跑步更多並不一定更好跑步初學者的7個竅門，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，跑步是最簡單的運動了，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解跑步更多並不一定更好跑步初學者的7個竅門好處。
跑步更多並不一定更好跑步初學者的7個竅門1
研究人員在一篇綜述中總結了14項關於跑步或慢跑與全因、心臟病和癌症引發的死亡風險之間關聯的獨立研究的結果，研究者共彙總了23萬多名參與者，其中10%的人羣爲跑步者，同時研究對參與者進行了5.5-35年的跟蹤研究，在此期間有25951名參與者發生了死亡。當研究者彙總研究數據時，他們發現，在研究期間，跑步者死於任何原因的風險比不跑步的人羣低27%，具體來講，跑步能夠降低30%因心臟病所引發的死亡風險，能降低23%因癌症死亡的風險。
更多並不一定更好
研究者發現，每週跑步一次或每週跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特定時間點的死亡風險，而這種益處似乎並不會隨着跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時間鍛鍊的人來說是個好消息，但這不應該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒。研究者發現，即使是“鐵桿”跑步(例如，每天或每週4小時)也有益於機體健康。
高速運動也不一定會帶來好處，研究者發現，以8-13km/h中間的任何速度跑步時都具有相似的好處，因此，以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機體的健康是最好的。
記住！這樣做也有風險
跑步可能會導致過度使用傷害，這是由於組織反覆受到機械應力而沒有足夠的恢復時間造成的；有傷害史和較長的活動時間會增加過度使用傷害的風險，你可以通過避免不平整或堅硬的表面，穿合適的鞋，儘量不突然增加跑步的速度或時間來降低風險；運動中總是有猝死的危險，但這種情況很少發生。重要的是，研究者發現，跑步的整體好處遠遠大於相關的風險，而且較短的持續時間和較低的跑步速度將能進一步降低風險。
跑步初學者的7個竅門
如果你初學跑步，你可能要被許多跑步的知識信息所淹沒。這是你開始跑步的7個竅門：
1、準備一雙正確的跑鞋。
穿一雙正確的跑鞋是舒適和避免受傷的'關鍵。到一個跑步用品專營店找一雙合適你腳型和跑步方式的鞋。還要確保不要過早穿壞它，一雙鞋應該可以被穿着跑300-400英里。
2、確保熱身和放鬆。
一個好的熱身標誌着身體活動的迅速開始，熱身幫助跑步時減小心臟壓力，慢慢的提升心率。所以，你應該將跑步開始於輕快的步行，然後簡易的慢跑幾分鐘。這樣輕鬆的開始使你的心率和血壓逐漸下降，當結束跑步時同樣重要的要慢跑或步行5分鐘。
3、學習適當的上肢形式。
不適當的上肢形式導致手臂、肩膀、頸部和背部的疼痛。努力保持雙手在腰部水平，也要輕刷到臀部，手臂中的肘部應該有90度角，保持手的擺動姿勢平直和豎起，擡頭、直背、平腰。
4、不要擔心步幅。
作爲一個初學者，你們中多數人應該開始於簡易或伴隨交談的步調。你應該能在容易地呼吸中可以與同伴有一個語言的交流，不要擔心每英里的步幅——如果你能通過“交談測試”，你就處於正確的速率了。這樣開始的簡易跑步幫助我們防止訓練過度與過勞受傷。
5、嘗試一種跑步/步行的途徑
大多數的跑步初學者着手開始一種跑步/步行於技巧，因爲他們沒有耐力或體力面對長時間的跑步。採用跑一小段路就休息一下的方法，你在持續一個跑步/步行的練習時 ，目的就是擴大跑步的時間和減少走路的時間。
6、不要跑太多也不要跑得時間太短。
初學跑步者有時由於過多的熱情與焦急太快地提升他們每次鍛鍊的英里數——這樣會造成受傷。每週不要增加跑步英里數大於10%，慢慢地增加起來會治癒你的鍛鍊傷痛和挫敗感，從而達到鍛鍊目的。用一個平常心，依附一個初學者時間表來恆量自己的跑步強度。如果你想多鍛鍊一些，你可以游泳和騎自行車伴隨着交叉鍛鍊。
7、口鼻一起呼吸。
假設初學者們跑步只用鼻子呼吸，這時他們確實想用口鼻一起呼吸，以便在跑步的時候對於肌肉供氧充足，那麼，肚子的深呼吸能幫助避免岔氣，岔氣是一種初學跑步者的普遍問題。
跑步更多並不一定更好跑步初學者的7個竅門2
當然，跑步這個詞也是有爭議的，有的人認爲跑步對身體其實不健康還會傷膝蓋，有的新聞報道有人因爲跑步猝死，或者是有人覺得老年人還學年輕人跑步不好之類的，種種貶義說法都有，但是這僅僅是因爲這些人對跑步的盲目認知，纔會認爲跑步不好。
長期堅持跑步的人，獲得的好處太多了！你瞭解幾個？
1、跑步能夠起到減脂的作用，幫助胖子快速減脂，讓他們的身材瘦下來。
2、跑步能提升人的心肺功能，改善個人的體質，緩解各種脊椎疾病。
3、跑步能夠緩解壓力，緩解疲勞感，讓你提高抗壓力。
4、跑步還能讓我們變得樂觀積極，交到更多志同道合的朋友。
5、跑步能讓人越活越健康，保持好皮膚跟顏值，延緩衰老的速度。
6、跑步能夠讓人更加的自信，讓你總是保持一種對自我的勝任感。
7、跑步還能增強下半身的肌肉力量，讓你提升提高骨骼密度。
8、跑步能夠提升自身的基礎代謝能力，促進排毒以及排便。
事實上跑步還有很多好處，筆者就不一一描述了。畢竟愛跑步的人，自己才能夠感受到這些好處給他們帶來了什麼。
很多人堅持不下來跑步，並不是因爲認爲跑步不好，而是因爲跑步的過程真的很累。有的人跑步堅持不了10分鐘，就已經覺得有心無力了。
比如肥胖的人想通過跑步減肥，但是起碼要跑40分鐘以上才能達到高效燃脂目的。而對於胖子們來說，跑到20分鐘都已經是個奇蹟了。
所以，爲什麼通過跑步減肥成功的人那麼少？
主要就是跑步花費時間長，一開始沒有足夠的體能無法堅持下來，而且跑步沒能讓他們快速的看到減肥的效果。
小編今天分享的這4個跑步技巧，讓你跑步的過程中，越跑越輕鬆，堅持下來最終愛上跑步。
第一、跑步前把心態調整好
無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。
把心態調整好，不要急功近利，不要以爲一次性跑完多少公里就能夠輕鬆減肥。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。
特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。
第二、跑步前期熱身
跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。
剛剛開始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開炮就是衝刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。
第三、學會調整呼吸
以前小編聽過一個跑步的老手說，跑步的過程呼吸節奏非常重要。他教給一個最簡單的辦法，就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。
第四、打破跑步的極限
爲什麼那麼少人能夠堅持跑步？因爲不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點。比如剛開始跑步你最多隻能跑3公里，那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。堅持一週後，開始每天跑5公里，然後再一週後就提升到8公里.
這樣的整個過程你才能循序漸進，逐漸積累跑步公里，提高肺活量跟素質，突破你的極限點，同時讓你在跑步中享受樂趣。如果這以上4點跑步技巧，你都能掌握的話，實際上跑步對你來說真的很輕鬆了。
