怎麼快速瘦腿瘦屁股？有很多人都爲自己腿部和臀部的脂肪感到很苦惱，因爲這兩個地方是最影響人們身材曲線的，有些人在生活中想盡辦法瘦腿瘦臀，那麼怎麼快速瘦腿瘦屁股呢？
一、跑步
跑步是一種瘦腿瘦屁股效果非常好的運動方法，因爲人在跑步的時候腿部需要用力的奔跑，在這個過程中不論是蹬地還是擡腿都會消耗很多脂肪，尤其是雙腿交替向前的時候，臀部脂肪的消耗也會比較多，不過想要通過跑步來瘦腿瘦臀，就首先要保證在七天內每天的運動量不低於三十分鐘，七天後每天適當加量三到五分鐘，這樣做纔能有效減掉脂肪。
二、吸脂手術
做吸脂手術可以將身體局部多餘的脂肪吸出來，不論是臀部腿部還是其他部位，都可以採用吸脂的方法來瘦身，而且這種手術切口非常小，不容易留下疤痕，做完手術後正常一週左右就能恢復健康，但是要在恢復的這段時間內做好自我護理，不能吃辛辣刺激食物，也不能做劇烈運動。
三、溶脂針
溶脂針是一種很特殊的藥物，這種藥物主要的作用就是溶解局部皮下脂肪，通過藥物將脂肪溶解後，這些脂肪會在排汗的時候被代謝掉，這種方法瘦臀瘦腿還有瘦手臂都是效果非常不錯的。
怎麼瘦臀部和大腿
瘦臀部和大腿一般需要控制飲食、運動鍛鍊、注射肉毒素等，對於瘦身能夠達到促進的.作用。
1、控制飲食：瘦臀部和大腿期間，需要控制體內的熱量攝入，飲食上要避免吃高熱量的食物，可以吃一些膳食纖維比較豐富的食物，減少體內的脂肪形成，加快體內的脂肪燃燒。
2、運動鍛鍊：瘦臀部和大腿適當的做一些游泳、長跑、登山等鍛鍊，在鍛鍊的過程中可以加快體內的熱量消耗，分解體內的脂肪，從而能夠達到瘦臀和瘦腿的作用。
3、注射肉毒素：瘦臀部和大腿可以通過注射肉毒素的方法來改善，在注射以後能夠達到萎縮臀部肌肉和腿部的作用，從而能夠達到體積縮小的效果。
要怎麼瘦屁股和大腿
第一組動作：
1、腳不要離屁股太遠！不然會很難把屁股撐高，屁股儘量往上頂就對了！讓胸部和腿部成一直線就可以了，然後屁股要在上面撐10秒。重點是快起慢下。
2、躺臥，腰臀部左右翻轉，左右算一回，可以做個二十回。主要是運動到腰、腹、臀部的部份。
3、慢仰臥起坐，不求快只求多，注意雙手握拳放在耳朵或者臉頰處，不可雙手抱頭。一天可以做30-50個。
4、平躺然後身體折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10來個就可以了。
5、最後，仰臥之後擡起雙腿，儘量發大角度然後雙腿交叉，要用力夾。左右算一回，可以做個20～30回就可以了。
第二組動作：
1、平躺，雙腿甚至擡起，擡頭，雙臂伸直上下浮動。
2、平躺，雙腿曲起雙臂伸直，然後雙腿向上伸直雙臂放平做卷腹。
3、平躺，雙臂自然放於身體兩側，屈膝，以腰腹力量帶動身體，讓膝蓋臀部形成一條線。
4、與上個動作相同，但是擡臀時需要向上伸直一條腿。
快速瘦大腿和臀部的方法
一、跪姿擡腿
準備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力氣用上向上提。
上說到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度筆直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，擡上去的時侯，翹臀曲線超級顯着就出來了，長期運動下來，臀部那裏的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、俯身雙腳擡腿
準備動作：全身向下俯身趴地，雙腿膝蓋伸直。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。
這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，能夠摸一下臀部那裏，會顯着感覺到臀部一直在用力，而肉也會有往中心會集的感覺。
有時上擡的時侯，可以多停個幾秒保持，再放下，作用會更好。
三、俯身擡腿
準備動作：全身向下俯身趴地。
小腿伸直拉長，有一點相似擴展的感覺。
用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
四、橋型提臀
準備動作：
用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
這招和上面的是一樣的招數，僅僅這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的.雙腳腿提起。
減大腿脂肪的方法
瘦大腿的方法一
高擡腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿擡起與地面平行，擡腿的同時上半身保持挺直狀態，向上擡腿的時候雙腿用力，堅持每天高擡腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
瘦大腿的方法二
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾着一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高擡腿外，瘦腿操也是不錯的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。
瘦大腿的方法四
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。水腫雙腿怎樣瘦腿最快最有效呢。消除水腫雙腿最好的方法是倒立消水腫。在晚上睡覺的時候，擡起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。
瘦大腿的方法五
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
