在跑步機上跑多久才能減肥，跑步的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看在跑步機上跑多久才能減肥的小知識。
在跑步機上跑多久才能減肥1
在跑步機上跑步每天跑多久
每天在跑步機上堅持跑40分鐘就能起到燃燒脂肪的作用，肥胖主要是脂肪堆積而導致，如果在跑步機上連續不斷的跑40分鐘，中間不休息，前20分鐘消耗的是機體的蛋白質以及碳水化合物，後20分鐘體內的脂肪就會開始燃燒，長期堅持，身體體重就會有所下降。
在跑步機上跑步每天跑幾次
根據自身的體質素質，跑步運動強度應保持在自身最大運動強度的75%左右，若想達到跑步鹼減肥的效果，每天早晚跑步機上運動健身，但是切記空腹跑，時間上不能合理安排的人，可以根據自身的時間調整安排，只是說早晨和傍晚是最佳的運動時間。
在跑步機上跑多久才能起到減肥效果
在跑步機上每天堅持40分鐘的跑步時間，在合理的控制飲食，除了保證正餐外，少吃高熱量，油膩的食物，堅持一個月就會有明顯的瘦身效果，一個月下來可以瘦8-10斤左右，如果不是經常健身運動的人，建議不要一下子就高強度，頻繁的跑步健身，運動量從小到大，逐漸適應過程，避免突然的高強度運動而導致運動損傷。
在跑步機上跑步的正確方法
在上跑步機之前，補充好水分，準備好毛巾，水以及必需品，避免中途離開跑步機；上跑步機後先從慢走慢跑開始，進行熱身，待5-10分鐘後逐漸加大運動量，保持與戶外跑步相同的姿勢與步伐，不抓扶手，正常跑步，待到要下跑步機時，漸漸減緩速度後再下來；整個跑步過程中避免在陡坡上跑步超過5分鐘，陡坡與沒有坡度交替進行纔會得到更好更安全的鍛鍊。
在跑步機上跑步的方式與在戶外跑步的方式相同，不要有所改變，首先進行簡單的熱身運動，從在跑步機上慢走，慢跑等熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜，下跑步機應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒；運動時間控制在40分鐘左右，否則易導致體力透支。
在跑步機上跑多久才能減肥2
慢跑的方法
慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘
心率：（220-年齡)×40%
速度：8公里/小時-10公里/小時
坡度：0度-10度
經過了10分鐘左右的.熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
跑步減肥的最佳方法
穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕鬆。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。
調整步幅到最佳狀態
我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。
練習加速跑
加速跑並不是職業選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛鍊到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。
控制好跑步的頻率
跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳部的傷害。
爲鍛鍊做好規劃
任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網”。應該爲自己的鍛鍊做好規劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛鍊爲原則，如果身體不適不要強行鍛鍊。
怎麼正確跑步減肥
1、面朝前方
跑步的時候，挺胸擡頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
2、打開胸廓
先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。
3、雙臂放鬆
跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
4、上舉瘦臂
跑着跑着停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之擡高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。
