運動完很累可以躺着嗎，在進行過較劇烈的運動或較重的體力勞動之後，也要讓身體的活動量慢慢地減少，逐步過渡，劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態，影響睡眠，下面來看看運動完很累可以躺着嗎。
運動完可不可以躺在牀上休息，取決於運動與休息的間隔時間，不能一概而論。若運動完馬上躺在牀上休息，可能會對機體造成一定危害，通常適當放鬆半小時之後，可以躺在牀上休息。
在運動之後，心跳加快，血液循環也會增快，此時大多數血液集中在四肢等部位，如果立即躺在牀上休息，可能會導致迴心血量減少，心臟供血不足，從而可能引發胸悶以及頭暈等症狀。而且在運動之後，肌肉頻繁地收縮，分泌大量的乳酸，如果立即躺在牀上休息，肌肉當中的'乳酸得不到吸收，會導致身體肌肉處於緊繃的狀態，誘發痠痛症狀。因此，不建議運動完馬上躺在牀上休息。
在運動結束之後，可適當地進行肌肉的拉伸，通過休息半小時，待心臟供血等恢復正常，神經興奮性降低，此時則可以躺在牀上休息。此外，建議運動者在運動之後要注意合理的放鬆和休息，儘量不要在睡前半小時進行劇烈的運動，以免影響睡眠質量，且運動之後要注意適當地補充水分和能量。
做完劇烈運動後不能立即躺下。
在進行過較劇烈的運動或較重的體力勞動之後，也要讓身體的活動量慢慢地減少，逐步過渡到停止活動。而千萬不能在劇烈運動後突然坐下或躺下休息，這樣做對身體是絕對有害的。
劇烈運動後，如果立刻作出蹲坐、躺下、洗冷水澡、喝水、飽餐、抽菸等行爲，很可能對身體產生不良影響，嚴重者甚至會產生肌肉抽搐、噁心、嘔吐現象，誘發痛風、胃炎，導致缺氧嚴重等症狀。
擴展資料：
運動養生要堅守如下原則：
1、運動量要適度；古人在從事運動鍛鍊時提倡以“小勞”爲標準。“小勞”就是從事運動鍛鍊時應當掌握的尺度。
數脈搏是掌握運動強度的簡便方法。健身爲目的運動中，最高的脈搏數一般要控制在下列數字以內：20～30歲，每分鐘140次；40～50歲，每分鐘130次；50～60歲，每分鐘120次；65歲以上者，每分鐘120次以下。
自我感覺這是一個很重要的標準，應注意看看自己運動後精力充沛與否，食慾情況如何，這些都是判斷運動是否適中的.標準。特別提醒大家的是，上述各項指標都應在運動後5～10分鐘恢復正常，如此則表明運動量適中，否則就應加以調整糾正。
2、要掌握科學的運動方法；從事運動鍛鍊一定要掌握科學的運動方法，纔能有益健康，幫助疾病康復。否則，一味盲目蠻幹，非但無益，還會引起嚴重後果，甚至喪失生命。
（1）必須循序漸進，持之以恆：有些人在從事運動鍛鍊時，往往有急於求成，以期通過加強鍛鍊來達到迅速康復的目的。其實這是一個錯誤的想法。從事運動，必須要記住不能着急，慢慢來。首先從事一些較輕微的運動，待適應之後，再慢慢逐步增加一些運動量。
千萬不可操之過急，特別是平時沒有運動習慣的腦力勞動者，在從事運動鍛鍊時更要循序漸進。有的人平時毫無運動，只有在週末時才做一次綜合運動，或是一個月甚至幾個月才運動一次，這樣做是很危險的。
（2）運動前後要有過渡階段：從事運動之前，或從事較重體力勞動之前，要先進行5～15分鐘的“熱身運動”，可做一些柔軟體操，活動頭、頸、手、腳、腰等，使全身逐漸進入運動狀態。這是運動前的準備階段。
運動後能不能立刻躺下
1、運動後能不能立刻躺下
運動後不要立刻躺下。劇烈運動之後建議慢走或者休息十分鐘以上後就可以躺着了,如果劇烈運動後立即躺下,雖然偶爾一次兩次是沒什麼大礙的，不過經常這樣對心臟是非常不利的。
2、爲什麼運動後不能立刻躺下
運動後躺下是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放鬆體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。
3、運動後最好做拉伸運動
如果在你做力量訓練時沒有花時間去做拉伸,而又碰巧的是你也沒什麼柔韌性,會怎樣呢?如果你在做深蹲,整體柔韌性的缺乏會導致你的腳後跟在地板上過於上提,或限制你做出標準深蹲動作姿勢而無法達到預期的效果,更重要的'是這會讓你下揹負荷加大,導致運動傷害。或者你以前從來不做拉伸,你不可能達成完全的伸展。但是隨着時間推移,你將會改善這種情況。試着在每次力量訓練結束後,肌肉處於緊張和疲憊狀態時,通過拉伸和自我按摩,讓肌肉得到放鬆休息,可以更好的刺激肌肉生長。
