飯後做什麼運動好，運動對我們的身體是有很大幫助的，在飯後的時候我們可以在室內做一些運動來幫助我們消化，同時還能夠起到強身健體的功效，下面來看看飯後做什麼運動好。
1 、練習蹲樁
飯後可以練習蹲樁，其實這種方法是較爲簡單的，站立的時候雙腳與肩同寬，然後兩臂自然下垂，兩個手掌輕貼於甲的兩側，眼睛要平視前方，左腿向左邁出一步，然後雙臂擡成一個包裝，幫我轉手高不宜過尖眼睛需要平視，雙腿屈膝，大約130多保持平穩，保持半蹲姿勢十五秒當下肢出現痠麻脹的時候，可以慢慢的站起來，自然的呼吸只要是能夠讓人體的下肢腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉緊張的現象，採取循序漸進的方法。
2、太極推手器
飯後可以用太極推手器，面對器械，雙手同肩寬，兩個膝蓋稍微彎曲成一個馬步，雙手張開，分別放在兩個轉盤的同側的邊緣上，轉動轉盤，也許過程當中可以推，左腰向右移一點，左腿呈一個弓形推，重心右向左移。然後這樣反覆的進行運動，練習的速度一定要把握好，練習時間需要掌控在3到15分鐘，根據個人情況來定。
3、變速運動
飯後需要採取變速的運動，走路需要達到25米每分鐘，快步走路率達到七十米每分鐘，這樣相當於每個小時五公里左右，這兩種運動交替性的進行是特別有利的'，要根據地形地面的結構狀況，採取變速的方法，運動中一定要控制好速率，這是作爲一種有氧的運動項目，能夠改善心肺功能，放鬆肌肉。
4、走鵝卵石
飯後還可以選擇赤腳走，選擇一些乾淨平滑有鵝卵石的林蔭小道，光着腳在走路，時間掌握好，一般需要半個小時，主要是能夠增加人體足底的韌帶，穴位及神經末梢，腳與不平路面的接觸機會，讓人體的足部的敏感神經區域得到一定的刺激，通過這些刺激信號傳入到人的心臟以及大腦皮層調節人體的各項功能，起到一定的輔助治療某些疾病的目的。
蹲馬步
大家都知道在吃完飯後不能夠進行一些太過劇烈的運動，但是有很多人對我希望能夠鍛鍊身體，促進食物的消化，想要在飯後進行一些比較簡單，但是又對人的身體沒有任何傷害的運動建議可以進行蹲馬步。
蹲馬步相信大家都是比較熟悉的，就是將兩腿岔開與肩同寬之後，將身體的整個重量都放在腿部部位，蹲馬步其實是一種非常好的減脂，塑形的方式能夠讓腿部的多餘熱量快速的被消耗掉，這樣也就不會再出現大腿過粗的情況了，比較適合一些女性用來減肥。
半臥式平板支撐
平板支撐是加速腹部熱量消耗的一種較好的方式，有許多人平時進行平板支撐，會感覺身體透支，那麼在吃完飯後肯定是不能直接做平板支撐的，如果說在飯後希望能夠儘快鍛鍊身心的話，建議在半小時之後可以進行半臥式平板支撐。辦公室平板支撐相比於直接做平板支撐來說要輕鬆得多，由於有人體的腿部來支撐，所以很多人都不會感覺到非常的累，通過半臥式平板支撐的方式也可以讓人的整體素質得到提高。
走鵝卵石
鵝卵石是凹凸不平的地面，有些人平時在吃完飯後喜歡散步，如果說總是在一些平地散步的話，對人的訓練效果還是並不明顯的，在吃完飯後要想真正能夠讓人的身體得到鍛鍊的話，建議可以去走一些鵝卵石地面。
鵝卵石地面可以加速腳底板各個器官和穴位的血液流動，同時又是鍛鍊身心的一種好方式，相比於直接外出散步來說是事半功倍的，如果自己家裏有鵝卵石的話，那麼只要走上10~15分鐘，基本上就不用再擔心會有其他的問題了。這幾種訓練方式都非常的好值得借鑑。
空腹運動,還是飯後運動?
有科學新聞說，空腹運動最好，因爲這時運動最能調動人體的代謝功能，有利於分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時後再回家，休息半小時之後吃飯，是個不錯的安排。只是，爲了避免血液濃縮和脫水，運動前後宜喝些水。
但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裏難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因爲運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這並不意味着這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因爲這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。
運動後是否能正常吃飯?
運動之後，是否應該正常吃飯，要看是否有減肥目標。
減肥者：運動之後晚餐減量，能有效瘦下去
增肌者：運動後的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質食物的供應，就可以促進肌肉的增加。
業餘運動者：特別是減肥者而言，並不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，供應普通人所需的蛋白質，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔，服用蛋白粉來增加蛋白質供應也沒有必要。不過，爲了維持肌肉，避免營養不良，減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。
下班後感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。
上班族+有孩子者：如果已經有了孩子，家人等着你回家做飯，下班後不能馬上去鍛鍊，就只能等晚餐之後了。
具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖水平也已經穩定下來。如果晚餐減量，就可以在餐後一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作爲夜宵，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。
