減肥的原則有哪些，生活中有很多的人對於減肥還不是非常的清楚，可以減肥的方法有非常的多，不同的減肥方法效果是不同的，下面小編爲大家解答減肥的原則有哪些，讓我們一起去看看。
減肥的原則有哪些1
1、熱量控制
對於減肥的人拉說熱量是最致命的傷害，而各種飲食都會造成熱量的攝取。如果說你想要減肥，那麼每日控制熱量的攝取尤爲重要，建議不要超過1000卡路里。那當你消耗熱量大於滋補，那麼瘦身就非常的簡單。
2、控制脂肪攝取
我們減肥的主要目的就是減掉脂肪，所以在飲食中還是少吃高脂肪的食物哦，這類食物很容易會造成脂肪的堆積，從而導致更重哦。所以建議平時可以少吃五花肉還有奶油等等食物。
3、運動減肥
對於在夏季減肥的朋友來說，運動無疑是最難完成的，尤其是高溫天氣。那夏季如何運動減肥呢?其實可以在傍晚的時候進行步行減脂，也可以在家裏做做瑜伽。運動是可以幫助血液的流動速度過快，那麼代謝也會加快，脂肪也會開始不斷的燃燒。
4、遠離宵夜
夏季想要減肥，尤其是晚上減肥的朋友要記住遠離宵夜的誘惑哦。當你吃宵夜時就會導致一天的'減肥成果白費了。因爲宵夜會因爲消化過慢而導致脂肪的堆積，而引起肥胖哦。所以想要減肥的朋友要遠離宵夜哦。
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1、制定合理的飲食制度
一日三餐營養素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐大約各佔三分之一，如早餐佔30%，中餐40%，晚餐30%。使體內熱量供給勻稱。
2、一日三餐按時吃
可少量吃點零食，但注意就餐前1小時內不宜吃零食，以免影響食慾。如無特殊的活動，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動需吃夜宵，也應注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利於胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽，而且吃後短時間內睡覺，會影響胃腸消化吸收，增加胃腸負擔，反而對身體不利，不但不能增胖，反而會更瘦。
3、按所需的熱量調整食物結構
增加主食數量，動物蛋白質，也就是魚、肉、禽、蛋的數量應相應增加，並可多選擇含澱粉高的食物，主食的澱粉含量都高，另外，可多選擇的食物是：毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，甜味重，如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。
4、增加脂肪的攝入量
增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收，不致於引起腹瀉等消化不良症狀，可適量選用動物脂肪，奶油、肥肉、肥動物皮等。
5、按照自己的體質調整
如果是患有胃病的消瘦者，可適當增加餐次，採用我餐制在二餐之間增加點軟而易消化的食物，但數量應少，以不影響主餐食慾爲度。
6、生活要有規律
心情開朗，精神愉快睡覺時間應睡足8小時，並適當的體育活動，以增強胃腸道消化吸收功能。
