跑步機減肥的竅門，平時你會用跑步機來做什麼樣的訓練動作， 其實我們除了可以用跑步機來跑步以外，我們還能做一些其他的動作，這些動作可以幫助我們更好的進行身體減脂，同時也會讓我們的訓練樂趣加倍。看看跑步機減肥的竅門。
跑步機減肥的竅門1
準備工作要做足
準備使用跑步機減肥的時候，最好是換上運動的套裝，平時的衣物會束縛我們運動鍛鍊，換上運動鞋，將鞋底擦拭乾淨，避免有異物磨損跑步板和跑步帶，到時候引發事故，這就不好了。
運動之前都是需要做熱身的運動的，將關節都活動開，防止造成肌肉損傷和關節錯位，也能更快的刺激肌肉的收縮性，讓運動減肥更加有效果，還可以降低肌肉和關節的粘黏性，促進血液循環，加快新陳代謝。
慢跑效果好
很多人爲了減肥的效果好一些，都會採取快跑的減肥方式，但是結果卻是相反的，快跑不僅效果不好，還容易造成肌肉拉傷，而且還容易消耗體力，造成鍛鍊時間不夠，所以慢跑的效果會更加好一些，而且快跑會給小腿帶來負擔，造成小腿肌肉發達變粗，女性朋友應該不想的吧。
跑步這項運動最少要持續半個小時以上，這樣才能開始降脂減肥，所以只有慢跑才能堅持的這麼久，這纔是最好的減肥方法。跑步的時間也不能長達一個小時，這樣身體會吃不消的，量力而行最好。
跑步的時候需要收腹挺胸
在跑步的時候最好保持收腹挺胸的狀態，因爲如果在跑步的.時候含胸弓背的話，會加大腰椎的壓力，而且減肥也沒有效果，時間長了還會造成腰肌勞損，而且在跑步的時候，腳落在跑步板的時候會有衝力，不正確的姿勢會造成衝力更大，慢慢的就會出現不適，所以一定要收腹挺胸。
手臂擺動也應該保持前後擺臂，而不是左右擺臂，左右擺臂的話會造成重心左右擺動，對關節不好。
注意跑步的心率
在跑步的時候也要量力而行，很長時間沒有鍛鍊的話，剛開始的時候可以根據自己的能力決定時間，然後慢慢的增加，注意心率的變化，不要負荷運動，不然可能會導致事故的發生。心率的計算公式是：(220-年齡)×60%/80%，如果你20歲，心率最好維持在120到160之間是最好的，在這個心率下你的減肥效果也是最好的。
跑步結束不能坐
跑步結束之後可能身體已經很疲勞了，就想找一個地方坐下來或者是休息一下，但是跑步結束之後最好不要坐，最好慢走一會，讓心臟慢慢的緩慢下來，不要一下子就停下來，可能會適應不了，最好適當的做一些伸展運動，有利於緩解肌肉緊張，避免造成肌肉處於緊繃的狀態，有效的保持腿型。
堅持
很多人減肥不成功的原因就是因爲堅持不下來，三天打漁兩天曬肯定是沒用的，但是也不一定要天天跑，隔一天也沒事的，沒有跑步的時候可以做一些其它的運動，比如瑜伽、跳繩、騎車等，運動之間相互結合的效果可能會更加好哦。
使用跑步機減肥也是有技巧的，還有就是跑步機在使用的時候一定要注意安全，不要因爲操作不當引起事故，希望上述的文章可以給你帶更多減肥運動可關注。
跑步機減肥的竅門2
跑步機價格
跑步機多少錢一臺，你真的瞭解嗎？1000元 ，還是更貴？如果對跑步機的價格沒有大概瞭解，很容易被坑，買貴了，而且買到劣質品。所以，選購前要做到心中有數。以下是跑步機的價格區間，速看：
中低端家用跑步機價格
對於普通家庭來說，中低端家用跑步機比較合適，一般價格在1000-3000元之間，多用0.75HP馬達，具體根據價格和品牌而定。購買這一價格區間的跑步機，基本能滿足日常跑步需求，但若每天跑步，馬達易損壞，跑步機壽命不太長。
中高端家用跑步機價格
又想多功能又想買到質量好的跑步機，當然要買中高端家用跑步機。通常，這類型的跑步機價格在3500-9000元之間，馬達持久耐用，適合跑友使用，而且承重範圍大，最大承重爲100-120kg，使用壽命更長。
高端家用跑步機價格
高端家用跑步機價格在10000-15000之間，不僅有堅固的機械結構，而且功能齊全，減震效果好，此外，最大承重可達到125-140KG，馬力可達到2.5-3.0HP，所以，非常適合購買來放在健身室，滿足不同跑者的需求。
跑步機怎麼選
跑步機價格雖然值得關注，但跑步機性能也是非常重要的。在選購跑步機時，一定要看好跑步機的功能，並且瞭解清楚每個功能的實用性，不然，買不對，也是一種浪費。以下是跑步機功能選購要點，速get：
坡度：爲達到較佳的鍛鍊效果，在符合預算的基礎上，需要選擇一款帶有電動坡度的跑步機，因爲使用時，即可平跑，也可以爬坡跑等。
程序：通常，內置程序和自定義程序是跑步機的兩種程序功能，在選購時，強烈推薦自定義程序，因爲自己可以根據自身情況調節程序，完成鍛鍊計劃，獲得減肥瘦身、調節心臟系統等效果。
心率：跑步是一種有氧運動，想要了解自身運動情況，看心率也是很重要的，所以，最好能選購一臺能監測心率的跑步，以作爲依據調整鍛鍊強度。
速度/坡度快捷鍵：一般會放在手柄上，方便跑步時操作，但不同型號可能有縮減不同，在購買時，測試一下，以確保功能鍵正常。
跑步機需要清洗嗎
購買了跑步機，日常還要做好清潔保養，因爲跑步機內灰塵多，表面易沾污垢，如果不清潔，會影響整體美觀，進而影響人的跑步心情。
那跑步機怎麼清潔呢
1、跑步機需要定期清潔，但間隔多長時間清潔一次，看自身的使用頻率，如果每天都使用一次，建議間隔兩週或者每月清潔一次。
2、如果跑步機表面沒有難去除的污垢，建議做簡單的清潔工作即可，如直接用溼布擦拭機身，把機身灰塵擦去，並且用乾布擦拭機身縫隙處的灰塵，以免長期積累，造成堵塞。
3、清潔跑步機，一定要先將電源插頭拔掉，並且關閉啓動鍵，不然在清潔過程中引起觸電，將帶來不可逆的危害。
4、清潔跑步機的同時，還要檢查跑帶是否鬆脫，跑板上是否有口香糖等異物附着。
5、清潔完畢後，最好用乾布擦乾，然後打開周邊的窗戶，讓風吹進屋內，儘快把跑步機吹乾。
跑步機怎麼加潤滑油
日常不做好清潔保養或者跑步機內潤滑劑減少都會影響跑步機的使用壽命。所以，除了做好清潔外，還要根據情況添加潤滑油，以避免跑帶摩擦力增大，對電機、控制板造成損壞。那怎麼添加潤滑油呢？
首先，添加潤滑油前，要確定跑步機是否缺少潤滑油。常用的測試方法爲在斷電的狀態下，用腳蹬跑步帶，親測是否費力或者觀察跑步機在電源開關關閉時，跑帶是否會馬上停止。
其次，掌握潤滑油的添加時間。一般，每週使用時間不超過3個小時，半年添加潤滑油1次即可；每週使用時間在3-6個小時之間，間隔3個月添加1次潤滑油；每週使用時間大於6個小時，1個月就要添加1次。
最好，正確添加潤滑油。先將跑步機後端的左右調整螺栓鬆開，向上提高跑帶，然後將潤滑油倒入準備位置，並用小工具塗抹均勻，然後將螺拴重新弄緊。注意，潤滑油不要添加太多，以免太多容易出現打滑現象，影響使用效果。
跑步機維修注意事項
1、啓動5秒後停止，屏幕顯示“LS1”
故障原因可能爲下控板有問題，線路接錯，速度感應線發生故障。排查故障，需要一一檢查，然後根據情況更換下控板，調整速度感應線，重接儀表線。
2、開機後不啓動，屏幕顯示“LS1”
故障原因可能爲馬達負載過大，線路虛接，下控板摩擦損壞，正確的做法是逐一排查原因，並針對原因調整負載馬達或直接更換馬達，重接儀表線，更換下控板等。
3、跑步機跑帶出現打滑、停頓現象
故障原因爲跑帶過鬆，馬達轉子損壞，跑帶和跑板之間摩擦大，潤滑油添加太多，驅動板扭力沒調好。若想查出問題，需要逐一檢查測試，然後有針對性地進行解決，如跑帶過鬆，重新調緊；馬達轉子損壞，更換新馬達轉子：潤滑油添加過多，用乾布擦拭等。
