跑步腳後跟痛是什麼原因，跑步是我們會常碰到的一項運動，但它有很多的注意事項，若不注意反而會容易受傷，有的朋友就會跑步後出現腳後跟痛的情況，那麼跑步腳後跟痛是什麼原因呢，快來看看吧！
跑步腳後跟痛是什麼原因1
常見問題剖析
1、足跟骨刺
踝關節骨折退行性變改變造成的骨質增生，即“骨刺”，也是造成腳跟痛的普遍原因之一。當“骨刺”長時間具有，且長“骨刺”的踝關節骨折長期性負重或負重過大，造成部分血腫和產生無菌性炎症時，刺激性變病部神經，足跟纔會痛。
2、跖筋膜炎
是腳跟痛最普遍的原因之一，通常產生在長期性站起或走動工作人員，是長期性、漫性、輕度創傷累積造成的變病，主要表現爲肌肉筋膜化學纖維的破裂以及修復。跖筋膜炎造成的腳跟痛能夠 當然痊癒。墊高足跟，緩解跟健對踝關節骨折的抗拉力，前足跖屈，減輕跖肌肉筋膜的支撐力，都可以使病症緩解。
3、踝關節骨折後滑囊炎
容易產生在跟健與皮膚中間的滑囊，由不適合的鞋磨擦損害造成。滑囊壁可變性肥大，囊內填滿滑液，部分發脹，並有壓疼。
4、跟骨骨膜炎
骨膜炎是因爲骨膜及骨膜毛細血管擴張、血腫、水腫或骨膜下流血，血腫機化、骨膜增生及炎性改變導致的地應力性骨膜損傷或化膿性病菌侵蝕導致的感染性骨膜損傷。
5、跟腱炎
腿部肌肉疲憊或過緊，因此將負載遷移至跟健，可造成跟健內的化學纖維產生漫性損害。過載的健身運動、經常在強制路面如道路上飛奔、登山等，均可造成跟腱炎。
如何預防和痊癒腳後跟痛
1、挑選穿軟柔適合的靴子，應用海棉跟墊，緩解足跟。
一些硬的真皮皮鞋這類會導致腳後跟疼痛，此刻換一雙稍微軟公司一點的靴子穿（可是不必穿很鬆的那類帆布鞋，建議穿運動鞋），或是在硬鞋底子下再加一副軟一點有延展性的鞋底，行走時儘可能挑選走整平的'混凝土地面或青石板路，少走凸凹不平的泥土路和很鬆的草地。
2、控制休重，防止重精力活動。
3、家用跑步機不可以穿鞋底子太硬的靴子，慢跑時腳不必太過曲屈（腳在觸及到底部時太過彎折）。
4、堅持不懈腳部鍛練，以提高肌肉肌腱的能量和彈性，如赤足在沙土地上走動。提升腿部肌肉的釋放壓力，用泡沫軸開展擠壓成型懈怠。用腳底抓純棉毛巾等方法開展肌肉訓練。
5、堅持不懈每天晚上用溫水泡腳30分鐘上下，或是給腳部做簡易的輕按，推動部分血液循環系統。
每晚用溫水洗腳，在開水裏加大約二十ml的醋，在熱水泡腳的另外按摩腳底，輸通經絡，並且在平常留意對足部隔熱保溫，穿性價比高一點的棉襪，尤其是睡覺要將腳包裹，或是用暖腳袋。
6、情況嚴重還需要就診醫治。
囚徒健身，我們的勤奮只求每一個普普通通的你。
跑步腳後跟痛是什麼原因2
跑步正確姿勢
1、頭部姿勢
微微擡起頭，眼睛平視前方，頭頸部放鬆，注意頭不要歪向一邊，也不要左右看。
2、手臂姿勢
挺胸收腹，肘關節彎曲，手臂自然放在身體兩側，前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，這有利於加快跑速度，降低受傷機率。還有不要聳肩，也不要晃動胳膊，保持勻速。
3、腿部姿勢
大腿向上高擡，與地面相距20釐米以上，小腿自然伸展，腹部收緊，內肚上提，保持呼吸勻稱，細長而有節奏。
4、落地姿勢
小腿保持放鬆，腳尖先着地，然後腳掌着地，着地頻率要勻稱，需利用反彈力推進腿擡起。如果習慣全腳掌着地，需多加註意，因爲這是不科學的，會對身體造成一定位置，因爲腳着地時沒有緩衝。
跑步腹痛怎麼辦
1、放慢跑步速度，減少運動量，等不適感減輕後再重新跑，或者直接停止，隔天再跑練習。
2、輕輕按摩和揉動腹部，可以緩解不適，起到很好的順血脈的作用。
3、深呼吸，調節心肺，增加氧氣吸入量，因爲人在需氧量得不到滿足時，過度使用腹部力量，也會造成這一症狀的出現。
4、用手指按壓前臂內關穴，有助於止痛，但若不知道內關穴具體位置，也不要盲目按壓，以免傷到要害。
5、若爲頑固性腹痛，休息30分鐘後症狀依舊得不到緩解，最好去醫院檢查，找尋原因。
6、最好尋求周邊人羣的幫助，不要一味堅持目標，應根據自身情況調整計劃，改善身體情況。
跑步小腿疼痛怎麼辦
小腿肌肉脹痛時自我按摩辦法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮膚，然後進行揉捏。揉捏時，四指與拇指相對成鉗形，將小腿肌肉輕微提離，自下而上做旋轉動作，最後再輕輕抓着小腿肌肉快速抖動。
小腿脛骨後緣疼痛時，按摩姿勢與按摩小腿肌肉一樣，主要採用推摩的手法。推摩時，用拇指在疼痛部位自上而下推動，推動時要有一定的壓力，需注意的是，要按照此方法反覆做三分鐘。
此外，日常練習時要多加註意，做好預防，避免類似的情況發生。而預防小腿和小腿脛骨後緣疼痛最有效的方法是充分休息，不要做強烈運動，避免疲勞過度。建議每次跑完都行走10分鐘，放鬆腿部肌肉，同時，還要用熱水浸泡雙腳，緩解不適。在特殊情況儘量採取特殊措施，如小腿抽搐，伸直雙腿，按壓足部，控制疼痛。
跑步注意事項
1、必須穿鞋跑步
不要光腳跑步，應穿一雙舒適、減震效果好的鞋子，以保護好腳部，避免腳部受傷。此外，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響也很大。
2、鞋裏最好有腳墊
在鞋子裏面放一個腳墊，能起到很好的保護作用，同時還能避免跑時產生強烈的噪音影響樓下鄰居。
3、每天最多跑1個小時
每天堅持跑步，且每次跑步持續1個小時以上，能達到較佳的減肥瘦身效果。但需注意的是，體重低於200斤的人，也沒必要盲目跑，視自身情況循序漸進地練習。
4、出現不適應立即停止
身體出現不適，如腹痛、腰痛，也不要勉強自己，應減輕強度，調整好狀態再繼續練習。
5、膝蓋有問題者不宜
膝蓋有問題的人不適宜跑步，需多加註意，以免膝關節損傷，影響更大。
