你知道哪些瘦大腿屁股方法嗎？大腿和屁股是相連的兩個身體部位，這兩個地方也是比較容易堆積脂肪的。小編已經爲大家蒐集和整理好了瘦大腿屁股方法的相關信息，快和我一起來了解一下吧。
瘦大腿屁股方法1
怎麼瘦腿和屁股 瘦腿
沖洗腿部和泡腳是生活中比較常見的瘦腿方法，最好選擇在洗澡的時候來沖洗腿部。因爲此時冷熱水交替比較方便，而且用冷熱水交替的方法來衝腿能夠促進人體內的血液循環。在洗澡的時候，先用冷水從下往上衝洗一分鐘，再用熱水從下往上衝洗一分鐘，交替並重復這個動作五次以上。洗完澡之後，用熱水來泡腳，一定要選擇腳能承受的極限水溫，並且至少要泡十分鐘，等到額頭冒汗再停止。
怎麼瘦腿和屁股 瘦屁股
要想瘦屁股，必須要經過鍛鍊才行，首先我們需要將雙腿併攏，立正站好，雙眼望向前方，雙手叉在腰上。然後一隻腿跨出一大步，兩隻膝蓋要彎曲成九十度，吸一口氣，等到吐氣的時候再將腳拿回來。之後換另一隻腿跨出，兩隻腿各做二十次即可。同時要注意的是在前腿跨出，後腿往下彎曲的時候，膝蓋要貼在地面上，但不要跪在地面。
這些就是爲大家所帶來的`怎麼瘦腿和屁股的方法，有這方面需求的女性朋友可以試一試。沖洗腿部和泡腳不但會使我們的腿部快速瘦下來，還能加快我們的血液循環，使我們體內的垃圾得到排除。而跨腿練習則可以收縮臀部的肌肉，能夠美化臀型和消除大腿兩側的肥肉。
瘦大腿屁股方法2
後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)
臀橋可以瘦臀腿，做的時候身體也不需要擡得過高或者過低，臀部需有充分擠壓感(感覺正在夾緊一張紙)。
最快瘦臀腿做法：
1、起始位置：雙腳打開與肩同寬，腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側。
2、臀部發力擡起臀部，此時大腿內側微微發力，同時大腿和腳尖向外側旋轉，感受臀部充分的擠壓。
3、發力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。
跪式腿後伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)
健身教練介紹，跪姿腿後展對於臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法：
1、跪撐在墊子上，腕、肘、肩爲一條直線，垂直於地面，大腿與地面呈90度夾角;
2、保持腹部收緊，頸部自然狀態，可注視一固定點以維持骨盆穩定;
3、呼氣時，一側腿勾腳尖向後上方伸出，腿不要擡的過高，臀部有擠壓感。
4、吸氣還原，還原到起始位置。
單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一邊做10次就會感覺到有些吃力，但要堅持單邊做完10次。
最快瘦臀腿做法：
1、將身體側支撐在瑜伽墊上，頸部自然放鬆，肘在肩膀正下方，與地面保持90度;
2、耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝，大小腿呈90度夾角;
3、雙腳勾腳尖，腳跟相靠;腹部收緊，用側腹力量帶起髂關節向天空的方向擡腿，彷彿有一根線拉着你的髂部正直向上。
2、保持雙腳腳跟相靠的情況下，呼氣，向上打開上面一條腿的膝關節，感受臀部的充分擠壓，吸氣時還原，動作過程中不要憋氣。
減臀部和腿的方法 小貼士
配有氧運動練習瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(搭配消耗脂肪的有氧運動：爬樓梯、慢跑減肥)，這樣才能使臀腿得到全方位的**。
飲食宜少鹽少油飲食上要做到對甜品零食忌口(可用水果替代甜點)，避免攝入過多鹽分，因多鹽飲食會造成臀腿部位水腫型肥胖。
