減肥不瘦的原因有哪些，現在很多人都會通過各種各樣的方式來減肥，但是很多人減肥一段時間了就是沒有效果，那麼這種情況該怎麼辦呢？下面小編分享減肥不瘦的原因有哪些，一起來看下吧。
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一、運動強度不足
有些人每天堅持跑步或做其他運動，但發現堅持幾個月似乎沒有效果，這可能與運動量有關。運動量正好在自己接受的範圍內，而且不費力氣的話，實際上很難達到效果，大家在運動減肥的時候，感覺自己出了足夠的力氣和汗纔有效果，可以調整運動的強度繼續鍛鍊。
二、進入減肥瓶頸期
事實上，有許多減肥不瘦的原因是進入減肥瓶頸期，大多數減肥者都會面臨這樣的問題，一般來說，在體重減輕到一定階段之後，新陳代謝所需的熱量也會減少。因此就會進入減肥瓶頸期，建議減肥者在此階段要調整好自己的信心，而且要注意改變減肥方法，度過瓶頸期就可以繼續減肥。
三、缺少睡眠
減肥的人保證充足的睡眠也很重要，其實有很多減肥的人怎麼減肥都不瘦的原因是長時間欠缺睡眠，這是爲什麼呢？事實上，原因很簡單。缺乏睡眠會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平。然而，它會促進人體生長的飢餓激素水平。需要注意的是，這種激素刺激了食物的攝入。因此就會影響到減肥的.效果。
四、沒有制定減肥計劃
減肥需要堅持和耐心。爲了成功，需要明確的訓練目標、訓練內容、強度、時間和飲食計劃等科學的訓練計劃。其實，基本上任何的健身教程，如果能夠嚴格按照計劃堅持下去，多數都會有不錯的效果。
五、藥物關係
有的人因患有某種疾病，需要長期服用藥物，有的藥物有導致肥胖的副作用，所以一邊服藥一邊減肥，怎麼減都不起作用。可以先查明是否由藥物引起的肥胖，如果是，則要先停掉服藥，再減肥纔會有效果。
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爲何跑步減肥效果並不明顯的原因
1、跑步的時間過短
如果想要通過跑步來實現減肥的目的，跑步的時間就得保持在三十分鐘以上，還能有減肥的效果，在前三十分鐘分鐘，跑步只是消耗掉身體裏的食物的熱量，等到食物的熱量差不多被消耗完之後，體內的脂肪纔開始慢慢被分解，很多人通過跑步而沒有達到減重的效果，是因爲跑步時間過於短，身體裏僅僅消耗掉食物的熱量，而體內沒有食物提供能量，大腦便會發出飢餓的信號，使我們的食慾增加，由於食慾增加了收入的熱量便更多，自然就無法實現減肥的效果了。
2、跑步的方式和姿勢不對
想要通過減肥，最好選擇慢跑，慢跑不會讓我們在短時間內就氣喘吁吁，汗流浹背，能夠使跑步的時間達到三種分鐘以上，有利於脂肪的分解。但是也不能太過於緩慢，否則脂肪的分解速度也會特別慢，不利於達到想要的效果。正確的跑步姿勢可以避在跑步過程中受傷，還能防止小腿變粗的問題，最重要的是，能夠使脂肪的分解速率達到最大化。該跑時應該挺直身板，目視前方，大腿帶動小腿，而且落掌時應該腳後跟先着地，然後全腳掌再跟着着地。選擇有利於減肥的跑步方式和利用跑步姿勢，才能夠實現減肥的目的。
3、沒有在跑步前後做熱身和拉伸運動
跑步前的熱身運動不僅能夠有效的避免跑步過程中受傷，還能使身體達到一個預熱的狀態，提前消耗掉體內的一部分糖原，能夠使跑步時體內脂肪能夠很快進入燃燒的狀態。跑步後的拉伸運動主要是舒展肌肉，使身體能夠緩慢的冷卻下來，有利於塑造腿型的曲線，避免出先跑步會導致小腿變粗的情況。
