【導讀】：跑步是一項既簡單又有效的健身方式，現在很多人開始流行晨跑、夜跑，不過冬天天氣寒冷，在戶外跑步更需要選擇一個合適的時間，下面就和小編一起來看看吧。
冬天室外溫度比較低，不過想要進行戶外跑步也還是可以的，不過冬天在戶外跑步的時候有許多的事情需要注意，例如跑步之前先熱身、出汗之後及時處理等，以免傷害健康。
不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿着合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。冬天堅持戶外跑步，在體質提升方面有優勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環境的適應力，這就是爲什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。
冬天要選擇外出跑步，記得出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。另外冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
冬天跑步的最佳時間應該是上午八點以後到下午五點以前，因爲這個時間段是冬天相對暖和的時候，另外在這之間最佳的時間段就是上午9點到11點之間。
冬天空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，容易誘發感冒、胃痛等疾病。
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。下午或傍晚空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。但需要注意的是，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。
1、強身體抵抗力
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機制能夠得到改善，禦寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易着涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發生。
2、提高人體禦寒能力
冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應能力
冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
4、促進血液循環
冬季運動量較小，人們都喜歡貓在室內，這樣不利於血液循環，而跑步可以很好地彌補這寫缺點。通過跑步可以促進血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛鍊很有好處。並且在跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進新陳代謝。
