練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區

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練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區，關於瑜伽的宣傳中，看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以爲瑜伽就是把身體拗來拗去，其實不然，一起注意練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區。

練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區1

什麼是瑜伽病

瑜伽病是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

瑜伽練習受傷的信號

練習後，應該有全身都舒暢的感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好而其他部分感覺不好，或者身體被抻拉後出現難以忍受的劇痛感，或者一直都有不舒服的痠痛感覺等，那就是受傷的信號。

瑜伽不是拗造型

在不少關於瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以爲瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導致容易受傷的一個原。

易受傷瑜伽體式

犁式潛在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。

提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。

倒立潛在危害：倒立式的體式會使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患，會導致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高，導致眼部出血。還會造成頭部的毛細血管破裂，在頭面部的皮膚上形成小紅點。

提醒：高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經系統疾病患者，都不可以練習倒立。

四類人慎練瑜伽

骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

血液凝固疾病者，避免練習。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

癲癇、大腦皮質受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

瑜伽練習過程中身體不適的處理

在練習時發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫或諮詢專家。以下的異常感覺是有的練習者會碰到的：

頭暈、頭痛一般不會發生，若發生就應停止活動，先休息一會。如果頭暈持續的時間較長，就要到醫院檢查，頭暈要側重於心血管系統和頸椎方面檢查，頭痛要側重於神經、心腦血管系統檢查。喘喘在運動中是一種正常現象，隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查、診療。渴運動後常感到口渴，屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。

餓動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

厭食運動後暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。

如果不注意練習中的休息，可產生疲乏現象，一般在活動後休息15分鐘左右可以有所恢復，

如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。

痛剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人，或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應停止活動，檢查關節有無生病。

練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區2

怎麼練瑜伽

越來越多人喜歡練習瑜伽，無論其目的是修身養性還是美容養顏，瑜伽都沒有讓人失望。

瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的`是教會你一種安靜平和認真的態度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑，不過沒有關係，堅持練久了就好。下面說說初學者怎麼練習瑜伽。

初學者練瑜伽的方法：

1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。