吃了早餐多久後可以運動，許多人在早上有運動的習慣，但有些人不瞭解，吃完早餐需要多久才能運動，因爲吃完早餐立馬運動是不好的，下面解釋吃了早餐多久後可以運動！
吃完早餐多久可以運動，對於不同的人羣來說，可能具體的情況也不同。
但是一般情況下，不建議飯後立即運動，建議飯後至少半小時以後再開始適當的運動。而且運動剛開始不要太過劇烈，動作幅度應該稍微小一些，還要注意運動量不能過大，避免發生嘔吐、噁心、腹痛等情況。
一般來說，飯後可以適當的散步，適量的運動還可以促進胃腸蠕動，有助於飲食物的消化和吸收，可以加速胃排空，還可以緩解便祕。建議患者根據自身情況諮詢就診醫生。
清晨運動減肥步驟
1、醒來後，現在牀上做簡單的伸展運動，讓體溫升高，扭下腳掌，擡下腿，然後下牀伸伸懶腰，全身肌肉都立刻甦醒，血液快速流通，爲身體帶來實感。
2、要激活體內交感神經系統，最快速的方法就是起牀後馬上和一杯白開水，令處於半醒狀態的你瞬間醒來，調整交感神經與副交感神經之間的平衡。同時，白開水流入空空的胃部，途中刺激內臟，對排毒有顯著的功效。
3、科學表明，我們人體的`生物鍾週期爲25小時，這跟現實生活每天24小時有衝突，怎樣才能讓身體調整過來，關鍵是靠陽光。
每天起來後打開窗簾，走出養胎，向遠處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，爲五感帶來刺激，能迅速讓你清醒。
4、早上起來後，不妨進行腹式呼吸，將體內沉積一整晚的氣體呼出，利用腹部帶動地呼入新鮮的空氣並充分填充空空的腹部，能有效地調整情緒，讓你更精神更放鬆。
5、從前一天晚上晚飯後到第二天造成，我們的能量處於斷開狀態，血糖處於地下狀態，建議在早上攝入足夠的富含糖質的食物，例如米飯、麪包等，讓血糖恢復正常的水平，同時配合蛋白質，共同加速新陳代謝。
早上運動前吃早餐還是運動後吃早餐
早上運動前吃早餐還是運動後吃早餐一般都可以，也需要結合具體的情況決定。
如果早上醒來之後有充足的時間吃早餐，可以吃完早餐之後再運動，特別是本身有低血壓以及低血糖的人，最好可以飯後運動，吃完飯40分鐘到60分鐘左右，可以做一些有氧運動。
如果是個人體質比較良好的情況下，也可以選擇在空腹的時候做運動，可以避免吃完飯馬上運動會對食物的消化以及吸收功能造成影響。
在做運動的時候需要選擇有氧運動，減少一些刺激性，也需要養成規律的睡眠習慣，避免長時間的熬夜，通過做體育運動能增強自身體質。
早飯後通常情況下在半小時到一小時之後就可以運動。早飯要以營養的食物爲主，同時還要補充身體的維生素及微量元素；
在早飯之後半小時到一小時左右，就可以通過適當的運動鍛鍊身體，通常可以通過散步的方式或者是慢跑的方式運動，也可以通過打太極拳的方式鍛鍊身體。早飯後運動要適量，避免做劇烈的運動。
早晨運動的好處
1、減肥
減肥是運動最能體現出來的一種作用，運動燃燒卡路里，從而促進脂肪向能量的轉換。
2、加速新陳代謝
人一般過了25歲之後身體的新陳代謝會開始放緩，即使食量不增，而人體消耗的少，那麼自然會肥胖。
通過運動可以加速人體的血液循環，消耗多餘的熱量，不僅可以減肥還可以快速讓體內毒素的排出。人體通過一夜的新陳代謝，早晨正是排毒好時機，通過運動出汗使體內的毒素通過汗水排出。
3、提高心肺功能
運動少，心肺功能自然得不到鍛鍊，那麼心肺功能差，身體得不到充足的供氧，容易出現頭暈、氣喘等現象。通過早晨運動可以改變着這些現象。
4、提高免疫力和耐力
提高免疫力最好的方法是運動，適量的運動可以提高人體對病原的反應速度。同時身體各個臟器的功能得到提高，那麼內分泌功能也會改善，免疫力自然會提高。
運動是一個長期堅持的過程，能夠提高身體的耐力，不容易疲憊。
早晨運動的弊端
1、晨練並非人人適合
早晨人大腦皮層還沒有完全清醒，生理機能處於一種被抑制狀態，對於患有心腦血管疾病的人羣而言，早晨如果劇烈運動反而會導致心肌缺血、暈厥、心律不齊等問題，甚至還會引起死亡。
所以，早晨運動量也要因人而異，最好等到心律和血壓穩定之後再進行運動。
2、身體水分不足
人體在經過一夜的新陳代謝，在早晨本就容易缺水，如果運動前身體水分不足，那麼血液粘稠度將會上升，肌肉供氧量不足，會出現痠痛，非但不能解除疲勞反而人體在上午容易睏倦。
3、容易吸入有害氣體
首先，早晨因爲太陽還沒有出來，植物不能進行光合作用，而在夜間植物呼吸會釋放出二氧化碳，如果劇烈運動，氧氣會供應不足，從而會造成人體缺氧。
其次，早晨空氣溼度大，容易漂浮灰塵和病毒微生物，尤其霧霾和水霧都會對人體造成傷害，甚至危害肺和呼吸道健康。
4、低血糖
空腹跑步可以減肥，但是也容易引起低血糖，低血糖會造成心慌、虛汗、手腳顫抖甚至暈厥等現象。
所以，早晨運動也有害和有利，關鍵是注意根據自身的情況選擇適合自己的運動。
科學進行早晨運動的'方法
1、不宜空腹
空腹運動的危害上文我們已經提到，一般在運動之前可以適量吃一根香蕉、少量麪包或者蜂蜜水。
另外，運動之前不宜過飽，吃得過飽再進行運動反而會導致胃腸道疾病，如闌尾炎。
2、不宜過早起牀
聞雞起舞並非人人適合，過早的起牀運動不僅得不到很好的運動效果，身體機能沒有恢復健康狀態，反而誘發多種疾病。
3、看天氣再運動
霧霾天、下雨天等都不適宜運動，不然抵抗力不僅得不到提高，反而會出現疾病現象。而當室外運動無法進行的時候，我們可以選擇室內運動。
4、做好熱身活動
運動之前的熱身運動是少不了的，熱身運動一方面可以調動身體機能，避免運動時出現障礙。另一方面，身體的拉伸可以避免在運動時出現扭傷現象。
