適合減肥優質蛋白質食物有哪些，所謂“一白遮百醜，一胖毀所有”，這句話反映了所有吃貨胖子的辛酸，其實減肥也是可以通過飲食調理的，以下適合減肥優質蛋白質食物有哪些
適合減肥優質蛋白質食物有哪些1
豆製品也是優質蛋白的良好來源。在減肥餐中也可以用豆漿替代牛奶，但是要注意的是豆漿的含鈣量遠遠不如牛奶，如果用豆漿替代牛奶的話，要注意鈣的補充。雞蛋的蛋白質與人體蛋白質的氨基酸模式最爲接近，所以在各種食物蛋白質營養學評價中，它的排名都是最靠前的。奶製品不僅有優質的蛋白質非常適合人體利用，而且還是補鈣佳品，嘌呤含量也低。尿酸高、心血管疾病風險高的患者也非常適合。低脂奶中的脂質比全脂奶更低，更適合腎病患者，只是口感不如全脂奶。
大豆，前面已經說過了，大豆蛋白是一種優質蛋白，並且還是素食主義者非常好的蛋白質營養來源，可以替代肉食補充營養。植物優質蛋白比如豆製品。豆製品除了富含人體必需的氨基酸以外，還富含不飽和脂肪酸，而且膽固醇的含量和磷的含量都比較低。
優質蛋白質和蛋白質有所不同，優質蛋白質的攝入量越多越好，因爲優質蛋白質相比較蛋白質來說，吸收速率和利用率也明顯更高，而且代謝後產生的廢物相對更少，從蛋白質互補原則來說，兩種或兩種以上食物蛋白質混合食用，可以提高蛋白質的利用率，所以在計算蛋白質攝入量的時候，也要考慮到每天所吃的植物性食物所含的蛋白質。
上述食品通常含有高蛋白質含量，蛋白質的氨基酸組成與人體相似，生物利用度高，易於人體吸收，因此被稱爲優質蛋白質。雖然要補充優質蛋白質食物，但是，其它食物也要均衡調節，不能因爲減肥食物單一，主食類，蔬菜類等都要攝入的，同時配合運動輔助，做到健康減肥不反彈的作用。
適合減肥優質蛋白質食物有哪些2
低熱量減肥的食物
黃瓜
黃瓜水分含量高，吃起來清脆爽口，有清熱解渴、通便利尿的作用。每100g黃瓜中只含有15卡路里的熱量，是一種熱量極低的蔬菜，美眉們可以絲毫不用擔心吃太多發胖的問題。而且，黃瓜中還有一種物質叫做“丙醇二酸”，這是一種可以有效抑制體內的糖轉變爲脂肪地物質，能有效防止脂肪堆積，所以說，黃瓜是不可多得的減肥刮油食物。
檸檬水
檸檬口感酸澀，可以沖淡人體的食慾。泡水喝具有排毒養顏、美白祛斑的效果。由於檸檬富含維生素C，早上空腹喝一杯檸檬水可以有效清理腸胃，緩解便祕之苦。但是檸檬是有一定酸性的，建議胃寒的朋友不要早上空腹飲用，可以選擇飯後1小時再飲用。
玉米
玉米中含有大量植物纖維和微量元素鎂，可以加速腸胃蠕動，幫助排出腸道垃圾，有效地預防發福長胖。此外，膳食纖維在腸道中會膨脹，可以讓人產生飽腹感，降低人體食慾，人體食慾降低後，自然而然就能減少熱量攝取，從而達到減肥效果啦。
冬瓜
冬瓜性寒味甘，熱量較低，本身沒有脂肪，且含豐富維生素和鉀鹽，有利尿消腫的療效。而且，冬瓜中的胡蘆巴鹼和丙醇二酸，可以抑制糖類轉化爲脂肪，減少脂肪堆積，對於減肥瘦身的.妹子來說是一種不錯的食物。
所謂“一白遮百醜，一胖毀所有”，這句話反映了所有吃貨胖子的辛酸，那麼有沒有可以邊吃邊瘦身的食物呢？下面我爲大家介紹幾種低熱量減肥的食物，幫各位胖妹子實現邊吃邊減肥的夢想。
蘋果
蘋果是一種營養豐富“全方位的健康水果”，富含可溶性纖維素果膠和有機酸，可以刺激腸胃蠕動，幫助調理腸胃問題，促進人體排便。食用蘋果，還能有效地收縮胃部，增加人的飽腹感，以達到減少食物攝取量的效果。
蜂蜜
蜂蜜中有一種叫做脂肪酸的物質，早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促進腸胃蠕動，調整腸胃功能，幫助排出體內毒素，改善便祕情況。且蜂蜜是單糖，只有少量蔗糖，可以直接被人體吸收，不會轉換成脂肪堆積，是世界公認的減肥佳品之一。
芹菜
經研究專家研究證明，芹菜中含有的水分達百分之九十以上，一顆芹菜只含有4到5卡路里的熱量。芹菜是高纖維食物，經腸胃消化後能產生一種抗氧化劑，不僅能促進腸胃消化還能達到美白皮膚看衰老的作用，是相比於黃瓜更好的減肥食物。
適合減肥優質蛋白質食物有哪些3
在減肥時期，哪些食物要遠離。
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。
油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。 烤肉腸脂肪高，鈉質（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。
上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
加糖鮮榨橙汁，別以爲飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
方便麪不但方便快捷，而且好吃。但方便麪的脂肪高（因爲製造時經過油炸），而且湯粉多含味精，故此還是少吃爲妙。貪吃方便麪的人可以選吃不經油炸的方便麪，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
