初級瑜伽入門教學動作，瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，下面介紹初級瑜伽入門教學動作。
初級瑜伽入門教學動作1
初級瑜伽動作
動作一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
動作二
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。
動作三
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，擡高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉；
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。
做瑜伽有哪些好處
一、訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當你心情平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的`更深刻。
二、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。
三、消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
本篇文章爲各位女性朋友們介紹了幾種初學者比較能夠接受的初級瑜伽動作，相信各位只要稍加練習就能夠很好地掌握了。實際上不同的瑜伽動作對於我們減肥的功效是不太一樣的，我們應該根據自己想要瘦的部位去選擇相應的瑜伽動作。
初級瑜伽入門教學動作2
大鵬展翅
1、站姿，兩腿併攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿擡起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然後慢慢放下。
2、接着左腿彎曲膝蓋90度向上擡起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重複5次。
靠牆幻椅式
1、靠牆站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。
2、背部貼牆，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回覆原位，重複10次。
手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘並將其下壓，停住10-15秒，換手重複相同動作。
簡易舞蹈式
1、兩腿打開約1個半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。
2、然後將左腿向後屈膝，左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提，保持10-15秒後放下，換腿重複，左右交替做10次。
扶牆弓步
1、靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，擡頭挺胸，目視前方。
2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
腿部伸壓
1、站在一箱子前，左腳半腳掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，兩手垂放在身側。
2、腳掌移位，頂住箱子邊楞，伸直左腿，停住10-15秒，重複10次，然後換腿重複相同動作。
仰躺抱膝式
1、仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣並將手掌翻轉。
2、彎曲膝蓋，並用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。
以上是安全網小編爲大家介紹的初級瑜伽減肥動作的內容，想學習瑜伽的女性可以從簡單的動作學習，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於瑜伽的知識，感興趣的女性朋友可以繼續關注喲。
