減肥正確的飲食方法，有些人想減肥但就是怎麼都減肥都減不成功，許多人因爲想減肥而去節食，正確的減肥並不是節食，而是要吃的健康，來了解一下正確的減肥方法和飲食吧。減肥正確的飲食方法
減肥正確的飲食方法1
1、不能節食
實際上節食對我們的身體是非常有害的，尤其是過度節食會讓我們忍受着飢餓的煎熬，長期這樣會造成身體營養不良、新陳代謝下降等，另外也有可能會給人造成不愉悅的感覺，因此即便是在減肥期間，也不能盲目節食，而是應該合理地調整飲食結構。
2、不能狼吞虎嚥
說到飲食減肥正確方法是什麼這個問題，實際上我們從小就被教育吃飯的時候要細嚼慢嚥，這不僅僅是餐桌禮儀，同時對我們的身體也是非常有好處的。尤其是細嚼慢嚥可以讓食物更容易被消化，能夠很好地避免脂肪被堆積，另外細嚼慢嚥也可以很好地控制攝入的食物總量，總而言之在減肥的過程中，細嚼慢嚥是非常重要的。
3、多喝水
不論用什麼樣的方法進行減肥，多喝水都是能起到非常好的輔助作用的，因爲喝水可以幫助排毒，多喝熱水還能讓身體出汗，通過汗液可以讓身體中多餘的脂肪燃燒揮發出來，所以在平時的時候多喝水是對減肥非常有幫助的，而且喝水可以選擇一些具有排毒清腸作用的健康茶飲，例如冬瓜荷葉茶，或者金銀花茶，這些都是減肥效果非常好的健康茶飲。
4、低脂肪飲食
在吃東西的時候，不能吃含有脂肪過高的食物，應該以蔬菜水果爲主，如果喝奶也要和脫脂奶，而且要無糖，這樣就能減少糖和脂肪的攝入量，這些東西吃的少了，就能有效地減肥，很多人以爲只有肥肉纔有脂肪，其實這也是不對的，油炸食品都是含有脂肪很高的，如果想要減肥哪怕是炸薯條也不能吃。
減肥正確的飲食方法2
健康減肥餐 做到這些就瘦了
1、早上6：45 —晨練
晨練會加快你的心率和新陳代謝，給你幾個小時的體力，所以從這點來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
2、早上7：30 —吃早餐
開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥，早餐要攝入少點的碳水化合物，吃一片全麥烤麪包而不是兩片，與其攝入沒有營養價值的卡路里，比如麪包，果醬和黃油，不如來點豆類和菠菜。爲了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的`像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3、早上9：00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐，通過適量加餐，不僅能降低飢餓，同時也能幫助控制對於糖類的慾望，平衡血糖。
4、早上11：00—小餐
少吃多餐對減肥非常有幫助，我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的慾望。
5、下午13：00—午餐
午餐應要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點米飯。
6、下午15：00—加餐
下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果，應該多喝點水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成爲你的主要飲料，儘量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16：00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛鍊比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峯（大約高20%)，而中午時鍛鍊爲最低。
選擇適合自己的時間鍛鍊。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛鍊是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是隻是想想而已。
8、晚上19：00—晚餐
對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食，控制脂肪。
9、晚上20：30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。
晚餐減肥食譜推薦
香芋西米粥
材料：西米100克，鮮牛奶100克，香芋150克，白糖適量。
做法：湯鍋上火，放入清水燒開，放入香芋和西米。用中火煮約半小時至西米完全變爲透明時，加鮮牛奶和白糖略煮，即食。
三鮮炒餅
材料：大餅、菜心各100克，水發海蔘、熟蝦仁、淨筍片、雞肉各50克，味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。
做法：1、海蔘、雞肉、筍片切丁，大餅切條；菜心洗淨入沸水焯熟，鋪盤底。
2、炒鍋注油燒熱:”下入餅條炸至金黃；鍋留底油燒熱，放入海蔘丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸，加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味，起鍋澆在餅條上即成。
