容易導致脫水，從而引發頭暈、眼花、噁心等不適。
緩解措施：
在跑步後15-30分鐘，可以適量的補充水分，補水原則是多次少飲，每次200-300ml，跑步前半小時也可補充300ml左右的水分，選擇溫開水或是溫淡鹽水。
3、體內熱量不足
第一次跑步感覺到頭暈、噁心，可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的，一般在冬天天氣太冷的環境或飢餓狀態下發生，體內能量消耗過大，可能會使得體內熱量不能供應身體需求，能量供應不足從而引起血糖含量下降，就會有頭暈、噁心現象的發生。
緩解措施：
吃上一些易消化，容易補充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能幫助緩解低血糖不適。
如果是在太冷的環境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要隨便脫去衣物，另外在跑前適當的吃些東西，像燕麥片、全麥麪包、酸奶、香蕉等容易消化的食物，不要空腹跑步。
4、跑步強度太大
跑步是需要消耗大量的氧氣的，第一次跑步如果強度就太大，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，從而引發頭暈、噁心。
緩解措施：
由於跑步強度過大大腦缺氧出現噁心不適，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解噁心不適。
另外第一次跑步，建議從小運動量開始慢慢循序漸進的增加，如從跑20分鐘慢慢增加時間，不要設定過高的目標，要根據自身實際情況要安排。
5、呼吸方式不正確
大多數人第一次跑步的時候，呼吸方式可能沒有掌握，會出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的情況，會阻礙呼吸，導致跑步時體內氧氣供應不足，造成頭暈、噁心。
緩解措施：
及時的調整呼吸，跑步時用鼻子吸氣、鼻子呼氣，採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，將雙腳的步伐節奏和呼吸節奏協調好。
6、跑後馬上停下
很多人第一次跑步就跑得很快，跑後停下很急，要知道劇烈運動後身體突然回到靜止狀態，像是衝刺後立即停在原地喘氣，會有血液來不及回到身體各處、腦部因短暫缺氧出現頭暈、噁心。
緩解措施：
跑後要給自己一點冷卻時間，不要剛跑完就馬上停下來，可以慢走一段距離，讓血液有時間回到該去的地方協助供氧，即能緩解此類症狀。
7、身體疲勞或不適
第一次跑步時身體正處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況下，是很容易引起頭暈、噁心等不適。
緩解措施：
要馬上停止跑步，回家休息，等身體狀態調整好之後再繼續，跑前感到不適就不要進行。
8、疾病原因
一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有頭暈、噁心等症狀，跑步時血液循環加快，可能會誘發這些症狀的發生或加重。
緩解措施：
停止跑步，先就醫治療好相關的疾病，然後再根據自身情況來調整跑步計劃以及強度。
9、第一次跑步一週幾次好
一週3-4次。
第一次接觸跑步，跑的次數不宜過於頻繁，那樣容易使得身體感到疲累，增加受傷的風險，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打魚兩天曬網，因此一週保持3-4次的頻率爲最好，隔一天跑一次，既給身體休息時間，又能保證效果。
