減脂十斤的飲食瘦身法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看減脂十斤的飲食瘦身法。
減脂十斤的飲食瘦身法1
所有的科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。其實這很簡單，只要你每天耗費的能量比你吃進去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費的能量就增加了。另一方面，你要改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養，又不會過量。
在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養，而在選擇食物時應瞭解以下幾點：
1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質
2、大量的蔬菜、水果可以爲你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4、米飯麪食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點、餅乾、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。
但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。衆多研究表明，規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝水平，使你的身體成爲利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食，再加上規律的健身運動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降。
很少人是生來就胖的，你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。那麼要想瘦下去，也需要一點時間。想要急於求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這並不容易，要知道你在健身房鍛鍊一個小時，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每週減重超過一公斤。因爲太快的話，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練纔是幫你瘦身的`好幫手。
減脂十斤的飲食瘦身法2
減肥期間的注意事項：
1、減肥期間嚴格按照要求去飲食和挑選食物種類。此外儘量不要吃其他任何食物。
2、減肥是一個過程，至少要堅持減肥三週纔能有所收穫。
3、減肥期間存在輕微控制飲食的狀況，一旦減肥時出現任何身體不適都請終止減肥。
減肥的具體方式以及要求：
1、減肥期間的主食只能是糙米、雜糧和豆類。並且每天主食的總食用量不能大於一個拳頭大小。
2、每一餐的飲食都要搭配一盤水煮或者清炒蔬菜。
3、每餐要確保有兩種以上的蛋白質類食物，食用量在一個手掌大小。推薦的富含蛋白質的食物有無添加、脫脂的奶製品，無皮無肥肉的肉類，蛋類，魚肉和蝦肉等。
4、放慢飲食速度，每一口食物咀嚼20下左右，每一餐吃十五分鐘左右。
5、餐食的製作方式，儘量選擇蒸煮或者清炒的方式，油炸的食物一定不能多吃。
6、每天三餐飲食，最後一次的飲食時間要在十八點以後結束。晚餐以後到睡前不能再吃其他任何食物。晚上二十點以後儘量不要喝水。
7、早餐吃飽，午餐吃八分飽，晚餐吃五六分飽。
8、每天喝2升左右的溫白水或者溫茶水，也可以在上午時間段喝一些黑咖啡，但是不能喝任何形式的飲料。
9、養成早睡早起的好習慣，每天晚上十點半之前上牀入睡，每天的睡眠時間保持在七到九小時。
很多人對如何減肥充滿着困惑，對減肥時該怎樣飲食而思維模糊。如果還沒有找到方向，不妨嘗試以上的減肥方式，一定能收穫不錯的瘦身效果。
