做運動喝什麼飲料好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，明白做運動喝什麼飲料好，就快快動起來吧！
做運動喝什麼飲料好1
1、做運動喝什麼飲料好
做運動之後身體是很疲勞很虛弱,很口渴,所喝的飲料其實是很關鍵的,不能喝一些糖分高的飲料,也不要喝果汁,而是喝白水,就是礦泉水,但是礦泉水有很多種,有很多礦泉水就是專門在劇烈運動之後喝了補充能量的飲料。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。
做運動後出汗是主要的散熱方式,汗水中主要爲鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽,添加了營養成分的飲料都可以稱爲功能飲料。功能飲料可以大致分爲運動飲料、能量飲料和保健飲料三種。運動飲料主要是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質,成分與人體體液非常相似,能迅速補充人體由於運動而消耗的微量元素,比如體飲、脈動等。
2、運動的種類
運動項目可分爲3大類型:有氧運動,無氧運動,混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣量大體與需求量相等,即達到了平衡,例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均爲有氧運動。無氧運動,是當氧供應不足時糖的無氧酵解,結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑,要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。在體育運動中,兩者不規則而混合存在的也不少,例如長跑,輕鬆慢跑是有氧運動,而競賽時的全力跑就是無氧運動。
3、如何選擇適合的運動
一般根據性格功能來選擇做運動,耐久寂寞性格的人,安靜而勤奮,更適合跑步。想修煉身心健康、友好且認同他人、重視合作)適合運動:傳統瑜伽。獨處,有深度的思考者適合運動:熱瑜伽。善於分析、總結、判斷,有前瞻性適合運動:舞蹈。藝術家性格,敏感且喜歡自由的空間適合的運動:徒步登山。理想化性格,內向敏感、喜歡自由自在適合的運動:普拉提。喜歡物質享受和時尚、喜歡新事物適合的運動:拳擊。表演者性格,外向,熱愛生活適合的運動:游泳。喜歡興奮與挑戰,熱情開放,足智多謀適合的運動:TRX。
運動的好處
1、運動助你控制體重,運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。
2、運動幫你抵禦疾病常保健康,參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
3、運動給你帶來好心情,體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美,對自己的`容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
4、運動給你帶來好心情,鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了,幹起日常家務就更有勁了。
5、運動改善睡眠,經常參加鍛鍊,你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊,否則你會因太興奮而無法入睡。
6、運動使人更美、更具活力,爲你的夫妻生活帶來積極影響。
7、體育運動可以讓你歡度時光、令你放鬆自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。
運動的注意事項
1、運動後不宜立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。
2、不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳)
3、運動後做整理活動,適宜的放鬆,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、運動後不貪吃冷飲,,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不宜立即大量喝水,,會使血液中鹽的含量降低,鹽分更易喪失。
6、不立即吃飯,容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。
7、不宜驟降體溫,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8、不宜大量吃糖,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。
9、不吸菸,不飲酒,此時吸菸飲酒比平時對你的危害更大。
做運動喝什麼飲料好2
用途
大家都知道喝水是最好的補水方式，然而根據運動類型和強度，補水要根據實際情況而定。因爲在劇烈運動時，身體缺水的同時也導致礦物質缺乏（尤其是鈉）。 除了消耗身體水分，體力運動同樣也消耗了大量的能量。能量飲料可以爲身體提供持續的碳水化合物的補給，因此可以減少身體能量的消耗，避免肌體在運動中產生疲勞。至於哪一種飲料喝了對身體益處更大，這個取決於飲料的成分以及具體的運動環境。
在此之後，你就可以自我規劃，設定信念你的主要目標和計劃了。（一年兩到三個大賽即可）
運動飲料的成分分類
- 水分：幫助身體補水
- 碳水化合物： 碳水化合物與葡萄糖和果糖的混合飲品
- 維他命B1/B2/B6：幫助身體更好地吸收碳水化合物
- 鈉離子：提高身體吸收水分的能力
- 鉀離子：強烈推薦給在炎熱環境下進行長時間運動的小夥伴
- 抗氧化劑：幫助身體抵抗體內細胞在運動時釋放的毒素
哪種飲料適合哪種運動？
與身體脫水一樣，血糖降低和糖原儲備下降是影響肌肉力量的兩個最顯著因素。人體在運動過程中必須補充因爲運動而失去的水分與能量，只有這樣才能保持運動水平。
短時間訓練
在少於一小時的運動中，只需要補充水分即可。必須在運動前、運動中與運動後都進行補水，這對於運動中身體狀態和運動後身體恢復都有好處。
長時間訓練
對於時長超過一小時的訓練，我們建議在固定的間隔補充高碳水化合物的飲料：每隔10到15分鐘補充約150-300毫升。高碳水化合物飲料可以充分地爲身體補充能量，飲料中所含的鈉離子可以補充因爲排汗而失去的水分，鈉離子可以有效地維持體內的水分分佈，而維他命B1, B2 和B6可以加速碳水化合物的吸收。
超長時間運動
對於超長時間的運動，適合飲用帶有鉀離子以及抗氧化劑的飲料。抗氧化劑可以幫助身體抵抗體內細胞在運動時釋放的毒素。
