晚上運動完可以吃東西嗎，運動健身大家都是會做的事情，運動的時候是需要注意自己的安全，運動完了以後肚子特別的餓，但是覺得吃了食物又白運動了，以下分享晚上運動完可以吃東西嗎
晚上運動完可以吃東西嗎1
晚上運動完了以後可以吃點東西，但是以清淡爲主，比如可以進食小黃瓜、西紅柿等，這些都是可以的。如果實在是餓，也可以喝杯牛奶或者是吃個雞蛋清，或者雜糧包也是可以的。當然，也要結合有沒有既往病史，特別是有沒有糖尿病、高血壓等等。運動以後儘量不要進食高熱量的食物，其實運動消耗的卡路里可能也就幾百卡，吃蛋糕可能就把能量給補回來了，跑了1個多小時等於白跑了。運動目的還是要控制體重，要減脂，所以飲食以清淡爲主。如果不是特別飢餓，儘量以補充液體爲主，補充點水分就可以，9點以後就不再建議進食高熱量的食物了。
晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。
一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。 從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因爲剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右纔可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。 運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質。
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晚上運動完吃東西會發胖嗎？該不該吃？
晚上運動後，可以吃一點！
坊間傳言：運動後吃東西消化、吸收的速度更快，所以會越吃越胖，因此很多人不敢在運動後吃東西，擔心之前的努力全部白費。這種說法並不完全可信，運動後吃東西容易吸收是事實，但越吃越胖並不完全正確，這主要還是跟自己吃多少、吃什麼有關係。
講真，吃飽了纔有力氣減肥啊！
雖然很多人把“吃飽了纔有力氣減肥”當成玩笑話，但想要通過運動減肥的你一定要相信“它”！不瞞你說，運動後吃對食物還能幫助你更好地減肥！
把握運動後營養補充的“黃金窗口期”
我們通常把運動後的45分鐘稱爲“黃金窗口期”。骨骼肌細胞在這個時間段內，爲多種營養素打開了最大通道，比如碳水化合物、氨基酸等。
運動過程中消耗了體內大量的糖原，此時補充的碳水化合物是用來合成身體所需的肝糖，並不會轉化成脂肪；而且運動後肌肉纖維也或多或少有一定損傷，補充適量的蛋白質可以及時修復肌肉組織、提高新陳代謝率、加速脂肪燃燒、提升減脂效果。
運動後不吃？小心不瘦反胖！
運動後不吃，短期來看減重效果不錯，但其實身體在未能及時補充肝糖和蛋白質的情況下，肌肉易耗損，長期下來基礎代謝率會降低，反而讓你更胖！
晚上運動後這麼吃就對了！
即便運動的時間是在晚上，運動結束後也應該適量吃點什麼，如果運動完覺得很餓，那就更應該如此了。
當然，考慮到已經是晚上了，吃什麼、怎麼吃、什麼時間吃，都是有講究的。
控制你的進食時間
進食時間需要根據你的運動時間而定。一般來說，建議在晚上20點以前完成運動，在21點以前完成少量營養補充，儘量不要影響你的睡眠時間。
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晚上健身後，要不要吃東西？
晚上健身前後都要有飲食進行配合，否則健身效果會打折扣，而且健身後適當的`吃，也不那麼容易變胖
健身前2小時左右：運動前用餐，蛋白+低GI碳水爲主。如：一杯牛奶燕麥片，一個蘋果，適合於下班前食用。比如5點吃，7點到了健身房進行鍛鍊。
健身進行中：一般的健身運動，在健身時不需要補充能量了，喝白開水即可。如果是高強度訓練日，如深蹲等，可配備淡的蜂蜜水、葡萄糖水或運動飲料。
健身後30分鐘-2小時內：運動後用餐。蛋白質不可或缺，碳水（可以吃高GI碳水）同樣不能沒有。
雞肉、雞蛋、豆製品是很好的蛋白質來源，有利於健身後氨基酸的供給。主食的碳水可提供訓練後糖的缺乏和肌肉生長所需的能量，高低GI食物進行了搭配。蔬菜含有對代謝和身體恢復起重要作用的微量元素。高湯、蛋黃等含有一定的脂肪，足以滿足脂肪需求。
晚上健身完之後，很多人都會特別的餓，因爲健身的時候消耗太多的能量了，這個時候很多人都想吃東西，其實晚上健身完之後是可以吃東西的，因爲晚上健身完之後我們身體沒有太多的能量了，只能通過補充食物來維持能量，這個時候就需要吃一點的東西，不然的話到了第二天就有可能會胃痛，這樣對身體是不好的。所以我們建議大家晚上健身完之後應該吃一點的東西，這樣我們身體纔會變好。
