腰不好做什麼運動好，衆所周知，腰位於人體中間部分，對直立行走起着決定性的作用，因此我們平時纔要保護腰部，但是在實際生活中，很多人沒有注重對腰部的保護，下面來看看腰不好做什麼運動好。
生活中不注意腰部的護理，局部受涼或者長時間勞累，對患者的腰椎健康都會產生不良的影響，甚至會引起腰椎間盤突出症，導致腰部活動受限、引起下肢無力，如果不注意合理的治療，會影響到患者的身心健康，患者要到醫院進行詳細的身體檢查，平時適當運動，也能夠改善病情，緩解腰椎疼痛感。下面就介紹一下腰不好要做什麼運動。
一、腹肌鍛鍊：腹肌鍛鍊就是我們所說的俯臥撐鍛鍊，這是一種比較常見的'鍛鍊身體的方式，既能夠鍛鍊臂力，又能夠促進腰椎部位的血液循環，改善腰椎僵硬感和腰部脹痛的症狀，每天鍛鍊3~5分鐘，可以緩解病情。
二、交叉式扭腰：這種鍛鍊方法效果比較好，也是一種比較簡單的腰部鍛鍊方式。保持雙腳分離與肩同寬，將兩隻手分別放在體側和頭頂，可以通過左右扭動腰部來進行鍛鍊，每次鍛鍊時間大概在5分鐘，能夠緩解腰部脹痛和血液循環不暢的症狀。
三、深蹲運動：腰不好的患者平時可以選擇慢慢下蹲，提高腰部的力量，就是腰部的肌肉放鬆改善，腰部受力不當或者腰部不好的現象。但是膝關節不好的患者不能夠做深蹲運動。
四、抱膝腹肌運動：如果出現了明顯的腰椎脹痛和腰部不能正常用力，可以選擇抱膝腹肌運動來進行身體鍛鍊。首先要仰臥在牀上，屈膝雙腿收縮腹肌，雙手抱住膝蓋，再將手鬆開，保持雙腿放平，不鍛鍊能夠鍛鍊腰部肌肉，預防腰肌勞損。
腰部不好是一種比較常見的症狀，平時過度勞累或者長時間腰部受力不當，對患者的腰椎健康都會產生一定的影響，甚至會引起腰痛和腰部酸脹感。適當的進行腰椎部位鍛鍊，能夠緩解疼痛感，促進血液循環，可以使肌肉得到放鬆，提高腰部力量。生活中要注意腰部護理，外出的時候要注意身體保暖。
腰痛不能做的動作
1.俯身觸摸腳趾
腿伸直彎腰觸摸自己的腳趾會給脊柱中的間盤和韌帶帶來很大的壓力，還會過度拉伸下背部肌肉和肌腱。
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2.90°仰臥起坐
大多數人做仰臥起坐的時候都傾向於使用臀部肌肉，而不是核心肌肉或腹部肌羣。這樣大幅度的仰臥再90度坐起，可能會給脊柱中的間盤組織帶來許多壓力。
3.平躺雙擡腿
平躺着擡腿對核心肌肉的要求很高，核心肌肉力量弱的人反而會加重腰痛。
但是可以躺在地上保持背部緊貼地面，伸直一條腿並且彎曲另一條腿的膝蓋。慢慢將伸直的腿擡高15釐米，堅持一小會兒，再慢慢放下。每條腿重複10次，然後換腿繼續。
有助於緩解腰痛的動作
1.小幅度仰臥起坐
做法：
身體仰臥於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；
交叉雙臂抱在胸前或者把雙手放在脖子後面；
收緊腹部肌肉，起身呼氣的'同時讓肩膀微微離開地面，注意不要用肘部或手臂幫忙；
堅持幾秒後慢慢回到原位，重複8-12次。
要點：雙腳、尾椎骨和背部不能離地。
2.拉伸肌腱
做法：
平躺在地上，單腳觸地，彎曲同一條腿的膝蓋；
用一條毛巾包住另一條腿的腳，慢慢伸直膝蓋，然後慢慢地拉回毛巾（如上圖）。
堅持15-30秒，每條腿重複2-4次。
要點：做這個動作時，腿後應感到有輕輕地拉伸感。
3.倚牆而坐
做法：
站在離牆25-30釐米處，然後慢慢向後傾斜，直到背部靠在牆上；
慢慢下滑至膝蓋微微彎曲，讓腰靠在牆上；
堅持10秒，然後小心地起身，重複8-12次。
4.背部伸展
做法：
面朝下趴在地上，雙手緊貼地面，做好起身準備；
用手撐地擡高自己的肩膀，如果感覺很輕鬆，可嘗試用手肘支撐身體；
保持這個姿勢幾秒鐘。
1.在日常站立時可以行側屈、前伸鍛鍊，即身體直立，雙腿分開，雙上肢伸展，然後用左手側身彎曲觸左腳，用右手側身彎曲觸右腳。
2.平時可以行直立過屈、過伸的鍛鍊，即直立雙腿分開，雙上肢貼於側壁，慢慢地行身體的前屈，並且緩慢的上擡，然後身體後伸鍛鍊也能鍛鍊腰部的力量。
3.在臥牀時可以做平板支撐，後弓腰四點或五點支撐，以及飛燕的活動，能夠很好的鍛鍊腰部的肌肉力量。
4.仰臥起坐的鍛鍊也能夠很好的鍛鍊腰部和腹部的肌肉力量。
鍛鍊腰部力量的方法有舉重物鍛鍊、背靠着硬物鍛鍊和其他經典動作等。
提高腰部的肌肉力量，可以很好保護腰部健康。鍛鍊腰部力量最好的方法是增強核心力量訓練。核心是指由腰、骨盆、髖關節形成的整體。具體方法有：
1. 舉重物鍛鍊：在舉重物的時候要掌握好正確的姿勢，就可以有效的鍛鍊背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用過重的'物品進行鍛鍊，這樣很容易造成腰部的二次損傷。
2.背靠着硬物鍛鍊：可以背靠着樹或其他硬物輕輕下蹲，可以有效刺激腰上的多條神經。
3.保證腰部姿勢正確不受傷的前提下，進行一些經典動作或符合動作的訓練：如深蹲、臀橋、拱橋、軀幹上擡、側身軀幹上擡、小燕子、硬拉等，練好以上動作，腰部力量就夠了。
但是鍛鍊一定要量力而行，注意動作不能變形，可以在醫生或康復師的指導下進行，否則反而容易受傷。
