飲食減脂方法，減脂的方式，非手術的治療方式，主要是通過飲食的控制，不少朋友找不到正確的飲食減肥方法，通過節食減肥來減肥，但這樣做的結果是不僅減肥效果不好，而且還很容易反彈。今天小編就給大家分享飲食減脂方法。
飲食減脂方法1
過午不食減肥法的減肥原理
目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。
當我們攝取後3~4小時稱爲飽食期，飽食期之後12~16小時稱爲空腹前期， 18小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌（造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨着時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期。不然蛋白質會開始耗損。
過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化爲不易復胖的體質。
早餐：（進食）飽食期
午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯
11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌（造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半爲午餐時間，則
12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨着時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）
適合人羣：
不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
不適合過午不食減肥法的羣體
（1)低血糖或低血壓病人。
（2)年齡太大者。
（3)糖尿病有在使用胰島素者。
（4)腎臟病病人。
（5)病態性肥胖者。
六大積極推薦理由
1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。
2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。對於要KeepFit瘦身的美女來說，應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關係，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……
3、彈性——原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。
6、體質佳——只要能持續進行半年至1年，就能完全改善爲“吃不胖體質”。
過午不食減肥法實施起來方法簡單：
早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。
雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因爲如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西（除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以後，爲了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。
5個重要的飲食原則：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽爲原則。
午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4爲蔬菜水果，1/4爲澱粉類食物。蛋白質以植物性爲主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤
減肥前準備工作：
減脂前可以做好準備，比如買好計步器，準備好相應的水果，然後開始制定相應的減脂目標，感覺比較餓可以適當吃些低熱量的減脂食譜，過程肯定會辛苦點，但想要減肥讓自己身體變健康都是值得的。
飲食減脂方法2
方法1、飯前喝一杯水
吃飯的時候不要急着吃肉吃菜，而要先喝一杯水，喝水可以補充身體水分，趕走假性飢餓感，還能有效緩解飢餓感，降低暴飲暴食機率，控制正餐的進食量。
水是沒有熱量的.，主動喝水可以保持身體代謝循環，有助於廢物的排出，改善便祕的煩惱。
方法2、一頓飯20分鐘以上
吃飯的時候不要狼吞虎嚥，一定要保持細嚼慢嚥的吃飯習慣，吃飯太快容易過量進食，也不利於食物消化。
身體接收飽腹信號需要20分鐘左右，我們只有放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上才能控制進食量，避免吃撐自己。
三餐要規律，不要跳過任何一餐。保持規律進食，有助於腸胃健康，也有助於食物的消化跟吸收。
方法3、三分肉類七分菜
減肥期間我們要均衡營養，不要只吃蔬菜或者水果，這種吃飯會導致肌肉流失，基礎代謝值會下降，你容易越吃越胖。
正確的方法是葷素搭配，補充高蛋白食物，保持低脂肪飲食。肉類應該選擇雞胸肉、瘦肉、魚肉等食物，多吃高纖維蔬菜跟水果，保持清淡的烹飪方法，才能控制卡路里攝入。
吃飯的時候保持三分肉、七分蔬菜的原則，這樣可以保持身體的代謝運轉水平，讓你健康地瘦下來。
方法4、聰明的吃主食
減肥期間，合理控制碳水化合物的攝入量，正常人每天的碳水攝入量在250-300g之間，減肥人羣可以降低爲150-200g左右。而主食中富含碳水化合物，我們不能不吃，而需要聰明地吃。
建議你可以粗細糧結合，遠離各種劣質碳水，尤其是蛋糕、餅乾之類的食物，少吃一些米飯、麪條、饅頭之類的精細碳水主食，適當吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類等粗糧雜糧，這樣可以減緩升糖係數，有效提升飽腹時間，降低暴食機率，讓你更快瘦下來。
牢記這4個飲食方法，即使不運動，你也能慢慢瘦下來。
