吃什麼能補鈣

吃什麼能補鈣，很多人在日常生活中不注意鈣的吸收，導致了鈣質的缺乏和流失，但是如何纔能有效的補充鈣質呢，下面小編就整理了一些有關於吃什麼能補鈣的相關方法，一起來看一下吃什麼能補鈣。

吃什麼能補鈣1

1、豆類食品

黃豆是一種高蛋白食物的食材，含有的鈣量十分高。因此 ，準媽媽要想開展補鈣，就務必要多吃一些水豆腐和豆槳及其別的的豆類食品。可是，在吃豆腐的情況下，一定不必跟別的的蔬菜水果同吃，要不然會防礙身體對鈣的消化吸收。

2、乾果

乾果中一樣也含有身體所務必的鈣元素，而且在補鈣的另外還能攝入對身體極其有益的不飽和脂肪，使你在補鈣的另外享有晶瑩剔透靚麗的皮膚。

3、牛乳

針對孕婦而言，牛乳是肯定不能夠缺乏的，它也是補鈣最好是的'一種食材。在500克牛乳裏邊，就含有300mg的鈣，也有多種多樣礦物和維他命及其碳水化合物，這種化學物質可以對鈣的消化吸收和消化吸收具有推動作用。因此 ，牛乳是補鈣的主要食材。

4、海鮮產品

在全部的海鮮產品中基本上都含有豐富多彩的優質蛋白質，在其中以海帶絲和蝦皮是在其中含鈣最大的食材。將海帶絲與肉類食品同煮或者煮開後拌涼菜，除開口味美味以外，另外含鈣更爲的豐富多彩，每日吃20g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣也是豐富多彩，20g蝦皮就含有500mg的鈣，因而平常何不用蝦皮熬湯或做餡爲此來補鈣。

5、動物骨骼

在動物的骨骼裏邊，百分之八十全是鈣，可是因爲這種鈣並不會融入到水裏邊，難以令孕婦消化吸收。因此 ，在熬湯以前，一定要將這種骨骼砸碎，再加一些醋用文火來開展慢燉。隨後放上一些蔬菜，製成湯，就可以具有優良的補鈣功效。

吃什麼能補鈣2

1、骨頭湯補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦。

2、少吃影響鈣質吸收的物質

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此孕媽媽要注意在補鈣的時候要控制這些物質的攝入。

含草酸較多的食物有：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

大米和白麪中含植酸較多，大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。