怎樣才能瘦屁股

怎樣才能瘦屁股，每個愛美的女孩都希望自己的身材瘦瘦的，最好是穿衣顯瘦、脫衣有肉，但這需要堅持不懈的鍛鍊才能擁有，有些人則希望自己的屁股能瘦點，今天就來教大家怎樣才能瘦屁股。

怎樣才能瘦屁股1

　一、最新國際美臀標準大公開——（WBC國際選美協會的評審標準）

a、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例爲0.7：1（通常，腰臀圍之比在“0.618~0.718”之間都是符合審美標準。）

b、髖間距和整個腿長之比爲（1-0.618）：1

c、從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。

d、從背面看臀部程圓形或桃子型。

e、臀部向後突起而無下垂。

f、臀部皮膚光滑堅韌富有彈性，皮下無過多的脂肪。

二、美臀修煉關鍵：緊vs翹

所謂“緊”，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不鬆弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性；“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。

由於臀部的肌肉纖維是朝着左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平。

三、一定要告別不良坐姿

坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

四、吃出漂亮的臀部曲線

當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麪包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

五、模特都用的翹臀運動

1、身體站直，雙手向前撐住牆壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。

2、吸氣並將右腳往後慢慢擡高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，此時可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒後吐氣放下。

3、單邊做10次後換腳，雙腳交替各做3次即可。

　六、舞蹈讓臀形迅速變美

跳舞，特別是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的.誕生絕非難事，通常練習半個月就會看到明顯的效果！

怎樣才能瘦屁股2

　一 、站立練小腿

鍛鍊目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，擡頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

2、膝蓋微微彎曲，擡起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。

　二、提臀瘦腿操

1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，擡頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶着牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。

2、將一條腿慢慢向後擡起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高擡，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

三、翹臀操

1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步爲一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上擡起，利用臀部一下一下向前走，10步爲一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

通過以上介紹，對怎麼瘦屁股呢，都是有着很好的瞭解，因此在瘦屁股的時候，可以按照以上方法進行，但是要注意的是，在瘦屁股的過程中，也是可以選擇一些慢跑的運動，這樣對提臀效果也是非常不錯，有助於瘦屁股。