瑜伽入門學習的誤區

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瑜伽入門學習的誤區，瑜伽是一個循序漸進的過程，瑜伽可以鍛鍊身體的柔韌性，讓身體更加的健康，但在練習上可能會出現一些注意不到的問題和誤區，下面來看一下瑜伽入門學習的誤區。

瑜伽入門學習的誤區1

一、做體式閉眼

我們做瑜伽體式的時候閉眼是爲了更好感受體式，事實上這都是對一些老手訓練的時錦上添花的方式，對新手來說，睜開眼睛可以看清自己的動作有沒做標準，讓平衡感更好掌握，所以開始練習的時候先睜開眼睛練是比較合適的。

二、運動後馬上吹空調

有些瑜伽練習者在室內練習，運動之後因爲鍛鍊流汗，就開啓空調直接吹，這樣的行爲明顯是錯誤的，我們做完比較難得瑜伽體式後覺得辛苦，完全可以做一些簡單的體式來緩解一下，比如駱駝式，只需跪在地面身體後仰就雙手放在腳跟就可以了，不會消耗太多力氣，也能起到休息的效果。

三、不配合呼吸

瑜伽鍛鍊放音樂和調整呼吸在做體式的時候是首要掌握，不少初學瑜伽的健身者，一開始就追求體式，其實，先學會相應的呼吸方式能讓你的瑜伽訓練得到更好的輔助。

四、總挑戰高難度體式

瑜伽鍛鍊是慢動作養生爲主，勉強自己做高難度的動作是沒有益處的，如果柔韌性不夠的情況，不要過於勉強完成動作，從易到難，循序漸進纔是正確的練習方式。

五、做完體式不做放鬆

放鬆的作用對每項運動來說都很重要，不僅給肌肉一定的緩衝時間，也讓原本因爲體式壓迫的身體得到相應鬆弛，讓身體狀態保持更加平衡的狀態。

事實上一些複雜的體式都是從基礎體式上演變出來的，掌握好基礎體式後對更復雜的瑜伽體式學習也會更加簡單，做瑜伽運動最好還是結伴做，這樣既能相互鼓勵，也能讓枯燥的練習變得更加有趣。

六、跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

七、自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

八、只要出汗就好

一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的'信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

瑜伽入門學習的誤區2

確卻來說瑜伽不算是一種運動，它其實是一種來源於古印度的僧人修行方式。隨着世界經濟與文化的發展，瑜伽才逐漸流傳開來，並備受人們推崇。爲了更好地推廣瑜伽這種運動，許多健身場所都將瑜伽標榜了許許多多的賣點，如減肥、減壓、燃脂、塑形、培養氣質等，許多人也對此深信不疑。

瑜伽動作雖然看起來很柔和，運動量也不大，可事實上，很多健身場所的瑜伽的理論基礎和方法都存在根本性的錯誤，而且全世界每個健身場所的瑜伽動作標準不一，如果練習時隨便亂來，就很容易傷害身體，出現脊柱毀傷、關節疼痛等問題。曾經有瑜伽教練透露，即使是教練本身，也會因爲動作錯誤弄傷自己，只能帶傷教人。

瑜伽這些方法，最易使人受傷：

高溫瑜伽

所謂高溫瑜伽，就是在38攝氏度-40攝氏度的高溫環境下做瑜伽。很多人認爲，高溫瑜伽有利於身體的排毒，具有減肥美體的效果。然而，有學者認爲，當人處於人爲製造的高溫環境下時，由於空氣溼度小、負離子少，就很容易對身體造成消耗，而且也會導致肺部乾燥，身體脫水，嚴重的還會令人暈厥。

瑜伽清潔法

瑜伽清潔法有很多種，包括鼻腔清潔、耳道清潔、口腔清潔、鹽水淨胃術、潛意識清理等，這些方法宣稱能讓人排出毒素和釋放負能量，而且還可以起到去除疾病的作用，其實這些說法都是違背自然常識的。比如，鹽水淨胃術，就是喝下鹽水後用手指刺激喉嚨催吐，而鼻腔清潔就是一側鼻孔灌水，另一側鼻孔流水……這些方法，光是聽聽，就覺得異常荒謬。

深呼吸

做過瑜伽的人都知道，瑜伽裏面有很多深呼吸的環節，很多商家表示，用肺部大口地深呼吸不僅能起到按摩內臟的作用，而且還能放鬆情緒。可實際上，經常做深呼吸動作，會導致體內吸入的氧氣變多，體內的酸鹼平衡會受到一定影響。

體式

做瑜伽時，學員們一般都需要做一些高難度的動作來“挑戰身體的極限”，如身體向後彎曲、身體前屈等，這些動作不僅會令人感到疼痛，而且還很容易引起肌肉和骨頭受傷，時間久的話，還可能會導致脊柱、脊椎、腰間盤、椎間盤等老化、變形，易誘發疾病。