跑步機減肥小竅門，我們在合適的時候運動更有利促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享跑步機減肥小竅門技巧。
跑步機減肥小竅門1
現在外面天氣炎熱，很多人會選擇在健身房裏跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛鍊，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨着跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛鍊不但能夠很好地起到健身減肥的鍛鍊效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作爲潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度爲0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨着跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉羣的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的.前後肌羣及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
跑步機減肥小竅門2
跑步機減肥瘦哪裏
跑步除了可以減掉肚子上的脂肪以外，第二個可以瘦下來的部位就是小腿了，因爲跑步的時候小腿是主要的受力部位，只要大家堅持下來瘦小腿的效果還是非常明顯的。不過大家跑步的時候需要保持正確的姿勢，如果姿勢不對不但不能減掉腿部脂肪，還有可能增加小腿肌肉，更加難堪。正確的跑步姿勢應該是前腳掌着地，千萬不要讓整個腳掌着地。
第三個跑步可以瘦下來的部位就是胳膊了，跑步的時候胳膊也是在不停地擺動的，這樣胳膊上面的脂肪也會不停地燃燒，得到了很大程度的鍛鍊，所以堅持下去胳膊也會慢慢變細的，我們會發現這樣一個現象就是經常跑步的人身材都非常勻稱，身材也是棒棒的，整個人充滿了自信。
跑步減肥最佳時間
1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。
每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。
跑步的動作姿勢有規定嗎
因爲跑步運動是涉及到全身鍛鍊的運動，所以對於跑步的動作和姿勢是有一定的要求的。首先，跑步的時候要擡起頭，直視前方，不要低頭也不要後仰，而是要保持平衡。肩部隨着頭部的擡起自然放鬆，千萬不要聳肩哦，不然很快就會感到累，而且會對背部造成一定的壓力。背部要立直，彎曲下去的話，腹部的贅肉就會集中起來，也不利於呼吸。至於手臂和手部也是有要求的，大小臂之間最好成90度，手微微握拳，擺臂是前後擺，如果是左右擺的就要改過來了哦。下半身的運動要求是擡起大腿帶動小腿，擡腿的高度要合理，太高的話會很累，腿部會很容易痠痛，所以記得跑的時候要放鬆腿部。最後是雙腳，腳着地的時候不要太過用力，不然跑起來會很吃力，而且會造成小腿肌肉發達哦。
倒着跑步減肥方法
運動生理學家指出，倒着跑步這種起源於上世紀70年代的運動，不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協調能力，提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現，它還能促進心血管健康。
