瑜伽新手入門動作，想必許多女性都想學習瑜伽，但又擔心自己練不來，練瑜伽是循序漸進的過程，有難有易，教練們自然不會讓初學瑜伽的朋友做高難度動作。那麼現在分享瑜伽新手入門動作！
瑜伽新手入門動作1
樹式瑜伽
站姿，雙腿併攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸擡頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量擡腿，膝蓋彎曲，小腿向上擡平，使左腳掌貼在右大腿根部（初學者如不能完成，可用手來幫助完成）。注意保持身體平衡，避免來回晃動，保持這個姿勢，做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺，深呼吸。
新月式瑜伽
樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟擡起，腳尖着地，腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌着地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
武士式瑜伽
新月式站姿，左腳掌落地並扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲，腳掌着地。肩膀、臀部放鬆，手臂向兩側伸直擡平，手心向下。手指向前延伸，感受去觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。
T式瑜伽
武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向後擡平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側擡平伸直，手心向內，保持片刻，做5個均勻呼吸（初學者如無法完成擡腿動作，可將腿架在椅背上）。
半月式
T式姿勢開始，右手手指碰地（如碰不到地面可在地面墊上書本等物品），將身體中心轉移到右腿和右手臂。上身向左側扭轉，左腿擡平，使臀部與左腿在一條直線上。擡頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。
三角式
山式姿勢開始，左腳向身後邁一大步，腳部向右側扭轉，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部擡起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。
瑜伽新手入門動作2
1、坐姿+冥想
選擇一個隨意的坐姿雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯以身體的.舒適爲主吸氣，脊柱向頭頂的方向延展呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沉雙手自然放在雙腿上閉上眼睛，冥想5-6分鐘初學者可以將自己的意識放在呼吸上儘量控制大腦什麼都不要想
2、山式
站立，雙腳雙腳併攏，大腿收緊脊柱延展，雙腳向地面的方向踩雙肩放鬆下沉，打開胸腔眼睛平視前方，下巴微微內收保持5-8個呼吸
3、站立前屈
山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈注意保持脊柱一條直線初學者雙手放在大腿上保持5-8個呼吸
4、幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下感覺像坐在一把椅子上注意膝蓋和手臂儘量不要超過腳尖保持5-8個呼吸
5、樹式
山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿根部右膝向下指向墊面吸氣，雙手合十放在胸前呼氣，右髖向下沉保持5-8個呼吸，換另一側
