瘦屁股的運動方法，隨着社會的進步，我們的工作方式也發生了巨大的變化，朝九晚五的對着電腦已經成了白領們的工作常態，這種方式令很多女性出現了屁股大的情況，下面就來看看瘦屁股的運動方法。
1、爬樓梯瘦臀
我個人認爲爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因爲爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
2、練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因爲瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛鍊身體，很不錯。
3、高擡腿運動
小學上體育課時，做高擡腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大的人，每天起牀做高擡腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高擡腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起牀的時候，可以做五組高擡腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
4、做瘦臀操
網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。擡左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。每條腿重複兩次。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。
5、穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部。對於男性而言，沒有高跟鞋的話，可以選擇帶內增高的鞋子，或是墊鞋墊。據美國研究，穿高跟鞋走路的會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。
6、學習一種瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的`臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛鍊到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
7、選擇對的食物瘦臀
醫學研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便祕。
用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減校也可以多吃魚，相對於其他肉類，魚的熱量很低，並且能夠促進代謝，加強體內脂肪的消耗。
所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。八： 瘦臀的方法除了上面提的這些外，還可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
1、多喝茶。
如果你想減掉臀部的多餘脂肪，小編建議你可以多喝一些茶。你可以購買山楂、菊花、加水之後煮成湯放進冰箱裏面。每天早上起來的時候少幾勺加入水當中喝，這一類茶具有降脂的作用。不過如果你喝了之後出現胃部不舒服的情況要立刻停止飲用。
2、調整坐姿。
一個正確的坐姿可以減少臀部脂肪堆積。坐下來的時候，我們的腰部要挺直，背後最好放上護腰墊，重心要往上提。這樣子我們不會把全身的重量全部壓在我們的臀部。
3、多爬樓梯。
爬樓梯這項運動是既簡單又實用，同時又省錢的一項運動。現在每個學校或者是辦公的大樓都有電梯，大家習慣了搭電梯之後就會減少爬樓梯的次數。其實爬樓梯對於我們人體來說有很多的好處，爬樓梯的時候可以帶動我們的大腿以及臀部的肌肉緊實我們的臀部，讓我們臀部的脂肪減少。
4、練瑜伽。
對於每一位女性來說，練瑜伽都是一種效果不錯的瘦臀方法。另外練瑜伽的運動強度不會很大，適合女性同時練瑜伽的場所沒有受到束縛，只要有地面就可以進行。如果大家想盡快瘦臀部的贅肉，可以堅持做瘦臀游泳瑜伽運動。這個瑜伽運動可以很好的達到瘦臀的目的。
5、多做高擡腿運動。
如果你的臀部積累的過多的脂肪，那麼經常做高擡腿運動，對於瘦臀也是有着不錯的效果。高擡腿這一個運動不僅能夠鍛鍊我們腿部的肌肉，還能夠把我們臀部的脂肪減掉。每天早上起來的時候，我們可以先做五組高擡腿運動，沒煮的時間都要控制在五分鐘，過了一週之後你就會發現自己臀部的'肌肉變得更加的緊實。
6、學會穿高跟鞋。
很多的女性朋友到了一定的年齡就會喜歡穿高跟鞋，其實穿高跟鞋不僅可以讓女性身材看起來更加的高挑，同時還具有瘦臀的效果。因爲女性在穿高跟鞋走路的時候，我們的臀部會不自覺地收縮起來，這樣子臀部上面的脂肪就可以減掉。大家可以嘗試每天穿着高跟鞋慢走半個小時，堅持下去之後你就會看到不錯的瘦臀效果。
怎樣快速瘦屁股相信大家已經清楚了，不少人在瘦身的過程中難以做到堅持，以至於最終無法達成自己的目標，所以，無論是做哪種運動，都必須做到堅持二字才行，同時配合合理的膳食，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入量，適當的補充蛋白質也有助於瘦臀，多管齊下才能讓您擁有完美臀型。
