【導讀】：節食減肥後很多人容易出現反彈的現象，這肯定是由於飲食習慣不當導致的，一起來看看節食減肥後怎麼調整纔不會胖回來？節食減肥後反彈怎麼辦？
節食減肥後不想變胖半年內要控制飲食，不能多吃，前幾天要多試蔬菜和粥，一個星期後可以恢復正常飲食。
節食減肥不胖的做法：一、脂肪的記憶
由於人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩的階段。所以，減肥後的MM，在後面的半年定要密切注意自己的體重，爲了避免反彈，需嚴格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那後面幾天就一定要少吃些多運動。
節食減肥不胖的做法：二、前兩天多吃粥
胃有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
節食減肥不胖的做法：三、後三四天以蔬果爲主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢嚥纔是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
節食減肥不胖的做法：四、一週後可恢復正常飲食
節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
節食減肥後反彈我們應該改正自己不良的飲食習慣，制定飲食計劃並執行，少去餐館吃飯，慢減肥才健康持久。
節食減肥後反彈減肥方法：1.制定一個平衡的飲食計劃
人的身體是一個高度複雜的系統，它需要平衡的化學原料纔能有效地運轉。每日三餐、主食副食搭配、各種營養元素要均衡。
節食減肥後反彈減肥方法：2．找出不健康的飲食習慣，然後集中精力一週改正一個
這種平穩的方式也許一開始並不能對你的飲食習慣產生明顯的改變，但隨着時間的推移，它就會給你的飲食方式帶來實質的改變。瘦身，美麗，將會變得指日可待！
節食減肥後反彈減肥方法：3．每天吃早餐
上班又要遲到了？早餐要忽略！要知道不吃早餐對於減重可不是什麼好消息。因爲可能出現的情況是，後來你會感覺到飢餓，到時候你很難找到健康的食品，更有可能以高熱量的漢堡充飢。準備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶製品或低脂的穀類乾糧。
節食減肥後反彈減肥方法：4.在家烹飪健康瘦身食品
孩子或配偶喜歡的點心美味等，很難一時取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅乾等，經常會是一種高脂高熱量食品。所以，主餐少吃一點，多吃蔬菜。最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時脂肪含量低的食品。
節食減肥後反彈減肥方法：5．少去餐館
如果一年只有幾次到餐館吃飯，那麼完全可以想吃什麼就吃什麼。但是，現在我們是每週都到餐館吃飯，有時甚至每天都去。如果不得不去，那就在菜單上找一些不會產生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，並要求將調味汁與調味品單獨放在一邊。這樣你便可以控制對這些東西的攝入。
節食減肥後反彈減肥方法：6.重視零食的“魅力”
在吃零食時，我們一般都是站着的，或我們正在關注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實上，一個都不能忽略。所以一定要有基本規則，如我“不在車內或看電視時吃東西。”並且，隨時隨地地記錄自己在一天時間內吃的每樣東西。當你需要記下這些食品時，會讓你三思而行，考慮是否要來那一口。
節食減肥後反彈減肥方法：7．慢減肥才健康持久
經過幾周的投入後，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每週不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因爲他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。“穩紮穩打”是健康減肥的原則。
