1、吃個“水亮早餐
“一日之計在於晨，對於對減肥者來說，“早餐尤爲重要。吃早餐有利於人身體的新陳代謝，所以對於早餐的選擇也是必須慎重。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮。
2、不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
3、不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的`食品，這樣的“清淡飲食長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。
4、提高自身代謝
人在長時間不吃東西的話，體內對糖分的需求會大大增加，很容易產生飢餓的感覺，所以這個時候，良好的自我控制顯得更爲重要。
專家建議一日要“少食多餐。“少食多餐即在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等爲宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
5、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。
6、只在該吃飯的時享用美味
美食的誘惑力總是巨大的，大多數人在面對美食的時候，先考慮的總是食物的味道是否美味，而不是自己是否真正需求。
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，纔可以大快朵頤。
不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。
7、忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量佔一天中的35～40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因爲在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。
有的人認爲米飯是碳水化合物，吃多了一定會胖，爲了苗條的身材，竟然可以一直不吃米飯，其實這種觀點是錯誤的。
即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。
