可以憋氣潛水在水中通過按摩、搬拉抽筋的腿腳來解除抽筋現象，這樣就可以漂浮在水面獲得自救。
會游泳者的自救
1、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應不要驚慌，及時呼人援救。
2、自己將身體抱成一團，浮上水面。
3、深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
4、一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。
5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。
6、如果是手指抽筋，可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除。
7、另外也容易遇到嗆水後慌張而引起溺水。游泳嗆水難免遇到，保持好身體重心，調整好動作即可避免。
8、疲勞、飢餓、緊張等都會引起人入水後不舒服或暈眩，發現前兆後需要立即上岸休息，補充糖分，如果突然，可向岸邊的求助人員或旁邊的游泳者求救。
不會游泳者的溺水自救
1、落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。
2、冷靜地採取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
3、呼氣要淺，吸氣宜深，儘可能使身體浮於水面，以等待他人搶救。因爲深吸氣時，人體比重降到0、967，比水略輕，可浮出水面，呼氣時人體比重爲1、057，比水略重。
4、切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因爲這樣反而容易使人下沉。
防止溺水更重要
預防溺水事故發生更重要，爲了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，建議：
1、儘量不要獨自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇安全的游泳場所，對游泳場所的環境衛生、水下情況要了解清楚。
2、需要有組織地在熟悉水性的人的帶領下去游泳，並指定救生員做安全保護。
3、要了解自己的'身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。
4、要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低，應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；有假牙的人應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
5、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免吃水和溺水。
6、不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。
7、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
8、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
溺水自救
體力不支時，改爲仰泳。游泳時自覺體力不支時，馬上改爲仰泳，用手足輕輕划水即可使口鼻輕鬆浮於水面之上，調整呼吸，放鬆身體，稍作休息後遊向岸邊或浮於水面等待救援。
肢體抽筋時，拉伸排除。游泳時如果遇到手指、大腿、小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋的肢體，並用力向身體方向拉或向抽筋的'反向拉伸，能解決抽筋問題。
救助溺水者
發現溺水者，應迅速游到溺水者附近，觀察清楚位置，從其後方出手救援。或投入木板、救生圈、長杆等，讓落水者攀扶上岸。
清除污物。將溺水者救上岸後，首先判斷溺水者意識和生命體徵。如屬正常，可視情況幫助清除口腔、鼻腔內的污泥及雜物。溺水後由於水中污泥、雜物堵塞呼吸道，會導致肺通氣、換氣功能障礙，引起窒息。
通暢呼吸道。解開衣釦、領口；去除口腔異物，包括取下假牙；用手帕裹着手指將傷員舌頭拉出口外，以保持呼吸道通暢。
俯臥倒水。溺水後由於大量水或水中異物同時灌入呼吸道併吞入胃中，水充滿呼吸道和肺泡。應該將溺水者體內的水倒出。讓溺水者俯臥，抱起其腰腹部，使其頭向下，或急救者取半跪位，將傷員的腹部放在急救者腿上，使其頭向下，並用手平壓背部進行倒水。
人工呼吸並按壓復甦。如果溺水者呼吸心跳已停止，應立即進行人工呼吸。急救者位於溺水者一側，托起其下頜，捏住其鼻孔，深吸一口氣後，往其嘴裏緩緩吹氣，待其胸廓稍有擡起時，放鬆其鼻孔，並用一隻手按壓其胸部以助呼氣，反覆並有節律地進行（每分鐘吹16～20次），直至恢復呼吸爲止。
同時進行胸外心臟按壓，讓溺水者仰臥，背部墊一塊硬板，頭稍後仰，急救者位於溺水者一側，面對溺水者，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身體重量緩緩用力，不能用力太猛，
以防骨折，將胸骨壓下4釐米左右，然後鬆手腕（手掌不離開胸骨）使胸骨復原，反覆有節律地進行（每分鐘100次），直到心跳恢復爲止。
促進血液循環。當溺水者心跳、呼吸恢復後，可用乾毛巾摩擦全身，自四肢、軀幹向心髒方向摩擦，以促進血液循環。
溺水時的自救方法
1、不要慌張，發現周圍有人時立即呼救；
2、放鬆全身，讓身體飄浮在水面上，將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力喪失，等待救援；
3、身體下沉時，可將手掌向下壓；
4、如果在水中突然抽筋，又無法靠岸時，立即求救。如周圍無人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋。
發現有人溺水時的.救護方法：
可將救生圈、竹竿、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊；若沒有救護器材，可入水直接救護。接近溺水者時要轉動他的髖部，使其背向自己然後拖運。拖運時通常採用側泳或仰泳拖運法。特別強調：未成年人發現有人溺水，不能冒然下水營救，應立即大聲呼救，或利用救生器材呼救。救人也要在自己能力範圍之內！
同伴溺水後如何急救？
萬一同伴發生溺水的情況後，切莫貿然下水救人，應馬上呼喊大人搭救。將溺水者搭救上岸後，立刻撬開牙齒，清除口腔和鼻內的雜物，使呼吸道通暢；搶救者屈膝，將病人俯臥於大腿上，頭朝下，按壓腹部迫使呼吸道及胃內的水倒出，如溺水者呼吸和心跳均已停止，應頭向上做胸外心臟按摩和人工呼吸，同時急速送醫院搶救。
岸上急救溺水者方法：
1、迅速清除溺水者口、鼻中的污泥、雜草及分泌物，保持呼吸道通暢，並拉出舌頭，以避免堵塞呼吸道；
2、將溺水者舉起，使其俯臥在救護者肩上，腹部緊貼救護者肩部，頭腳下垂，以使呼吸道內積水自然流出。但不要因爲嗆水而耽誤了進行心肺復甦的時間；
3、進行口對口人工呼吸及心臟按摩；並儘快聯繫急救中心或送去醫院
