飲食減肥正確方法三餐，在生活中，不管是男性還是女性都對自己的身材感到不滿意，想要減肥的，可是沒有幾個人是減肥成功的還不反彈的，小編和大家一起來看看飲食減肥正確方法三餐的相關資料。
飲食減肥正確方法三餐1
早餐很重要
一日之計在於晨，早餐是一天當中很重要的一頓，早餐不吃或者吃不好將會導致一天都沒有精神，但是早餐需要滿足蛋白質、碳水化合物都要有，但是卻要少吃油膩以及脂肪含量高的食物，油條、燻肉這類食物最好在早上少吃。畢竟多餘的熱量會在身體內轉化成脂肪，此外，在早餐還需要補充維生素，這些可以從果蔬中獲取。
早餐推薦：一杯低糖豆漿+肉包子（脂肪碳水）+雞蛋（蛋白質）
午餐最關鍵
午餐起到了承前啓後的作用，一上午身體本身就耗費了很多的能量，而下午的工作依然還會繼續耗費能量，因此午餐一定不可馬虎。午餐想要吃得好，可以用粗糧來代替米飯，一些低脂肪的蔬菜或者低脂肪的肉類來代替送飯菜。
此外，午餐當中各類營養物質也需要提供，可以適當加入肉類以及蛋質。
晚飯量要少
在吃過晚飯之後一直到第二天凌晨的多數時間是在牀上度過的，這種情況下身體的能量消耗並不是很大。因此晚飯一定要少，可以選擇少量的碳水化合物，可以喝點粥喝點湯，雖然量少但是質量要高，這樣可以幫助擁有一個甜美的睡眠，當然對於睡眠質量差的人也可以晚餐吃一個蘋果，在睡前喝杯牛奶。
兩餐之間也關鍵
在吃飯之前可以首先 喝一杯水，這樣是增加飽腹感的一種方法，可以減少正餐中食物的攝入，因此就可以控制卡路里的攝入，在兩餐之間可以加入一定量的水果，在補充維生素等營養物質的時候又不會給胃部造成其他傷害。
按照上述飲食原則進行是非常健康的飲食習慣，在一天當中要保障蔬菜水果攝入量達到一斤，雞肉魚肉這類食物每天控制在二兩之內，雞蛋、牛奶以及豆製品每天都要攝入一些，可以幫助補充蛋白質，當然想要藉助吃來減肥還需要增加飽腹感。
飲食減肥正確方法三餐2
一日三餐注意這些
早餐須知
不可以不吃，如果早餐不吃，那麼在吃午飯時，你的胃就會出現很強烈的空腹感，特別是食物多的時候，不知不覺多吃下來的能量將轉化爲脂肪，並且不吃早餐還會影響自身新陳代謝，對於減肥來說“弊大於利”。
中午須知
午餐是一天中最重要的，我們要做到“吃飽”，也不一定要吃得很飽，吃個7-8分飽爲好，這不是有句古話說的好："吃飯欠一口,活到九十九"，如果吃太飽會出現胃脹、難以消化的發生，這也是爲了遵循人體氣血運行、組織器官活動的`節律。
晚餐須知
“晚上吃少”一定要儘量少吃，如果可以的話可以喝一些清淡的湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過多的能量，食物的消化時間是2-5個小時，還沒消化完就去睡覺，這樣的結果就是一定會發胖的。
一日三餐這樣吃
1、早餐這樣吃
早餐是一天中的第一餐，不能隨意的吃，要注意營養均衡而豐富。可能有人會覺得減脂期間不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上是需要豐富的碳水化合物來補充能量，儘量少吃一些就可以了，我們可以吃粗糧和全麥麪包。
建議：兩片粗糧麪包，兩顆獼猴桃或者蘋果，橙子，一杯熱牛奶，還可以選一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋。
2、午餐這樣吃
午餐的最佳時間爲中午12:00-下午2:00，這段時間儘可能可以吃一些蔬菜和魚類、蝦，適當的減少米飯、麪條的攝入，可以用：紅薯、紫薯、土豆代替主食。
建議：點外賣不建議選擇套餐，套餐的搭配基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，所以說還是自己做得比較好，或者單獨點一個菜的快餐。
3、晚餐這樣吃
晚餐的最佳時間是下午5:00-晚上7:00，因爲這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候能夠儘可能多地消耗一些卡路里。
建議：儘可能選擇一些優質蛋白爲主，低脂肪的菜色，還有加上一個水果。
減肥須知
1、減脂時期的菜譜儘可能要以富含豐富維生素和粗纖維的食物爲主，這類食物可以幫助預防便祕，又能有利於自身身體健康。
2、僅僅依靠控制自己的飲食攝入和改善自己的飲食結構遠遠不足以達到減肥的目的，我們還需要搭配適應的運動，長時間的有氧運動加上力量訓練是必不可少的。
