跑步越跑越重是什麼原因，在日常生活中，很多人都會通過跑步來減肥，但是有些人在跑步一段時間後發現自己不但沒有減輕體重，反而更重了，很多人就不知道這是什麼原因，下面小編分享跑步越跑越重是什麼原因，一起來看下吧。
跑步越跑越重是什麼原因1
1、只跑步，皮質醇增多
皮質醇是人體的一種類激素，當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因爲肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。所以除了跑步，一週做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍！
2、只跑步身體會加速老化
都說運動是最好的保養品，但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產生都與它密切相關。日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當調整訓練計劃也是關鍵，除了力量訓練，還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練。
3、只跑步，越跑越胖
身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啓，原始時代食物匱乏，運動量過大，當身體承受大強度運動負荷時，身體會通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢。對於想要減肥的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，不要過於單一的訓練，這纔是減脂正道！
4、跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行
不要採用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施，就能夠達到最好的.減肥效果。
5、跑步是一項特別有效的有氧運動
跑步時可以增加身體的協調性，而且是帶動全身各個部位都來參與運動，減肥的效果比較好。在跑步的時候建議要循序漸進，根據自己的體能來進行跑步。另外，在跑步的時候，建議最好是每次跑30分鐘以上能達到較好的減肥效果。
跑步越跑越重是什麼原因2
如何正確跑步
1、10%法則。每週的訓練增加的里程數不超過每週的10%，因爲這樣可以避免傷病。
2、2小時法則。跑步並不是隨時都可以，如果是飯後則要等待2個小時後，儘量排空胃裏的食物再去跑步。
3、10分鐘法則。每次在跑步前要做10分鐘的熱身運動，避免在跑步時受傷和感到不適。
4、2天法則。跑步時如果有部位連續2天感到疼痛，那麼就要休息2天，等情況好轉再去跑步。
5、賽後恢復法則。沒參加1英里的比賽就要花費1天的時間去調整恢復。
逆風法則。逆風跑讓你損失的速度會遠超過順風跑給你增加的速度。
7、談話法則。如果你能在跑步中進行完整的對話，沒有出現上氣不接下氣的情況，說明你的呼吸節奏很好。
8、碳水化合物。在參加長距離比賽的前幾天要增加飲食中的碳水化合物的攝入，切忌暴飲暴食。
9、7年法則。根據數據統計，堅持7年，跑步的人就能提高自己的自身能力。
10、“別隻是跑”法則。跑步的時候儘量不要埋頭跑步，因爲這樣很容易受傷，要多做力量訓練讓身體更加全面的發展。
11、睡眠法則。每一週跑完1英里晚上就要多睡1分鐘。
12、補給法則。在比賽或者運動之後要在半個小時之內確保攝入含有碳水化合物和蛋白質的食物或者飲料。
13、新鞋法則。每跑完400-500英里之後就要更換一雙新的跑鞋，因爲舊的鞋子有磨損不利於下一次的跑步運動。
