如何應對職場齊氏效應，在求職面試的過程中很容易碰到這些問題，在面試的時候留下一個好印象是成功的開始，職場上的很多東西都是值得學習的，求職的過程中要注意一些小細節，在職場上，學會應對職場齊氏效應是很重要的。
如何應對職場齊氏效應1
“齊氏效應”是指在職場中，人們因爲面臨過大的壓力而導致出現過度緊張的情緒。這一說法來源於法國心理學家齊加尼克：他曾經將一批學生分爲兩組人，並要求他們在相同的時間裏去完成同樣數目的工作。一組人由於干擾而未能完成工作，而另一組人則在安靜的環境中順利地完成了工作。在實驗結束時，那些沒有完成工作者的緊張情緒依然存在，而且在之後的幾個小時裏，依然被未完成的事情困擾着：這種面臨各種事務而產生的緊張情緒便被稱爲“齊氏效應”。
隨着現代社會知識信息量的高速增長與科學技術的日益飛速發展，我們在工作中所需要承擔的工作量、學習量也在不斷地高度攀升中。伴隨生活節奏日益加快而來的，是超負荷的心理壓力。身在這種壓力日趨增大的環境中，再加上面I臨着更多瑣碎的事情，若是自我正能量不足的話，便很容易在面臨各種事務時陷入被“齊氏效應”所困擾的境地之中。
米亞在入職以後業務量遙遙領先於他人，是公司裏的佼佼者。在衆人的認可中，她一直自信而樂觀地生活着，上班時，用積極的工作態度去面對一切，下班之後便去參加各種培訓班來補充一下正能量，提升一下自己的能力。但近段時間她卻發現自己陷入了一種經常性的莫名緊張之中。
首先是公司裏新招聘來了一批名牌大學的實習生。對於米亞所在的這種大型外企來說，招聘是經常進行的，可是，一次性地招聘如此多的名牌院校生，這還是米亞入職以來的第一次。公司規定，若是實習生在實習期間表現出衆的話，便能夠直接錄用，所以他們在工作中表現得非常積極。再加上本身就有學歷上的優勢，這些人學起新東西來也顯得吸收能力極強。這使米亞一下子感受到了前所未有的壓力：她本身就對自己是一名普通大專生感到自卑，總公司一下子招入這麼多大學生，很明顯是爲了使日後的幹部儲備更加優秀。一想到升職又變得阻力重重，米亞再也不能平靜心情來專職於本職工作了。
看着身邊的競爭對手越來越多、越來越出色，米亞發現，自己現在很容易出現情緒上的反感。因爲經常擔心無法完成規定的工作量，她開始進行經常性的加班。可這種加班非但沒有讓她獲得安全感，反而讓她在白天精神狀態不佳，有幾次還差點出錯。面對上司的批評時，敏感的她更是察覺了自己的日益失寵。
心裏長時期處於緊張情緒之下，米亞終於在一件小事上徹底地爆發了：在面對一名實習生的小錯誤時，她小題大做地向對方表達了自己的不滿。雖然這位實習生表面並沒有說什麼，可是，在私下裏，大家卻都開始議論起米亞最近的反常舉動了。米亞也知道自己再這樣下去就完了，可是，她卻並不知道該如何緩解這種緊張的情緒。
出色的人才越來越多、自己原來的知識儲備再無優勢，再去進行學習，不僅要花費大量的時間與金錢，更會耗費掉有限的精力……這個社會上的人們所面臨的“齊氏效應”越來越重。而對於壓力承受能力相對較差、正能量不足的人們來說，“齊氏效應”在他們的身上表現得更爲突出，工作與生活中亟待解決的問題與尚未完成的工作都在無形之中給他們增添了無數的壓力，使負能量速度增加。經常處於“齊氏效應”的控制之下不僅會讓我們面臨更多的問題，更會使我們喪失掉原本擁有的自信心。想要改變負能量持續增長的情況，使緊張隋緒得到緩解，我們便必須要找對方法、爲自己尋找更好的解決途徑。
面對緊張的最好方法，並非一直強調“不緊張”，因爲“緊張如潮，越堵越高”，抵抗與一味的排斥緊張只會讓它變得越來越猖狂。在職場中，遇到令自己緊張的情況時，想要正確地調整緊張，我們可以從以下幾個方面入手：
(1)想象自己被藍色的氣球包圍着
藍色代表的是寧靜與保護。當你遇到了令你緊張的人或事時，不如想象一下，你整個人正在被藍色的氣球包裹着，它可以阻絕你的`正能量被外界負面環境破壞或吸走。當你因爲受到過大的壓力而感覺到焦慮時，這種想象更能夠減少你的負能量。
(2)爲自己畫一個圓來保護自己
方法非常簡單，想象你在地上畫了一個正在環繞着你的圓圈，然後，再想象在這個圓的四周有一道無形的牆壁正在保護着你，你身處這道牆壁之內，所有的人與事都不能觸碰到你，更不能傷害到你。
(3)“7-11”呼吸法
這是一種極爲簡單的舒壓方法，常常被用來解決那些因爲情緒過度緊張而造成的呼吸急促。你應緩慢而穩定地進行吸氣，同時，讓自己從一數到七，然後，再慢慢地邊從一數到十一邊吐出氣體。持續運用此韻律來進行吸氣與吐氣，直到你的呼吸變得順暢，你的情緒變得平和爲止。
(4)在手中握一塊東西
緊張時，在手中握一小團紙，或者一塊小石頭，並儘可能地用力握住，然後再慢慢地放鬆自己的拳頭，並輕輕地搖一搖手中的石頭，感覺自己正在與它重新合好。當你在職場中感覺到生氣或者緊張時，這一“握拳一鬆拳”的動作，可以讓你的負能量得到有效地消耗。
(5)平日裏進行制約反應
心理學家證實，經過了一定的訓練以後，人的身體會在受到了刺激時引發連鎖反應。在能量的轉換中，它可以成爲改變負能量的有效途徑，具體方法是：當你感覺到快樂或者輕鬆的時候，試着記住這一時刻的情緒，同時，捏一下自己的耳朵，或者雙手合十一下，直到動作熟練到你可以在快樂時直接想起這一動作爲止。如此一來，當你緊張時，只要做一下這個特定的動作，你的潛意識便會自然連續到快樂的心理狀態，直接使負能量場轉變到正能量。
總是處於緊張情緒之下會使人產生各種各樣的過激行爲，對職場生存有害無益。只有學會擺脫緊張情緒的控制，學會放鬆自己，纔會有利於發揮心底的潛在能力。而有學者證明，經常性的進行自我放鬆不僅會使自己的精力充沛，還能使情緒恢復到最佳狀態；而在放鬆的精神狀態之下，人的記憶力與思維能力是最強的，身體的潛能也可以被完全地發揮出來。
如何應對職場齊氏效應2
第一承認緊張，坦然面對並接受自己的緊張，我們應該想到自己會緊張是很正常的，不要和這種不安的情緒對抗，而是體驗他接受他要訓練自己像局外人一樣觀察自己的害怕心理，此刻我們甚至可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己爲什麼這樣緊張，自己所擔心的最後結果可能會是怎樣的，這樣就做到了正視並接受這種緊張的情緒，從而坦然的應對，記住只要認真的做自己該做的事情就夠了！
第二，釋放情緒。我們要懂得宣泄和轉移我們所承受的工作壓力以及你消散的緊張感，在這個時候傾訴不失爲是一個好方法，向朋友家人說說自己工作的難處，你最近的感受等等，但如果只想一個人靜靜也可以選擇進行冥想。一個人去跑步和自己對話，學日記宣泄情緒或者大睡一覺也可以讓自己感到身心舒適。
第三，娛樂放鬆。我們可以通或堅持體育鍛煉，或者培養一項興趣愛好來放鬆自己，這樣做還可以起到強健體魄的作用，在工作上也會讓自己更有活力，就像我每天傍晚的時候就會到後山去跑步練氣，又或者做健身鍛鍊，如果有時間的話還會去爬山冒險等等當然每個人的興趣愛好可以有很多種，就像寫作旅遊插畫還是釣魚等等，在興趣培養的過程中消除自己的緊張感，壓力就會在不知不覺中到了釋放好了。
