減肥後反彈是什麼原因

減肥後反彈是什麼原因？減肥一直是人們很重視的問題，但是有些人在減肥之後會出現反彈的情況，這讓很多人都很苦惱，下面小編分享減肥後反彈是什麼原因，一起來了解一下吧。

減肥後反彈是什麼原因1

一、減肥的方法過於極端

減肥時選擇了一些極端的方法，例如限食、只吃蔬菜、瘋狂運動等。雖然這些方法能快速的變瘦和減輕體重，但持續性不長。一段時間以後身體就開始自我保護，然後降低代謝和存儲脂肪，造成復胖和易胖體質的形成。另外這些方法並不能長期的持續下去，只要堅持不下去，恢復往常的生活，脂肪也就會繼續囤積起來，導致復胖的發生。

二、減肥稍有效果終止減肥

減肥是一個過程，稍有效果便馬上恢復飲食和慵懶，那麼一定會復胖回來。減肥應該挑選一些輕鬆並且貼合生活的減肥方式，將減肥的生活方式徹底的融入到生活中，這樣才能將好身材長久的保持下去。減肥千萬不要三天打魚兩天曬網，否則不僅會復胖，還可能影響身體的代謝，容易形成不易瘦的額體質。減肥需要保持一顆恆定的心，這樣才能防止復胖的發生。

三、體重的變化情緒變化

每天的喜樂都隨着體重的變化而變化。這樣的心理狀態很容易增加減肥期間的心理壓力，一旦內心無法承受就會發生暴食，最終導致減肥失敗，體重反彈。另外如果長期持續在這樣的內心環境裏，還會造成心理疾病的發生。減肥的確需要關注體重和身材的變化，但是千萬不要因爲的體重稍微變化而左右情緒。不能總是看到自己減肥時有什麼沒有做到，而是要將整個情緒放在做了哪些有益於減肥的事上面。

減肥後反彈是什麼原因2

女性減肥後反彈信號

1、飲食無計劃

你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因爲隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的.是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

2、看電視吃零食

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

3、忘了記錄

你已記不清上一次記錄是什麼時候。記錄是自我監控的好方法，它不僅關係到“更好”的減重成果，而且對於體重的保持也是非常重要的。

4、一個月沒稱重

你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人羣的聯繫。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加；與朋友會面，或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

5、褲子變瘦

不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的！——你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到爲這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎？不如考慮一下加強鍛鍊，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

6、只有一條合身褲子

不知不覺裏突然發現，原來只有一條合身的褲子了……。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是隻能穿裙子或寬鬆的衣服了呢？爲了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

7、開始感覺邋遢

優雅與活力哪裏去了？你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

8、拒絕主食

有些人爲了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認爲其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

9、便祕

開始出現便祕，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便祕的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。